Как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами
Причины, по которым вас интересует вопрос, как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами, могут быть разными. Возможно, вы горите желанием повысить свое либидо, получить какие-либо серьезные результаты в тренировочных процессах, например, накачать мышцы, а возможно укрепить иммунитет, так как многие знают, что при дефиците этого главного мужского гормона, мужчины становятся более восприимчивыми к сердечным заболеваниям и даже могут заболеть сахарным диабетом. При любом раскладе это статья будет полезна всем.
Как понять, что у вас низкий тестостерон?
Главные причины:
- Быстро утомляетесь, не спадает усталость и стали сильно раздражительны.
- Плохо воспринимаются организмом физические нагрузки, которые выражаются снижением результатов.
- Пропала сексуальное желание, низкое либидо или даже импотенция.
Симптоматика:
- усталость и упадок сил;
- необычные и внезапные приливы жара;
- сильная потливость;
- низкое либидо;
- ухудшение памяти;
- депрессивное состояние и частые смены настроения.
Как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами
Начнем по порядку с рассмотрения всех основных способов. И первая в этом списке ваша пища.
Как нужно питаться
- Нужно увеличить потребление цинка. Это основной микроэлемент, благодаря которому вырабатывается тестостерон и он не дает преобразовывать его в эстроген. Где содержится цинк? В парном коровьем молоке, орехах, буром рисе, зеленых листовых овощах и крупах. Еще перечисленные продукты подойдут для повешения потенции.
- Нужно добавить в рацион побольше полезных жиров. Ешьте больше орехов, семечек, авокадо, оливки и др. Но не нужно ими злоупотреблять и пожирать их мешками. Нужно, чтобы жира было в вашем дневном рационе не более 20% от общего числа калорий.
- Необходимы продукты с витаминами А, В и Е. Они также, как и цинк хорошо вырабатывают тестостерон. Поэтому добавьте в свое меню крупы, цельные злаки, овощи и фрукты.
- Витамин С. За 1 день его потребление должно быть в пределах 1500 мг не больше. Главное поставщики витамина С – это лимон, апельсин, клубника, смородина, черника, вишня, ну и конечно же не забываем о квашеной капусте.
- Удалите все эстрогены из питания или хотя бы их уменьшите. Эстроген – это гормон женщин, соответственно он вас полнит и делает слабее. Чтобы избавиться от избытка этого вещества кушайте все виды капусты. Также можно включить в рацион редиску, репку и зелень. Не забывайте про продукты, содержащие клетчатку, они очищают организм от вредных токсинов, которые вызывают в организме переизбыток эстрогенов. В этом плане будет полезен красный виноград.
- Нет алкогольной продукции и нет грейпфрутам. По поводу первого мы думаем вам все ясно? В любом случае даже небольшая доза алкоголя будет нагружать печень, что на прямую скажется на вашем гормональном балансе. Опаснейшим алкогольным напитком считается пиво. Это враг №1 для мужского пола, так как в пиве содержатся в огромном количестве фитоэстрогены. Что касаемо грейпфрута, то он тоже замедляют рабочий процесс печенки из-за чего плохо выводится эстрогена.
Как нужно спать
Как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами во время сна? Нормальный сон считается не менее 6-8 часов в 1 сут, именно столько и нужно спать. Ученые доказали, что у мужчин, которые мало спали, значительно сниженный уровень тестостерона, а те, кто спал 6-8 часов, у тех все в норме. Результаты показали, что если мужчина недосыпает уровень тестостерона снижается практически вдвое! В свою очередь также можно скинуть лишний вес во время сна.
Психологическое состояние
У вас настрой должен быть при любых обстоятельствах только на победу. Всегда нужно ставить себе цели и достигать их. Выполнив любую поставленную задачу уровень гормона повышается.
А вот если случился стресс, что делать? Как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами в таком случае? Во время такой ситуации организм начинвет вырабатывать гормон кортизол, блокирующий производство тестостерона. Поэтому старайтесь контролировать свое психологическое состояние и всегда находитесь в хорошем настроении.
Физические нагрузки
Благодаря физическим нагрузкам в организме вырабатывается большое количество рассматриваемого гормона, в особенности у мужчин. Самые полезные занятия в спорт зале для его поднятия это – приседания со штангой, поднятие тяжелых весов, подтягивание на перекладине, отжимание и упражнения для пресса. Старайтесь работать с большими весами, которые вы сможете выполнить 4-5 раз за 1 подход. И нужно делать не меньше 5 подобных подходов за 1 тренировку на 1 упражнение. Силовые нагрузки в этом плане просто как нельзя кстати. Занимайтесь 2-3 р/нед и не забывайте и про аэробику 3-4 р/нед для сжигания жира.
Но нужно и перенагружать себя и свой организм. Если вы думаете, что вам просто необходимо отдохнуть, то лучше так и сделайте.
Секс
Воздерживаясь от такой процедуры, вы сильно тормозите выработку тестостерона, что способствует возникновению так называемых застойных процессов в половой системе. Это влияет на гормоны и приводит к импотенции. Что может быть хуже для мужчины? Поэтому постоянная сексуальная жизнь также нужна, как и воздух во время дыхания.
Хотя и кажется, что выполнение всех этих советов, чтобы ответить на вопрос как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами слишком сложная и невыполнимая задача, мы уверяем вас, что это не так. Достаточно уделить всем пунктам хоть немножечко времени и внимания, и вы заметите положительный результат!
