правильное распределение калорий в течение дня

Как правильно распределять калории в течение дня

Быстрое похудение – это не миф и не пустая мечта, а прежде всего, большой труд. Это связано с тем, что приходится делать правильное распределение калорий в течение дня. Причем их количество значительно меньше обычной дневной нормы, а потому организм начинает убирать накопленный жир, и тем самым снижая вес.

Как делать правильное распределение калорий в течение дня?

Диетологи рекомендуют делать все согласно рекомендациям той программы, которая должна стать основной. Например, как это делается для диеты 1000 калорий. Считается, что это оптимальный семидневный курс питания, позволяющий сбросить до 7 кг веса.

Правильное распределение калорий в течение дня:

  • на завтрак следует приготовить более калорийную пищу, выделяя для этого целых 200 ккал. Сюда стоит отнести разнообразные каши, хлеб из ржаной муки, нежирный творог, вареные яйца. Именно утром закладывается то, как организм будет работать в течение всего дня, а потому еда должна не просто активировать обмен веществ, но и насытить организм, давая ему энергию на весь день;
  • если чувство голода мешает выполнять свою обязанности, то можно сделать небольшой перекус. Его энергетическая ценность должна составлять не более 50-70 ккал. Для этого потребуется использовать свежие фрукты (яблоки, груши), ядра кедровых орешков. Можно выпить небольшое количество свежевыжатого сока;
  • обед является важным этапом в системе питания человека и потому ему отводится около 400 калорий. Разрешено включить в свой рацион свежее постное мясо или рыбу. При этом, пища может готовиться на мясных или рыбных бульонах. Овощи разрешено тушить вместе с мясом или рыбой;
  • второй перекус или полдник составит 50 калорий. Для этого может потребоваться съесть фрукт или немного нежирного творога;
  • ужин составляет 200 калорий. Такое количество будет содержаться в овощном салате или в небольшом куске рыбы;
  • если до сна еще хватает времени, то можно съесть немного фруктов, с низким числом калорий, но лучше всего выпить стакан нежирного кефира.

Дополнительные варианты питания

Кроме предложенного варианта есть и другие системы питания, позволяющие сбросить лишний вес. Давайте рассмотрим наиболее привлекательные. Это шестиразовые программы, благодаря которым похудение будет особенно эффективно.

Вариант 1:

  1. утром съедается кусочек ржаного хлеба, кусочек твердого сыра и выпивается стакан чая без сахара;
  2. для 1 перекуса потребуется 1 яблоко или груша;
  3. днем съедается овощной бульон с овощным рагу с добавлением филе семги. Компот из свежих или сушеных фруктов;
  4. для 2 перекуса нужно съесть небольшое количество грецких или кедровых орехов;
  5. на ужин потребуется 1 вареное яйцо. К нему кусочек черного ржаного хлеба и спелый небольшой помидор;
  6. 3 перекус будет более чем постным – стакан нежирного кефира.

Вариант 2:

  1. утром нужно приготовить омлет, кусочек зернового хлеба или диетический хлебец, намазанный маслом. 1 яблоко. Несладкий зеленый чай или травяной отвар;
  2. для 1 перекуса нужен 1 грейпфрут;
  3. обед проходит с рыбным бульоном, вареным картофелем и постной вареной говядиной. Немного шпината;
  4. для 2 перекуса готовится греческий салат и зеленый несладкий чай;
  5. для ужина берутся тушеные овощи, варится куриное белое мясо. Пить можно молоко с низким содержанием жира;
  6. 3 перекус проходит питьевым нежирным йогуртом.

Как видите, вкусно худеть можно и на низкокалорийной диете. Теперь вы знаете, как делать правильное распределение калорий в течение дня. Будьте здоровы и красивы!

Spread the love

ADD YOUR COMMENT