диета 1000 калорий что это

Диета 1000 калорий для похудения: список продуктов

Кто желает быстро сбросить лишний вес, готовясь к пляжному сезону или какому-нибудь торжеству, желая удивить всех своих знакомых или родственников? Скажете такое невозможно? Как раз возможно все, так как существует диета 1000 калорий что это такое сейчас рассмотрим более подробно.

Что это за диета такая?

Принцип работы данной системы похудения очень прост. Он заключается в постоянном контроле суточного потребления калорий, который не должен превышать 1000 калорий. А так как это немного меньше нормы, то организм будет постепенно расходовать запасы, отложенные за многие годы. При этом главное четко соблюдать правила, разработанные профессиональными диетологами.

Диета 1000 калорий – список рекомендуемых продуктов

Как и любая система похудения, программа 1000 калорий позволяет каждый день сбрасывать около 1 кг. Именно по этой причине ее продолжительность не должна быть длиннее 7 дней.

Для того чтобы получить результат и не навредить своему организму, следует учитывать следующее:

  • производить расчет своего рациона, чтобы он не выходит за пределы 1000 калорий в сутки. В помощь можно взять специальные таблицы или установить на свой смартфон программу, производящую все расчеты в автоматическом режиме;
  • все продукты, которые будут использоваться в пищу не должны иметь в своем составе ГМО;
  • разрешено только постное мясо животных и рыбы;
  • разрешен кефир, не более 1% жирности;
  • любителям макарон, следует выбирать только сорта, приготовленные из твердых пород пшеницы;
  • допускается употребление овощей и фруктов, богатых на клетчатку и бедных на калории;
  • следует отказаться от употребления шоколадных и прочих кондитерских изделий;
  • все каши нужно варить только на воде без добавления масел;
  • из всех видов термической обработки допускается только варка, тушение и готовка на пару;
  • необходимо отказаться от сладких напитков, содержащих газы, а также всех видов алкоголя. Лучшая замена – зеленый чай или отвары трав;
  • следует выпивать не менее 2 литров чистой воды. Между питьем должен быть промежуток 2 часа;
  • в течение дня разрешается употреблять пищу 5-6, причем сама порция должна быть небольшого объема. А между приемом пищи должно пройти не менее 3 часа;
  • перекусы следует выполнять только при помощи свежих или сушеных фруктов. Разрешено пить воду или фруктовые соки, желательно свежевыжатые;
  • помогут получить необходимые жиры – растительные масла, которые нужно выпивать по 2 столовые ложки;
  • диетологи рекомендуют использовать разнообразные виды продуктов, которые в общей сумме создадут необходимое количество, на которые рассчитана диета 1000 калорий. Используя разнообразную пищу, есть возможность сделать свой рацион не только вкусным, но и полезным.

Список продуктов, которые необходимо мсключить

Говоря о том, что можно и нужно съедать на протяжении дня, нужно сказать и о том, что есть не желательно. Начнем именно этого пункта.

Для того чтобы получить положительный результат от системы похудения исключается:

  • все продукты, имеющие высокую калорийность;
  • жирная пища;
  • еда содержащая большое количество углеводов;
  • различные усилители вкуса — майонез, соус, кетчуп, различные виды специй;
  • потребление соли и сахара;
  • различные кондитерские и мучные изделия;
  • все виды фастфуда и продуктов быстрого приготовления;
  • различные виды сладких напитков и минеральной воды с газами;
  • все виды алкоголя;
  • такие фрукты, как бананы и виноград;
  • овощи, имеющие высокое содержание крахмала. К ним относят картофель и свеклу.

При этом разрешены к применению:

  • разнообразные фрукты и овощи, богатые на клетчатку и с минимальным числом калорий;
  • пищу следует варить, тушить или готовить на пару;
  • если речь идет об овощах, то их лучше всего употреблять в сыром виде или в качестве салата.

Успеха можно достигнуть только при полном соблюдении всех правил, прописанных в диете 1000 калорий. В их число входит умеренность в еде и частое питание, умение правильно подбирать продукты, создавая умеренное разнообразие. Только это и позволяет легко переносить всю тяжесть диетического питания. Кроме того, происходит постепенное сокращение объема желудка, а это уменьшает и количество потребляемой пищи для ощущения сытости.

На каких принципах основывается диета 1000 калорий?

Основным принципом является соблюдение не только семидневного курса, но и правильного выхода из нее. Это означает, что все должно происходить очень медленно и постепенно, так как только в этом случае получится эффективно закрепить полученные результаты.

На этом в среднем уходит до 1 месяца. Если достигнутый результат не удовлетворяет, то повторить можно будет не ранее чем через месяц.  

Следует более внимательно отнестись к своему психологическому контролю за ситуацией. Все дело в том, что продержаться на 1000 калориях будет практически нереально. По крайней мере, без крепкой силы воли и мотивации. Зато выдержав, можно будет попрощаться с 7 кг лишнего веса. И спешить вернуть свое прежнее меню, так как вместе с ним вернется и ушедший вес. Именно поэтому стоит рассмотреть требования, предъявленные к системе питания диета 1000 калорий.

В еде очень важно учитывать следующее:

  • использовать принцип «3+3», что означает 3 стандартных приема пищи и 3 перекуса;
  • для завтрака использовать гармоничное сочетание продуктов, богатых на белок и сложными углеводами, которых много в крупяных кашах;
  • для обеда диетологи советуют взять супы. Их главная особенность – отсутствие в бульоне даже присутствия мяса и животных жиров. Они должны быть постным и легкими. Если без мяса никуда, то оно должно быть белого цвета. Причем к нему должно идти максимальное количество свежих, вареных или пареных овощей;
  • для приготовления ужина следует использовать различные блюда, в состав которых войдет постное мясо или рыба. Не стоит забывать про овощи и крупы;
  • для перекусов хорошо использовать разнообразные фрукты, а также орехи. Разрешается включить питье из чая с добавлением меда. Можно заменить сладкое сухофруктами.

Следует понимать, что эффективность и достигнутый результат – полностью зависит от соблюдения правил составления меню.

Мы рассмотрели, все особенности, которые дает диета 1000 калорий что это за система питания и как правильно формировать меню, чтобы потом не жалеть об упущенном результате или о набранных килограммах.

Spread the love

ADD YOUR COMMENT