диета ABC что это

Диета ABC для похудения, плюсы и минусы диеты ABC

Когда лишний вес становится проблемой, то люди начинают искать способы похудения. Чего они только не делают, чтобы добиться поставленной цели. Однако так как не все системы дают устойчивый результат, то стоит выбирать только самые долгосрочные программы. Одной из таких является диета ABC что это за система и как правильно ее соблюдать – рассмотрим в этой статье.

Диета ABC и ее особенности

Программа была разработана для тех людей, кто желает быстро и качественно сбросить свой лишний вес. Она имеет два названия, одно из которых официальное – АВС, а другое народное – «светофор». Особенность этой диеты заключается в возможности употребления разнообразных продуктов, при этом необходимо будет вести учет их калорийности.

Впервые правила системы питания были задействованы в специальном лагере Ana Boot Camp, по названию которого и было сформировано название АВС. Это был один из лагерей для похудения. В нем люди находились под постоянным контролем у тренеров и профессиональных диетологов.

Причем результат достигался не только благодаря системам питания, но и в грамотном сочетании физических нагрузок. Грамотное употребление пищи заключается в том, что из меню нужно было исключить вредную, «мусорную» еду, от которой организму нет никакой пользы, зато жир откладывается очень хорошо.

Диета ABC – список продуктов

Любая диета требует строгого соблюдения определенных требований. Есть такие и у диета ABC. Все используемые в этой программе продукты разделены на 3 крупные группы. Они различаются цветом, наподобие светофора.

Так:

  • А – красный – имеет ограниченную по своей численности корзину разрешенных продуктов. Очень часто эти продукты должны вообще выйти из обращения, чтобы не вредить своему организму. Продукты красного цвета можно включать в рацион, но не более нескольких раз в месяц. Например, на праздники;
  • В – желтый – представляет собой продукты, употреблять в пищу которые можно только до 18 часов;
  • С – зеленый – эти продукты можно есть в любое время суток без особых ограничений.

Для того чтобы стало понятно, как правильно формировать меню, следует знать, какие продукты входят в перечень каждой группы.

К продуктам красной группы А относятся:

  • все виды фастфуда;
  • различные сорта майонеза;
  • жирное мясо и сало;
  • все виды мороженого;
  • изделия из дрожжевого теста;
  • белый хлеб и сходная продукция;
  • различные виды пирожных;
  • газированные напитки, вне зависимости от того, будут они сладкими или это минеральная вода;
  • все виды алкогольной продукции;
  • молочные продукты;
  • манная крупа.

К продуктам желтой группы В относятся:

  • изготовленные из твердых пород пшеницы макарон;
  • разнообразные каши, кроме манной;
  • продукция из слоеного теста;
  • постное мясо без кожи и прожилок;
  • ветчина без жира и низкокалорийные колбасы;
  • творог низкой жирности;
  • сыр твердых сортов;
  • фрукты и сухофрукты, различные виды ягод;
  • натуральное зерновое кофе;
  • усилители вкуса, в том числе различные специи, в том числе и продукты из томатов в виде соуса и кетчупа;
  • горький шоколад, различные леденцы и карамель.

К продуктам зеленой группы С относятся:

  • рыбу нежирных пород;
  • все виды морепродуктов;
  • овощи с низким содержанием крахмала;
  • из фруктов все сорта яблок, а также цитрусовые;
  • не более 2 куриных яиц в день;
  • только нерафинированное подсолнечное или оливковое масло;
  • все виды зелени.

Правила диеты ABC

Продолжительность системы питания ABC составляет 50дней. Максимальная калорийность в сутки не должна быть более 800 ккал. А так как это значительно меньше нормы, то организм будет испытывать сильный стресс.

С другой стороны, резкие перепады в калорийности, приводят к сбою, и организм не может к ним приспособиться. А это позволяет эффективно сбрасывать вес. Так, соблюдая все правила, можно избавиться до 25-30 кг избыточного веса.

Меню на все дни разбивается согласно своим калориям:

  • 500 ккал допускаются в следующие дни: 1, 2, 9 и 37;
  • 300 калорий разрешены: в 3, 7, 21, 30, 41 и в 47 день;
  • 400 калорий допускаются в: 4, 8, 13 и в 39 дни;
  • 100 калорий разрешены в 5, 19, 25, 27 дни;
  • 200 ккал разрешены на 6, 12, 16, 18, 23, 28, 29, 43, 44, 46 и 48 день;
  • полностью без пищи пройдут: 10, 17, 20, 32, 36 и 50 дни;
  • 150 ккал будут в 11, 24 и в 49 дни;
  • 350 ккал допускаются в 14, 34 и 40 день;
  • 250 калорий разрешены в 15, 22, 33, 42 и в 45дни;
  • 50 калорий можно в 26 день;
  • 800 ккал будет возможно в 31день диеты;
  • 450 калорий можно будет в 35, 38 дни.

Как видно, большую часть времени, организм будет в состоянии постоянного голода, так как количество потребляемых калорий будет очень низким.

Диета ABC – плюсы и минусы

Так, к плюсам можно отнести:

  • серьезную встряску, которая вынуждает организм работать на пределе своих возможностей и этим расходуя накопленный жир;
  • происходит ускорение обмена веществ;
  • организм очищается от шлаков и токсинов.

При этом имеются следующие недостатки:

  • быстрый расход запасов;
  • ощущается резкий недостаток питательных веществ и энергии;
  • может ухудшиться самочувствие;
  • часто вес уходит за счет мышц.

Диетологи рекомендуют включать в свое меню горячие блюда, соответственной калорийности. Дело в том, что они будут значительно сытнее, чем холодные.

Очень часто, по окончанию курса, человек получает уставшее и серьезно похудевшее тело, серьезно ослабленное за счет разрушения мышечной ткани и имеющее обвисшую кожу. Из-за нехватки питательных элементов и витаминов, ухудшается внешний вид.

Именно по этой причине, перед тем, как прибегнуть к этому методу похудения, следует посетить врача диетолога.

Это связано с серьезными ограничениями по применению:

  • опасность развития анорексии;
  • наличию проблем с органами ЖКТ;
  • заболеваний эндокринной системы.

Так как будет ощущаться острый голод, то худеющий может столкнуться с такой проблемой как обмороки, появление головокружений, возникновение гормональных сбоев.

Если рассматривать продукты, которые идут на формирование меню, то тут следует строго контролировать калорийность. Все остальное зависит от вкусовых предпочтений.

Самое главное, чтобы в меню не было алкоголя, пищи с высоким содержанием калорий, жареная и жирная еда. Все это сбивает с ритма и не способствует похудению.

На этом мы закончим. В этой статье, мы подробно рассмотрели, что представляет собой диета ABC, какие у нее правила питания и особенности. Худейте правильно и не причиняйте вред своему организму. Будьте здоровы и красивы!

Spread the love

ADD YOUR COMMENT