диета 1200 калорий что это

Диета 1200 калорий в день для похудения: меню на две недели

Диетологи утверждают, что есть специальная система питания, позволяющая сбросить лишние килограммы без вреда своему здоровью. Она получила название диета 1200 калорий что это такое и как она работает – читайте далее.

Особенности диеты

Согласно утверждениям диетологов, система питания, допускающая дневной рацион в 1200 калорий является одной из самых безопасных. Кроме того, она вполне сбалансирована, что позволяет на протяжении всего курса практически не ощущать чувство голода. Одновременно с этим похудение будет проходить без остановок.

Популярность этой системы питания подтверждается многочисленными отзывами тех, кто уже успел сбросить лишний вес, воспользовавшись предложением курса. Если следовать правилам и рекомендациям, по окончанию программы, можно сбросить до 10 кг, в зависимости от срока и точности соблюдения всех правил.

Диета 1200 калорий — правила

Главное правило звучит, что в течение суток необходимо съедать пищи не более 1200 кал. Причем ее нужно принимать не реже 5-6 р/д. Чтобы результат был достигнут быстро, необходимо включить в свое дневное расписание физические нагрузки.

Это может быть:

  • утренняя зарядка;
  • посещение фитнес или тренажерных залов;
  • пешие прогулки или пробежки.

Кроме того, необходимо:

  • распределить свой день таким образом, чтобы вовремя завтрак, обеда или ужина порции составляли не более 300 калорий. На 2 перекуса должны приходиться не более 150 калорий;
  • нужно пить не менее 2 литров воды, причем супы и соки в этот объем не входят. Однако следует отказаться от сладких и алкогольных напитков и газированной минеральной воды;
  • в рационе должно быть много свежих, желательно не содержащих крахмал, овощей и фруктов.

Правила питания

Чтобы похудение происходило постоянно, необходимо четко выполнять все правила, прописанные в диете 1200 калорий. Прежде всего, все продукты не должны содержать много калорий.

Список разрешенных продуктов:

  • постное мясо и рыба;
  • молочные и кисломолочные продукты, жирностью не более 1%;
  • продукты, содержащие сложные углеводы;
  • твердые виды круп;
  • свежие овощи и фрукты;
  • куриные или перепелиные яйца. Причем пропорции составляют 1 куриное к 2-3 перепелиным;
  • различные растительные масла.

Список запрещенных продуктов:

  • все виды сдобных и кондитерских продуктов;
  • сахар и все его производные;
  • все виды колбас;
  • все виды жирного мяса;
  • фастфуд и полуфабрикаты;
  • продукты быстрого приготовления, в том числе чипсы, сухарики.

Диетологи не советуют, за исключением специально рекомендованных программ похудения, опускать планку питания ниже 1200 ккал в день. Все дело в том, что даже малейшее понижение калорийности может привести к сильному стрессу для организма.

Как составляется меню?

Диетологи вполне допускают самостоятельное составление того меню, которое поможет выдержать длительный курс, сделает рацион более привлекательным и не допустит сбоев. При этом самое главное не превышать 1200 калорий. Ведь именно в этом заключается особенность данной диеты. Для этого потребуется знать основные принципы здорового питания и правил составления сбалансированного меню.

Прежде всего, нужно иметь при себе специальные таблицы калорийности продуктов. Можно установить программу-калькулятор, выполняющую все расчеты и существенно упрощающую жизнь худеющему. Такие программы разработаны под все виды операционных систем стационарных и мобильных устройств.

Основные рекомендации специалистов-диетологов:

  • все время диеты держим под контролем не только калорийность, но и вес употребляемых продуктов. Для этого нужны программа, таблица и точные кухонные весы;
  • меню должно быть сбалансированным. Поэтому, при составлении меню, нужно равномерно использовать белки, жиры и углеводы.

Следует учитывать следующее соотношение, которое диетологи считают оптимальным:

  • содержание белков должно быть 10-35%;
  • количество жиров -20-35%;
  • сложных углеводов должно быть в пределах 40-65%.

Для тех, кто не знает, как правильно производить расчеты калорий, стоит следовать следующей подсказке:

  • в 1 гр белка содержится 4,1ккал;
  • в 1 гр жира сосредоточено 9,3ккал.

Отсюда оптимальной пропорцией белков, жиров и углеводов должна быть:

  • 30-20-50. Допускается и такая пропорция: 30-30-40.

Во время составления меню следует учитывать следующее:

  • так как углеводы и создают жировую прослойку и с ней приходит лишний вес, то их количество нужно сокращать. Однако учитываются индивидуальные особенности каждого человека, точно также, как и его лишний вес. Диетологи называют оптимальной пропорцией потребления углеводов в 100-150 г в сутки;
  • если имеет место повышенная активность, высокие физические, или интеллектуальные нагрузки, то врачи-диетологи рекомендуют увеличить количество потребляемого белка;
  • запрещено полное исключение жиров, так как организм в этом случае включит механизм защиты, и сократить расход жиров и даже наоборот начнет их накопление.

Нужно учитывать и все имеющиеся недостатки, которые скрывает диета 1200 калорий.

К ним относят:

  • при длительном использовании происходит постепенное замедление метаболизма, а вместе с ним похудение;
  • в результате, когда начинает поступать ограниченное количество питательных веществ, то организм начинает давать сбои и это приводит к обострению различных заболеваний;
  • при нарушении правил питания, потерянный вес быстро возвращается и может спровоцировать развитие ожирения.

Диета 1200 калорий – меню на 14 дней

Для того чтобы похудеть на этой системе питания, можно воспользоваться данным меню на каждый день при двухнедельной диете:

  • завтрак — на молоке готовится овсяная каша с добавлением кусочков фруктов;
  • для 1 перекуса разрешено съесть 1 банан с яблоком;
  • на обед готовится овощной суп. К нему можно подать тушеную капусту и белое куриное мясо;
  • для 2 перекуса можно будет выпить стакан нежирного кефира или натурального йогурта;
  • на ужин варится рыба и салат.

Вывод

Тем, кто желает похудеть, не страдая от чувства голода, стоит обратить внимание на такую систему питания как диета 1200 калорий что это, и как правильно производить все расчеты при составлении меню, мы рассмотрели в этой статье.

На этом у нас все. Мы надеемся, что данная статья вам понравилась и стала полезной.

Spread the love

ADD YOUR COMMENT