что есть когда бегаешь

Как питаться при занятиях бегом для похудения

Всем хорошо известно о необходимости правильной организации своего питания, хотите ли вы просто похудеть, или занимаетесь спортом — правила едины. Зачастую у людей возникает множество вопросов — а что есть когда бегаешь? Лучше бегать на голодный желудок или наоборот предварительно перекусить? В нашей статье мы постараемся разобраться в этих вопросах.

Бег и красивая фигура

Занятия бегом во все времена считались и продолжают считаться самым распространенным видом спортивной нагрузки, способствующей поддержанию достойной физической формы. Спорить об этом не приходится.

По мнению диетологов, женщины, занимающиеся бегом, могут следовать рациону питания, имеющему энергетическую ценность примерно от полутора до двух с половиной тысяч килокалорий в день, половину из которых в процентном соотношении должны составлять углеводы.

Бег считается средне интенсивной нагрузкой для организма. Энергия для него накапливается за счет аэробного расщепления гликогена тканей мышц, а также из циркулирующих глюкозы и жирных кислот в крови.

Из этого следует, что для эффективных занятий бегом следует обеспечить ваш организм необходимым запасом энергии.

Бег натощак

Многие совершают непозволительную ошибку, затеяв бег утром натощак. В течение ночи иссякает запас гликогена, следовательно, уровень глюкозы в крови утром недостаточен.

Среди дилетантов-любителей физических упражнений бытует мнение о том, что если бегать на голодный желудок, то жир будет сжигаться интенсивнее. Стоит отметить, что это глубокое заблуждение.

Если как следует не позавтракать, то во время занятий бегом организм начнет расщеплять ткань мышц, а не жировую ткань, как многие думают. Для сжигания именно жировой ткани организму потребуются углеводы — таков закон биохимии.

Питание до бега

Что есть когда бегаешь? Как вы уже поняли, для того, чтобы бег принес желаемый эффект, необходимо подкрепиться. Если промежуток времени между завтраком и бегом составляет менее трех часов, то поглощать весь завтрак не обязательно.

Необходимо понимать, что бег на сытый желудок тоже не самое лучшее решение, так как вас будет мучить приступы тошноты или даже рвоты. Поэтому можно съесть немного пищи, содержащей большое количество сложных углеводов.

Примерно за час, или чуть менее, перед бегом можно скушать бананчик или апельсинчик, допускается маленькая булочка или 30 гр мюсли. Если же тренировка будет через два-три часа, то следует съесть полноценное блюдо, имеющее калорийность 300-400 ккал, например мясо куры с печеным картофелем.

Если же вы предпочитаете бегать не рано утром, а позже, тогда вам на подмогу придут фруктовые смузи. Они не только очень вкусные, но и питательные, а также быстро готовятся и усваиваются так же.

Самый простой рецепт: малина, персик, банан и небольшая горсть пшеничных отрубей. Этот смузи порадует вас своим вкусом и взбодрит, что и требуется перед тем, как приступить к бегу.

Еще одним отличным продуктом для занятий бегом является творог. Его можно взбить в пасту и добавить к свежеприготовленным ржаным гренкам.

Для тех, кто не готов пожертвовать утренний сон во имя бега, подойдет бег вечером. Питание в этом случае играет очень важную роль, ведь наедаться поздно вечером не следует. Для перекуса подойдет запеченная или сваренная куриная грудка с добавлением овощей.

Кроме того сейчас  существует огромное количество видов спортивного питания, разработанного с учетом потребностей организма при повышенных физических нагрузках. Различные батончики, коктейли и так далее. Приготовить их можно и в домашних условиях.

Чтобы приготовить спортивную закуску самому, потребуется курага, чернослив или любые, имеющиеся в наличии сухофрукты. Мелко нарезаем курагу и чернослив в равных пропорциях, добавляем тертое яблоко или грушу (можно и то и другое), добавляем сахар, хлопья овсянки, можно добавить семечки. Придаем массе форму батончика и укладываем на противень, ставим в духовку, разогретую до 150 градусов примерно на 30 минут. Домашние спортивные батончики готовы.

Питание после бега

Что есть когда бегаешь? После тренировки необходимо также перекусить, чтобы организму было легче восстановить мышечную ткань и избежать ее расщепления. Для этого прекрасно подойдут сложные углеводы и примерно пять граммов белка на каждые сто граммов углеводов.

Это поможет сохранить мышечную массу. Лучшим решением будет поесть в течение шестидесяти минут после бега. Если полноценно покушать не получается, то можно перекусить каким-либо фруктом, это поможет обеспечить организм углеводами, которые были потрачены во время бега.

Если вы хотите повысить эффективность занятий бегом, то необходимо заранее составлять схему питания, учитывая особенности вашего организма. Продумывая все детали до мелочей, вы поможете своему организму извлечь только пользу из занятий спортом.

Мы подробно рассмотрели, что есть когда бегаешь в этой статье. Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и будьте здоровы!

Spread the love

ADD YOUR COMMENT