диета 1200 калорий что это

Диета 1200 калорий в день для похудения: меню на две недели

34 раз прочитано

Диетологи утверждают, что есть специальная система питания, позволяющая сбросить лишние килограммы без вреда своему здоровью. Она получила название диета 1200 калорий что это такое и как она работает – читайте далее.

Особенности диеты

Согласно утверждениям диетологов, система питания, допускающая дневной рацион в 1200 калорий является одной из самых безопасных. Кроме того, она вполне сбалансирована, что позволяет на протяжении всего курса практически не ощущать чувство голода. Одновременно с этим похудение будет проходить без остановок.

Популярность этой системы питания подтверждается многочисленными отзывами тех, кто уже успел сбросить лишний вес, воспользовавшись предложением курса. Если следовать правилам и рекомендациям, по окончанию программы, можно сбросить до 10 кг, в зависимости от срока и точности соблюдения всех правил.

Диета 1200 калорий — правила

Главное правило звучит, что в течение суток необходимо съедать пищи не более 1200 кал. Причем ее нужно принимать не реже 5-6 р/д. Чтобы результат был достигнут быстро, необходимо включить в свое дневное расписание физические нагрузки.

Это может быть:

  • утренняя зарядка;
  • посещение фитнес или тренажерных залов;
  • пешие прогулки или пробежки.

Кроме того, необходимо:

  • распределить свой день таким образом, чтобы вовремя завтрак, обеда или ужина порции составляли не более 300 калорий. На 2 перекуса должны приходиться не более 150 калорий;
  • нужно пить не менее 2 литров воды, причем супы и соки в этот объем не входят. Однако следует отказаться от сладких и алкогольных напитков и газированной минеральной воды;
  • в рационе должно быть много свежих, желательно не содержащих крахмал, овощей и фруктов.

Правила питания

Чтобы похудение происходило постоянно, необходимо четко выполнять все правила, прописанные в диете 1200 калорий. Прежде всего, все продукты не должны содержать много калорий.

Список разрешенных продуктов:

  • постное мясо и рыба;
  • молочные и кисломолочные продукты, жирностью не более 1%;
  • продукты, содержащие сложные углеводы;
  • твердые виды круп;
  • свежие овощи и фрукты;
  • куриные или перепелиные яйца. Причем пропорции составляют 1 куриное к 2-3 перепелиным;
  • различные растительные масла.

Список запрещенных продуктов:

  • все виды сдобных и кондитерских продуктов;
  • сахар и все его производные;
  • все виды колбас;
  • все виды жирного мяса;
  • фастфуд и полуфабрикаты;
  • продукты быстрого приготовления, в том числе чипсы, сухарики.

Диетологи не советуют, за исключением специально рекомендованных программ похудения, опускать планку питания ниже 1200 ккал в день. Все дело в том, что даже малейшее понижение калорийности может привести к сильному стрессу для организма.

Как составляется меню?

Диетологи вполне допускают самостоятельное составление того меню, которое поможет выдержать длительный курс, сделает рацион более привлекательным и не допустит сбоев. При этом самое главное не превышать 1200 калорий. Ведь именно в этом заключается особенность данной диеты. Для этого потребуется знать основные принципы здорового питания и правил составления сбалансированного меню.

Прежде всего, нужно иметь при себе специальные таблицы калорийности продуктов. Можно установить программу-калькулятор, выполняющую все расчеты и существенно упрощающую жизнь худеющему. Такие программы разработаны под все виды операционных систем стационарных и мобильных устройств.

Основные рекомендации специалистов-диетологов:

  • все время диеты держим под контролем не только калорийность, но и вес употребляемых продуктов. Для этого нужны программа, таблица и точные кухонные весы;
  • меню должно быть сбалансированным. Поэтому, при составлении меню, нужно равномерно использовать белки, жиры и углеводы.

Следует учитывать следующее соотношение, которое диетологи считают оптимальным:

  • содержание белков должно быть 10-35%;
  • количество жиров -20-35%;
  • сложных углеводов должно быть в пределах 40-65%.

Для тех, кто не знает, как правильно производить расчеты калорий, стоит следовать следующей подсказке:

  • в 1 гр белка содержится 4,1ккал;
  • в 1 гр жира сосредоточено 9,3ккал.

Отсюда оптимальной пропорцией белков, жиров и углеводов должна быть:

  • 30-20-50. Допускается и такая пропорция: 30-30-40.

Во время составления меню следует учитывать следующее:

  • так как углеводы и создают жировую прослойку и с ней приходит лишний вес, то их количество нужно сокращать. Однако учитываются индивидуальные особенности каждого человека, точно также, как и его лишний вес. Диетологи называют оптимальной пропорцией потребления углеводов в 100-150 г в сутки;
  • если имеет место повышенная активность, высокие физические, или интеллектуальные нагрузки, то врачи-диетологи рекомендуют увеличить количество потребляемого белка;
  • запрещено полное исключение жиров, так как организм в этом случае включит механизм защиты, и сократить расход жиров и даже наоборот начнет их накопление.

Нужно учитывать и все имеющиеся недостатки, которые скрывает диета 1200 калорий.

К ним относят:

  • при длительном использовании происходит постепенное замедление метаболизма, а вместе с ним похудение;
  • в результате, когда начинает поступать ограниченное количество питательных веществ, то организм начинает давать сбои и это приводит к обострению различных заболеваний;
  • при нарушении правил питания, потерянный вес быстро возвращается и может спровоцировать развитие ожирения.

Диета 1200 калорий – меню на 14 дней

Для того чтобы похудеть на этой системе питания, можно воспользоваться данным меню на каждый день при двухнедельной диете:

  • завтрак — на молоке готовится овсяная каша с добавлением кусочков фруктов;
  • для 1 перекуса разрешено съесть 1 банан с яблоком;
  • на обед готовится овощной суп. К нему можно подать тушеную капусту и белое куриное мясо;
  • для 2 перекуса можно будет выпить стакан нежирного кефира или натурального йогурта;
  • на ужин варится рыба и салат.

Вывод

Тем, кто желает похудеть, не страдая от чувства голода, стоит обратить внимание на такую систему питания как диета 1200 калорий что это, и как правильно производить все расчеты при составлении меню, мы рассмотрели в этой статье.

На этом у нас все. Мы надеемся, что данная статья вам понравилась и стала полезной.

Поставьте оценку этому посту
Spread the love

ADD YOUR COMMENT

Adblock
detector