Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях

Звезды завышают стандарты, возвращаясь в форму до беременности, почти сразу после родов. 9 месяцев, во время которых, вы набрали, от нескольких до нескольких десятков килограммов, закончилось. И вы хотели бы, вернуться в форму, быстро. Много женщин, мечтает о возвращении к изящному силуэту, и поэтому, быстро начинают выполнять, программу для похудения сразу после выписки из больницы, не задумываясь, что это грозит здоровью вашему и ребенка. Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях, что бы не навредить себе и малышу? Прочтя статью вы получите ответ.

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях

Садиться на изнурительную диету, а что еще и хуже – большая физическая нагрузка, почти сразу после рождения ребенка, могут быть очень опасны.

Если вы пойдете в тренажерный зал, и будите заниматься силовыми упражнениями, в первые недели после родов, это может вызвать кровотечения. Роды — это очень большая нагрузка для организма, и должно пройти время, чтобы восстановились все силы.

С этой же причины, не следует вводить строгую диету, ограничивать резко калории и применять голодание. Должен быть, период восстановления, который включает в себя питательное, здоровое и полноценное питание. Оно необходимо, чтобы этот процесс, мог правильно проходить.

Диета, которая доставляет меньше питательных веществ, и имеет маленькое количество суточных калорий, не рекомендуется в период кормления грудью.

Конечно, мы, как можно скорее, хотели бы наслаждаться стройной фигурой, но это момент, при котором должны думать, о своем организме и ребенке. Младенец, нуждается в полноценном питании, а потеря веса, может ухудшить качество, и уменьшить количество молока.

Как похудеть после родов кормящей маме без вреда

После родов хочется как можно скорее прийти в прежнюю форму. Вернуть «добеременный» вес, убрать животик, привести свою внешность в порядок. Казалось бы, что тут сложного? Как похудеть после родов? Больше двигаться, меньше кушать и все само придет в норму. Как бы ни так. Кормящей маме ни в коем случае нельзя сидеть на диетах. И даже после самых легких и естественных родов в спортзал можно идти не раньше чем через 3 месяца. Ведь женскому организму нужно отдохнуть и восстановиться.

Кормление грудью

Самым естественным и достаточно действенным способом вновь обрести нормальный вес после родов является грудное вскармливание, ведь во время лактации существенно повышается эффективность и скорость обмена веществ. Этот процесс не моментальный и длится обычно 9-10 месяцев. Зато результат достигается без всяких дополнительных усилий, как бы сам собой.

Однако, если во время кормления грудью мамочка привыкает съедать за раз двойную порцию, после завершения грудного вскармливания вес может легко вернуться. При выработке молока в организме мамы ежедневно сжигается 500 калорий. Поэтому очень важно есть разнообразную пищу, богатую витаминами и микроэлементами, при этом, не переедая и не увеличивая в рационе количество жирной и сладкой пищи.

Как похудеть после родов при правильном питании

Сбалансированное питание — залог не только отличного внешнего вида мамы, но и хорошего самочувствия и мамы, и малыша. В рационе кормящей мамы обязательно должны присутствовать крупы, разнообразные фрукты и овощи по сезону, нежирный творог, кисломолочные продукты, нежирное мясо и рыба. Жирное, жареное, мучное, а также продукты, на которые у ребенка аллергия — исключить. Сладкое лучше кушать утром до 12 и по возможности ограничиться сухофруктами и небольшим количеством черного шоколада. Кстати, обмакивать орехи и кусочки сухофруктов в натуральный горячий шоколад, очень вкусно и полезно.

Также кормящей маме важно постоянно пополнять запасы жидкости в организме, то есть не забывать пить. Пейте не меньше 8 стаканов жидкости ежедневно.

Физическая активность

Многие мамы задаются вопросом, как похудеть после родов, сосредотачиваясь на питании и совершенно забывая, что самый простой способ — это физическая активность. Ежедневно гулять с ребенком, больше ходить пешком — эти то, с чем может и должна работать каждая мама. Проводя целый день дома с ребенком, совершая пешие прогулки из кухни в комнату, мы не способны потратить калории, которые попадают к нам с едой. Соответственно, медленно, но верно набираем вес. Так что, хотите похудеть — начинайте двигаться. Кстати, слинг или эргономичный рюкзачок поможет немного увеличить нагрузку и эффективность от прогулок только увеличится.

Если же думаете не сколько о том, как похудеть, а о том как сделать живот плоским, то вам помогут специальные упражнения для мышц пресса. Некоторые такие упражнения можно делать даже вместе с маленьким ребенком.

Вот одно из них: Лечь на спину, поднять и согнуть ноги в коленях перпендикулярно полу. На ноги положить малыша лицом к себе. Держа ребенка за ручки, одновременно приподнимайте корпус и подтягивайте согнутые в коленях ноги к себе. Старайтесь приблизить лицо как можно ближе к личику малыша. При этом каждый раз целуйте его или говорите «Привет, малыш!». Затем опускайте плечи обратно на пол и отводите назад ноги. Детям, обычно очень нравится такая игра.

Для наибольшего эффекта комбинируйте все три способа. Не старайтесь сделать все идеально, просто сделайте 3 маленьких и простых шага к хорошей стройной фигуре и результат не заставит себя долго ждать.

У вас имеется новорожденный, который требует постоянного ухода, он обеспечит вам, дозу движения. Постепенно можно вводить легкие упражнения, прогулки, бассейн. После 6 недель после родов, то есть после окончания послеродового периода, вы можете подумать о записи на занятия, например, в фитнес-клуб.

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях? Откажитесь от сладостей, не ешьте жареной пищи, не ограничивайте употребление овощей и фруктов.

Поставьте оценку этому посту
Spread the love

ADD YOUR COMMENT

Adblock
detector