Диета 1200 калорий в день для похудения: меню на две недели

Диетологи утверждают, что есть специальная система питания, позволяющая сбросить лишние килограммы без вреда своему здоровью. Она получила название диета 1200 калорий что это такое и как она работает – читайте далее.

Особенности диеты

Согласно утверждениям диетологов, система питания, допускающая дневной рацион в 1200 калорий является одной из самых безопасных. Кроме того, она вполне сбалансирована, что позволяет на протяжении всего курса практически не ощущать чувство голода. Одновременно с этим похудение будет проходить без остановок.

Популярность этой системы питания подтверждается многочисленными отзывами тех, кто уже успел сбросить лишний вес, воспользовавшись предложением курса. Если следовать правилам и рекомендациям, по окончанию программы, можно сбросить до 10 кг, в зависимости от срока и точности соблюдения всех правил.

Диета 1200 калорий — правила

Главное правило звучит, что в течение суток необходимо съедать пищи не более 1200 кал. Причем ее нужно принимать не реже 5-6 р/д. Чтобы результат был достигнут быстро, необходимо включить в свое дневное расписание физические нагрузки.

Это может быть:

• утренняя зарядка;
• посещение фитнес или тренажерных залов;
• пешие прогулки или пробежки.

Кроме того, необходимо:

• распределить свой день таким образом, чтобы вовремя завтрак, обеда или ужина порции составляли не более 300 калорий. На 2 перекуса должны приходиться не более 150 калорий;
• нужно пить не менее 2 литров воды, причем супы и соки в этот объем не входят. Однако следует отказаться от сладких и алкогольных напитков и газированной минеральной воды;
• в рационе должно быть много свежих, желательно не содержащих крахмал, овощей и фруктов.

Правила питания

Чтобы похудение происходило постоянно, необходимо четко выполнять все правила, прописанные в диете 1200 калорий. Прежде всего, все продукты не должны содержать много калорий.

Список разрешенных продуктов:

• постное мясо и рыба;
• молочные и кисломолочные продукты, жирностью не более 1%;
• продукты, содержащие сложные углеводы;
• твердые виды круп;
• свежие овощи и фрукты;
• куриные или перепелиные яйца. Причем пропорции составляют 1 куриное к 2-3 перепелиным;
• различные растительные масла.

Список запрещенных продуктов:

• все виды сдобных и кондитерских продуктов;
• сахар и все его производные;
• все виды колбас;
• все виды жирного мяса;
• фастфуд и полуфабрикаты;
• продукты быстрого приготовления, в том числе чипсы, сухарики.

Диетологи не советуют, за исключением специально рекомендованных программ похудения, опускать планку питания ниже 1200 ккал в день. Все дело в том, что даже малейшее понижение калорийности может привести к сильному стрессу для организма.

Как составляется меню?

Диетологи вполне допускают самостоятельное составление того меню, которое поможет выдержать длительный курс, сделает рацион более привлекательным и не допустит сбоев. При этом самое главное не превышать 1200 калорий. Ведь именно в этом заключается особенность данной диеты. Для этого потребуется знать основные принципы здорового питания и правил составления сбалансированного меню.

Прежде всего, нужно иметь при себе специальные таблицы калорийности продуктов. Можно установить программу-калькулятор, выполняющую все расчеты и существенно упрощающую жизнь худеющему. Такие программы разработаны под все виды операционных систем стационарных и мобильных устройств.

Основные рекомендации специалистов-диетологов:

• все время диеты держим под контролем не только калорийность, но и вес употребляемых продуктов. Для этого нужны программа, таблица и точные кухонные весы;
• меню должно быть сбалансированным. Поэтому, при составлении меню, нужно равномерно использовать белки, жиры и углеводы.

Следует учитывать следующее соотношение, которое диетологи считают оптимальным:

• содержание белков должно быть 10-35%;
• количество жиров -20-35%;
• сложных углеводов должно быть в пределах 40-65%.

Для тех, кто не знает, как правильно производить расчеты калорий, стоит следовать следующей подсказке:

• в 1 гр белка содержится 4,1ккал;
• в 1 гр жира сосредоточено 9,3ккал.

Отсюда оптимальной пропорцией белков, жиров и углеводов должна быть:

• 30-20-50. Допускается и такая пропорция: 30-30-40.

Во время составления меню следует учитывать следующее:

• так как углеводы и создают жировую прослойку и с ней приходит лишний вес, то их количество нужно сокращать. Однако учитываются индивидуальные особенности каждого человека, точно также, как и его лишний вес. Диетологи называют оптимальной пропорцией потребления углеводов в 100-150 г в сутки;
• если имеет место повышенная активность, высокие физические, или интеллектуальные нагрузки, то врачи-диетологи рекомендуют увеличить количество потребляемого белка;
• запрещено полное исключение жиров, так как организм в этом случае включит механизм защиты, и сократить расход жиров и даже наоборот начнет их накопление.

Нужно учитывать и все имеющиеся недостатки, которые скрывает диета 1200 калорий.

К ним относят:

• при длительном использовании происходит постепенное замедление метаболизма, а вместе с ним похудение;
• в результате, когда начинает поступать ограниченное количество питательных веществ, то организм начинает давать сбои и это приводит к обострению различных заболеваний;
• при нарушении правил питания, потерянный вес быстро возвращается и может спровоцировать развитие ожирения.

Диета 1200 калорий – меню на 14 дней

Для того чтобы похудеть на этой системе питания, можно воспользоваться данным меню на каждый день при двухнедельной диете:

• завтрак — на молоке готовится овсяная каша с добавлением кусочков фруктов;
• для 1 перекуса разрешено съесть 1 банан с яблоком;
• на обед готовится овощной суп. К нему можно подать тушеную капусту и белое куриное мясо;
• для 2 перекуса можно будет выпить стакан нежирного кефира или натурального йогурта;
• на ужин варится рыба и салат.

Вывод

Тем, кто желает похудеть, не страдая от чувства голода, стоит обратить внимание на такую систему питания как диета 1200 калорий что это, и как правильно производить все расчеты при составлении меню, мы рассмотрели в этой статье.

На этом у нас все. Мы надеемся, что данная статья вам понравилась и стала полезной.