Что можно кушать после родов: диета для кормящей и не кормящей мамы
Беременность и рождение ребенка не всегда позитивно сказывается на общем состоянии фигуры женщины. Не удивительно, что очень часто у них возникает, так называемая, послеродовая депрессия, вызываемая не только гормональным и психологическим стрессом, от своего внешнего вида, когда виднеются складки, растяжки, столь ненавидимый многими женщинами целлюлит. Остается только искать способы для того чтобы быстро, но бережно избавиться от этих и других проблем в организме. И в этом может помочь диета после родов для кормящей мамы, которую мы рассмотрим далее.
Содержание:
Особенности диеты для похудения
Многие женщины, в своем стремлении вернуть свою прежнюю стройность, стремятся воспользоваться любой жесткой системой питания и совершают ошибку. Ведь, прежде всего, они вредят не только себе, но и своему ребенку.
Исключение составляют те, которые перестали кормить грудью. В этом плане они более свободные. Однако нужно помнить и о том, что организм после длительной беременности и тем более после родов должен восстановиться.
Этот нюанс учитывают все программы похудения, а потому вводят ограничения для использования. Ведь даже самые строгие диеты не всегда могут принести желаемый результат, а иногда даже наоборот помогают не потерять, а набрать дополнительные килограммы.
Именно по этой причине, может помочь специально разработанная диета после родов для похудения.
Прежде всего, она требует всегда контролировать калорийность. Причем порог в 1600-1800 калорий в сутки не является таким уж тяжелым.
При этом вводятся следующие ограничения:
- отказ от фастфуда и полуфабрикатов;
- нужно отказаться от такой неприятной привычки, как «заедание» стрессовых ситуаций
- недопустима алкогольная продукция.
Для безопасного похудения, следует воспользоваться следующими рекомендациями:
- переключаемся на дробное, пятиразовое питание. Это позволит избежать острого голода, одновременно с этим обеспечивая поступление в организм питательных веществ;
- обязательно нужно завтракать. Пропускать его не рекомендуется, прежде всего, потому что он помогает организму проснуться и запускает процесс обмена веществ;
- выбирая продукты для завтрака, вспоминайте свои планы на день. Если планируется физическая активность, то стоит включить немного больше калорий, если нет, то лучше остановиться на более нейтральных (низкокалорийных) продуктах;
- хорошо включать в свой рацион приготовленную на воде или на нежирном молоке кашу из различных видов круп, можно добавлять сухие или свежие фрукты, делайте салаты из овощей, особенно тертую морковь;
- пейте натуральные соки, чистую и минеральную воду без газа.
Диета после родов для кормящей мамы для похудения
Если рассматривать систему питания для женщин, которые кормят грудью, то в этом случае рацион должен иметь в своем составе различные сытные и питательные продукты. Они должны быть здоровыми и обязательно натуральными. Это означает, что не должно быть химии или иных последствий промышленной обработки. Давайте рассмотрим основные рекомендации, которые входят в систему диета после родов для кормящей мамы для похудения и как правильно нужно ее соблюдать.
А потому стоит обратить внимание на нижеследующие требования, для женщин во время лактации:
- необходимо отказаться от употребления кислых продуктов. Сюда входят все виды цитрусовых, отдельные виды фруктов, продукты, содержащие уксус. Не стоит обращать внимание на жирную и жареную пищу, жирные соусы, масло и алкоголь. Стоит отказаться от копченостей и шоколада;
- рационы должны быть достаточно сытными и полноценными, чтобы не допустить голодание и организм матери и ребенка получал все необходимое;
- необходимо включать в меню молочные и кисломолочные продукты. Пища должна содержать животные и растительные белки, разнообразные орехи и семечки, вареные или тушеные овощи, вяленые и сушенные фрукты;
- рекомендованы будут легкие физические нагрузки. К ним относятся пешие прогулки на свежем воздухе, утренняя гимнастика, без утяжеления. Можно ненадолго заняться йогой, без фанатизма;
- на первой неделе после родов, запрещены свежие овощи, а также фрукты. Их можно употреблять в еде только после термической обработки. Нельзя будет есть капусту, бобовые, все виды консерваций, хлеб и хлебобулочные изделия, в том числе и сдобу, куриные яйца. Эти продукты могут спровоцировать развитие вздутия живота или диареи у малыша, также могут развиваться запоры. И это не говоря о возможной аллергической реакции.
Стоит сказать, что женщинам, которым не нужно кормить грудью, несколько проще, следовать диете после родов. Это связано с тем, что они могут выбирать низкокалорийное питание для похудения. Однако очень важно, чтобы вся пища была здоровой и полезной, так как это может спровоцировать ухудшение общего состояния. Таким матерям следует не только следить за своим питанием, но и заниматься физкультурой. В этом случае серьезные нагрузки будут также не желательны, так как организм, первые несколько месяцев, восстанавливается после длительной беременности и родов.
Врачами рекомендуется начать делать утреннюю гимнастику, йогу, совершать прогулки с коляской, причем их продолжительность должна составлять 3-4 часа в сутки. Хорошо будет приступить к легкому фитнесу.
Диета после родов для кормящей мамы и не кормящей — рекомендации
Врачами рекомендуется при формировании своего ежедневного меню, использовать определенные виды продуктов. Они будут одинаковыми как для кормящих, так и для не кормящих женщин.
В список разрешенных продуктов входят:
- различные виды злаков и круп. Особенно стоит включать бурый рис и гречку. Зерновую овсянку и перловку. Можно использовать ячневую и пшеничную кашу. В ограниченном количестве можно есть манку;
- разрешается использовать хлеб из муки грубого помола или цельнозерновой, из отрубей или ржаной муки. Имеется ограничение в 2 кусочка в сутки;
- различные виды овощей и огородной зелени, грибов. При этом, кормящим женщина следует помнить о наличие ограничений;
- после 1 или 2 месяца с момента рождения, ребенка можно понемногу вводить бобовые, чечевицу, горох и кукурузу;
- различные продукты из сои;
- разнообразные виды фруктов и ягод, сухофруктов. Беременным и в первые месяцы кормления стоит проконсультироваться у врача;
- различные виды растительного масла;
- не более одной горсти в день орехов и семечек;
- нежирные молочные и кисломолочные продукты;
- постное мясо красного цвета;
- мясо птицы без кожи;
- различные виды субпродуктов;
- морепродукты и постная рыба;
- нежирные бульоны;
- разрешено использовать натуральные сладости, такие как зефир, варенье, мед, мармелад, безе, желе;
- пить стоит травяные отвары, зеленый чай, имбирный напиток, натуральный зерновой кофе и какао, разнообразные фреши из фруктов и овощей, нектары и ягодные смузи и морсы, компоты.
Во время диеты нельзя использовать:
- различные фастфуды и полуфабрикаты;
- пищи быстрого приготовления;
- различных готовых закусок;
- мяса и рыбы, прошедшие термическую обработку в виде копчения или соления;
- жирного мяса и рыбы;
- жареную пищу;
- все виды консерваций и маринадов;
- промышленных соков;
- различных усилителей вкуса в виде соусов, кетчупа, майонеза;
- ограничиваются кондитерские изделия;
- сдобная выпечка;
- макаронные изделия;
- печенье;
- сахар и соль;
- алкогольные напитки, энергетиков;
- сладкая газированная вода.
Вывод
Мы рассмотрели, какие возможности дает диета после родов для кормящей мамы и не кормящей. Как правильно можно похудеть с ее помощью, а также не навредить себе и ребенку.
Мы надеемся, что данная статья вам понравилась и стала полезной. Будьте всегда красивы, а самое главное здоровы!