правильное питание

Как правильно питаться?

41 раз прочитано

правильное питаниеНа сегодняшний день вопрос, как правильно питаться, стоит едва ли не перед каждым, кто всерьёз заботится о собственном здоровье. И это вполне естественно, потому что из нашего питания организм берёт все необходимые ему для нормальной жизнедеятельности вещества. И это является основой нашего здоровья. Давайте разберёмся, что такое здоровое питание и с чем его, как говориться, едят.

Правильное питание – путь успеха

Путь к великим делам всегда начинается с первого маленького шага и не надо пробовать преодолеть его сразу, одним прыжком. Разумней будет постепенно исключать из своего рациона неправильное питание, плавно, но с установленной регулярностью заменять его полезными продуктами. Первые три шага должны быть такими:

  1. – Для начала подумайте, какие продукты вам кажутся наиболее вкусными. В тоже время определите, без каких можно.
  2. – Найдите блюда из полезных продуктов с несложной рецептурой приготовления, и замените ими кушанья, которые довольно сложно и долго готовить из вредных для здоровья продуктов.
  3. – С настойчивостью терминатора вырабатывайте привычку начинать каждый приём пищи с овощного салата. При этом можете кушать и другие блюда, но объёмы их потребления методично сокращайте.

Почувствовав, что новый образ приема пищи стал более-менее привычен, переходим к следующему этапу.

Главное – баланс

Придерживаться здорового образа жизни и правильного питания это хорошо, но, вовсе не значит, что ради этого нужно становиться аскетом. Аскетизмом ничего не добьёшься. Как и во всём, здесь нужно соблюдать разумный баланс. Вот несколько советов, которые помогут держать необходимое для здоровья равновесие.

  • Не увлекайтесь каким-то одним видом продуктов, даже если они в чём-то полезнее других. Ведь если в апельсине больше витамина С, нежели в варёной рыбе, этот факт не делает рыбу менее богатой на полезные вещества.
  • Соблюдайте сбалансированное равновесие в своём рационе между жирными, белковыми, углеводными продуктами и овощными и фруктовыми культурами. Нельзя быть здоровым, кушая исключительно одну кашу и зелень. Однообразное питание может подорвать напичканный одними и лишенный других минеральных веществ организм.
  • Дозы потребляемой пищи должны быть умеренными. Нужно будет разделить приготовленное блюдо на 5-6 частей и кушать его в течении всего дня, чем безжалостно (по отношению к себе) расправиться с ним за один присест. Регулярно недосаливайте блюда, избыток солей губителен для любого организма.
  • Чтобы соблюсти необходимый баланс, не стоит совсем отказываться от не совсем полезных, но любимых блюд, потому что и в них содержатся полезные вещества. Один раз в несколько дней можно насладиться любимым пирожным, нейтрализовав его вредные для организма компоненты фруктовым или овощным салатом и стаканом кефира на ужин.

Как правильно принимать пищу

Чтобы полезная пища могла приносить пользу нашему организму, нужно придерживаться определённых правил, которые улучшают усвоение витаминов в продуктах, стимулирует переработку и помогают контролировать самый хороший аппетит.

  • Обращайте внимание не только на полезные продукты, но и на то, в каких сочетаниях их потребляете. Постарайтесь быть максимально ближе к раздельному питанию, это самый проверенный способ питаться правильно.
  • Ни в коем случае нельзя совмещать приём пищи с просмотром телевизора, работой или игрой на компьютере, а также с чтением книги (даже если это интересная и познавательная книга о здоровье).
  • Непременно, в любом случае, день должен начинаться с правильного завтрака для запуска метаболических движений в организме. Последующие приёмы пищи тоже имеют большую важность, но их можно превратить из полновесного набора пищи в лёгкий перекус.
  • Не каждый сигнал из желудка нужно принимать всерьёз и кидаться к тарелке. Может вам просто захотелось пить, либо вы заскучали. Чтобы избавиться от ложных сигналов о голоде, выпейте водички либо сока и займитесь интересным делом.
  • Постарайтесь не переедать на ночь. Обильно поужинав, вы обрекаете себя на беспокойный сон и плохое пищеварение. К тому шанс набрать лишний вес будет высок, как никогда.

Фрукты и овощи наши друзья!

овощи и фруктыОтдав предпочтение овощам и фруктам в их свежем виде, где содержится больше всего витаминов, вы с легкостью избавитесь от лишних килограммов. Ведь в них целая кладовая антиоксидантов, пищевых волокон, макро- и микроэлементов. Без этих элементов здоровое питание просто немыслимо.

В свежих фруктах и овощах столько полезных веществ и витаминов, сколько никаким аптечным витаминно-минеральным комплексам и не снилось. И все они натурального, природного происхождения, в отличии от напичканных химией искусственных витаминных комплексов.

Полезные продукты должны содержать углеводы. Именно они поставляют нашему организму необходимую энергию. Они содержатся во многих зерновых культурах. Существуют также вредные углеводы, содержащиеся в рафинированном сахаре, кондитерских изделиях и белом рисе. И быстрая усвояемость повышает содержание сахаридов в организме.

Для здорового питания необходимы здоровые жиры, которые содержатся в некоторых видов натуральных масел, а также в жирной морской рыбе и грецких орехах.

Увлечься правильным приемом пищи не трудно. Ведь в своём большинстве полезная еда изумительно вкусная. Сложнее отказаться от вредных для здоровья продуктов. Если у вас это получилось, значит, вы сумели найти тот верный путь, который придёт к жизненному успеху!

Поставьте оценку этому посту
Spread the love
Comments
  1. Отличные советы! Хочу добавить от себя, что даже на правильное питание нужно переходить постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться. Ведь питание — правильное и неправильное — это тоже привычка.

ADD YOUR COMMENT

Adblock
detector