дает диета после родов для кормящей мамы

Что можно кушать после родов: диета для кормящей и не кормящей мамы

Беременность и рождение ребенка не всегда позитивно сказывается на общем состоянии фигуры женщины. Не удивительно, что очень часто у них возникает, так называемая, послеродовая депрессия, вызываемая не только гормональным и психологическим стрессом, от своего внешнего вида, когда виднеются складки, растяжки, столь ненавидимый многими женщинами целлюлит. Остается только искать способы для того чтобы быстро, но бережно избавиться от этих и других проблем в организме. И в этом может помочь диета после родов для кормящей мамы, которую мы рассмотрим далее.

Особенности диеты для похудения

Многие женщины, в своем стремлении вернуть свою прежнюю стройность, стремятся воспользоваться любой жесткой системой питания и совершают ошибку. Ведь, прежде всего, они вредят не только себе, но и своему ребенку.

Исключение составляют те, которые перестали кормить грудью. В этом плане они более свободные. Однако нужно помнить и о том, что организм после длительной беременности и тем более после родов должен восстановиться.

Этот нюанс учитывают все программы похудения, а потому вводят ограничения для использования. Ведь даже самые строгие диеты не всегда могут принести желаемый результат, а иногда даже наоборот помогают не потерять, а набрать дополнительные килограммы.

Именно по этой причине, может помочь специально разработанная диета после родов для похудения.

Прежде всего, она требует всегда контролировать калорийность. Причем порог в 1600-1800 калорий в сутки не является таким уж тяжелым.

При этом вводятся следующие ограничения:

  • отказ от фастфуда и полуфабрикатов;
  • нужно отказаться от такой неприятной привычки, как «заедание» стрессовых ситуаций
  • недопустима алкогольная продукция.

Для безопасного похудения, следует воспользоваться следующими рекомендациями:

  • переключаемся на дробное, пятиразовое питание. Это позволит избежать острого голода, одновременно с этим обеспечивая поступление в организм питательных веществ;
  • обязательно нужно завтракать. Пропускать его не рекомендуется, прежде всего, потому что он помогает организму проснуться и запускает процесс обмена веществ;
  • выбирая продукты для завтрака, вспоминайте свои планы на день. Если планируется физическая активность, то стоит включить немного больше калорий, если нет, то лучше остановиться на более нейтральных (низкокалорийных) продуктах;
  • хорошо включать в свой рацион приготовленную на воде или на нежирном молоке кашу из различных видов круп, можно добавлять сухие или свежие фрукты, делайте салаты из овощей, особенно тертую морковь;
  • пейте натуральные соки, чистую и минеральную воду без газа.

Диета после родов для кормящей мамы для похудения

Если рассматривать систему питания для женщин, которые кормят грудью, то в этом случае рацион должен иметь в своем составе различные сытные и питательные продукты. Они должны быть здоровыми и обязательно натуральными. Это означает, что не должно быть химии или иных последствий промышленной обработки. Давайте рассмотрим основные рекомендации, которые входят в систему диета после родов для кормящей мамы для похудения и как правильно нужно ее соблюдать.

А потому стоит обратить внимание на нижеследующие требования, для женщин во время лактации:

  • необходимо отказаться от употребления кислых продуктов. Сюда входят все виды цитрусовых, отдельные виды фруктов, продукты, содержащие уксус. Не стоит обращать внимание на жирную и жареную пищу, жирные соусы, масло и алкоголь. Стоит отказаться от копченостей и шоколада;
  • рационы должны быть достаточно сытными и полноценными, чтобы не допустить голодание и организм матери и ребенка получал все необходимое;
  • необходимо включать в меню молочные и кисломолочные продукты. Пища должна содержать животные и растительные белки, разнообразные орехи и семечки, вареные или тушеные овощи, вяленые и сушенные фрукты;
  • рекомендованы будут легкие физические нагрузки. К ним относятся пешие прогулки на свежем воздухе, утренняя гимнастика, без утяжеления. Можно ненадолго заняться йогой, без фанатизма;
  • на первой неделе после родов, запрещены свежие овощи, а также фрукты. Их можно употреблять в еде только после термической обработки. Нельзя будет есть капусту, бобовые, все виды консерваций, хлеб и хлебобулочные изделия, в том числе и сдобу, куриные яйца. Эти продукты могут спровоцировать развитие вздутия живота или диареи у малыша, также могут развиваться запоры. И это не говоря о возможной аллергической реакции.

Стоит сказать, что женщинам, которым не нужно кормить грудью, несколько проще, следовать диете после родов. Это связано с тем, что они могут выбирать низкокалорийное питание для похудения. Однако очень важно, чтобы вся пища была здоровой и полезной, так как это может спровоцировать ухудшение общего состояния. Таким матерям следует не только следить за своим питанием, но и заниматься физкультурой. В этом случае серьезные нагрузки будут также не желательны, так как организм, первые несколько месяцев, восстанавливается после длительной беременности и родов.

Врачами рекомендуется начать делать утреннюю гимнастику, йогу, совершать прогулки с коляской, причем их продолжительность должна составлять 3-4 часа в сутки. Хорошо будет приступить к легкому фитнесу.

Диета после родов для кормящей мамы и не кормящей — рекомендации

Врачами рекомендуется при формировании своего ежедневного меню, использовать определенные виды продуктов. Они будут одинаковыми как для кормящих, так и для не кормящих женщин.

В список разрешенных продуктов входят:

  • различные виды злаков и круп. Особенно стоит включать бурый рис и гречку. Зерновую овсянку и перловку. Можно использовать ячневую и пшеничную кашу. В ограниченном количестве можно есть манку;
  • разрешается использовать хлеб из муки грубого помола или цельнозерновой, из отрубей или ржаной муки. Имеется ограничение в 2 кусочка в сутки;
  • различные виды овощей и огородной зелени, грибов. При этом, кормящим женщина следует помнить о наличие ограничений;
  • после 1 или 2 месяца с момента рождения, ребенка можно понемногу вводить бобовые, чечевицу, горох и кукурузу;
  • различные продукты из сои;
  • разнообразные виды фруктов и ягод, сухофруктов. Беременным и в первые месяцы кормления стоит проконсультироваться у врача;
  • различные виды растительного масла;
  • не более одной горсти в день орехов и семечек;
  • нежирные молочные и кисломолочные продукты;
  • постное мясо красного цвета;
  • мясо птицы без кожи;
  • различные виды субпродуктов;
  • морепродукты и постная рыба;
  • нежирные бульоны;
  • разрешено использовать натуральные сладости, такие как зефир, варенье, мед, мармелад, безе, желе;
  • пить стоит травяные отвары, зеленый чай, имбирный напиток, натуральный зерновой кофе и какао, разнообразные фреши из фруктов и овощей, нектары и ягодные смузи и морсы, компоты.

Во время диеты нельзя использовать:

  • различные фастфуды и полуфабрикаты;
  • пищи быстрого приготовления;
  • различных готовых закусок;
  • мяса и рыбы, прошедшие термическую обработку в виде копчения или соления;
  • жирного мяса и рыбы;
  • жареную пищу;
  • все виды консерваций и маринадов;
  • промышленных соков;
  • различных усилителей вкуса в виде соусов, кетчупа, майонеза;
  • ограничиваются кондитерские изделия;
  • сдобная выпечка;
  • макаронные изделия;
  • печенье;
  • сахар и соль;
  • алкогольные напитки, энергетиков;
  • сладкая газированная вода.

Вывод

Мы рассмотрели, какие возможности дает диета после родов для кормящей мамы и не кормящей. Как правильно можно похудеть с ее помощью, а также не навредить себе и ребенку.

Мы надеемся, что данная статья вам понравилась и стала полезной. Будьте всегда красивы, а самое главное здоровы!

Spread the love

ADD YOUR COMMENT