Диета балерин, подробное питание балерин с меню на 4 и 7 дней

Кто не видел, как танцуют балерины? Их грация и легкость поражает и вызывает заслуженное восхищение. А многие ли знают, что для получения такой хрупкой и точеной фигуры, требуются многократные тренировки и правильное питание. Не удивительно, что при многочисленных тренировках и репетициях, каждая танцовщица обязана соблюдать такой способ питания, известный как диета балерин для похудения. Что это, мы сейчас и подробно разберем.

Особенности диеты балерин

Чтобы программа питания сработала, так как надо, необходимо знать и соблюдать правила. Они являются очень строгими, именно этим диета и отличается от всех остальных.

Для этого из своего рациона следует исключить продукты, которые могут спровоцировать увеличение веса. В частности, происходит отказ от использования в меню углеводов. Именно они дают человеку энергию, но при этом они же могут привести к накоплению жира.

При такой системе питания разрешено употреблять много овощей и фруктов, однако запрещено использовать фастфуды, жирную и сладкую пищу. Ограничивается, вплоть до полного отказа от соленой еды.

Правила питания

Для того чтобы получить в конечном итоге положительный результат, очень важно правильно питаться на диете балерин для похудения. Что это за правила?

Они состоят из следующих рекомендаций:

• порции должны быть уменьшены вдвое;
• питание должно быть 5-6 раз небольшими порциями и раздельным;
• выпивать не менее 2 л воды в течение дня;
• ежедневный рацион должен содержать белковые продукты, так как требуется укрепление мышц. В меню можно включать молочные и кисломолочные продукты, белое куриное мясо;
• нужно, чтобы в пище были жиры, желательно растительного происхождения. Сюда относится растительное, лучше всего оливковое масло и рыба, приготовленная на пару.

Так как соль способствует накоплению жидкости, от нее желательно совсем отказаться. Для полноценной вкусовой замены можно использовать различные виды приправ, специй, соевого соуса.

Рекомендации для успешного похудения

В случае необходимости сбросить вес, балерины могут использовать различные способы. Одни являются более жесткими, в то время как другие наоборот – щадящие.

Стоит назвать, что рекомендуется для похудения и поддержания формы балеринам:

• суточная норма жидкости – 2 литра. При этом супы, различные напитки вроде чая, травяных отваров и кофе в этот объем не входят. Для того, чтобы не забывать о том, что нужно выпить определенный объем жидкости, советуют наполнить утром 7-8 стаканов чистой водой. Их следует разместить таким образом, чтобы они всегда была на виду;
• надо составить для себя максимально сбалансированное меню. Организм должен получать определенную норму белков, жиров и углеводов, иначе могут возникать различные проблемы со здоровьем;
• постарайтесь ограничить или вовсе отказаться от соли. Все дело в том, что она не позволяет лишней жидкости покидать организм. Если использовать, то совсем небольшой объем, или заменяя ее на лимонный сок и некоторые специи;
• белковую пищу нужно разделять по видам. Например, один день творожный, другой мясной, третий рыбный. В противном случае пищеварительная система может дать сбой;
• необходимо уменьшить в два раза свои привычные порции. Причем делать это нужно в пользу разделения порции на несколько разных частей, например, старую порцию завтрака разделить на 2 раза, получив завтрак и перекус. Это поможет организму перестроиться и начать потреблять значительно меньше пищи;
• стоит отказаться от различных усилителей вкуса, например, майонеза и соусов. Это уменьшит аппетит, а значит насыщаться будете намного быстрее;
• не стоит пить воду сразу после еды. Рекомендуется это делать за 30 минут до и спустя 1-2 часа после приема пищи;
• стоит обратить внимание на спорт и зарядку в частности. Помните, что идеальная фигура может появиться только благодаря физическим упражнениям различной степени загруженности.

Если следовать этим рекомендациям на постоянной основе, то не придется устраивать резкие штурмы и использовать изнурительные голодовки. Диета балерин для похудения будет работать хорошо если соблюдать выше перечисленные правила и правильно питаться.

Перед тем, как приступить к похудению, следует посетить кабинет врача, получив консультацию о возможности использования данной системы или нет. Все дело в том, что имеются серьезные ограничения, например, наличие различных хронических болезней. Особенно связанных с ЖКТ.

Диета балерин для похудения противопоказана беременным и кормящим женщинам, так как организм получает не так много питательных веществ, как им необходимо для нормального развития ребенка.

Диета балерин для похудения на 4 дня

Программ похудения может быть много. Чем меньше дней занимает сама программа, тем строже она будет. Рассмотрим вариант четырехдневной системы

Происходит чередование дней с едой и разгрузочных.

Не забываем о 5 разовом питании:

1. на весь день распределяется 1,5 л томатного сока и 3-4 сухаря ржаного хлеба;
2. нужно распределить 1,5 л молока, 3-4 сухаря;
3. нужно разделить 750 мл нежирного бульона, 250 г постного мяса и 5 ч. л. сваренного на воде риса. Следует натереть 1 морковь;
4. распределяем 1,5 л минералки без газа. Она легко меняется на кефир или молоко.

Диета балерин для похудения на 7 дней

Тут 2 дня будут разгрузочными. Благодаря им удается получить необходимый результат.

1 разгрузочный — пьется только томатный сок.

Распределяется он следующим образом:

• 200 г — завтрак и ужин;
• 400 г в обед.

Можно съесть по кусочку ржаного сухаря.

2 разгрузочный — берется молоко, можно нежирный кефир в объеме 200 г на завтрак, обед, ужин. В обед можно съесть 1 ржаной сухарь.

Меню на оставшиеся дни:

• утром съедается каша, приготовленная на воде. 1 стакан нежирного кефира или молока. Можно заменить пачкой творога с низкой жирностью. Пить нужно несладкий чай;
• для 1 перекуса берется 100г натурального йогурта, 1 любой фрукт, 150г зеленого чая или сока;
• днем съедается бульон из овощей, овощной салат;
• для 2 перекуса потребуется 1 ржаной хлебец, твердый сыр,1 любой фрукт, зеленый чай. Можно съесть дольку черного шоколада;
• вечером выпивается 200г кефира или подогретое молоко с добавлением 1/2 ч. ложки меда.

Вывод

Мы рассмотрели особенности системы питания диета балерин для похудения. Теперь вы знаете что это такое и как правильно ее соблюдать. Мы надеемся, что данная статья вам понравилась и стала полезной.