диета 1500 калорий что это

Диета на 1500 калорий — что нужно знать

Все желающие похудеть не хотят превращать этот процесс во что-то сложное и мучительное. И потому была разработана и успешно используется специальная диета 1500 калорий Что это такое, какие основные правила ее применения, чтобы не навредить своему организму – расскажем в этой статье.

Диета 1500 калорий — правила

Данный тип питания является одним из самых правильных и безопасных. Прежде всего, это связано с тем, что 1500 калорий практически полностью соответствует потребности в энергии на протяжении всех суток.

Этому свидетельствует установленная норма для физически или умственно активных людей, предполагающая мужчинам 2500 калорий и для женщин – 2200. Все это позволяет уверенно избавляться от излишков жира. Причем потеря составлять от 1 до 1,5 кг в день. А так как похудение происходит очень медленно, то это дает возможность закрепить результат.

В день нужно питаться не менее 5 раз. Это 3 основных, и 2 перекуса. Все это обеспечит постоянное ощущение сытости в течение дня.

Диетологи рекомендуют, принимать пищу всегда в одно время, что позволит дисциплинировать свой организм.

Для данной системы питания действуют определенные правила. Одно из них касается питьевого режима. Это означает, что необходимо пить 1,5-2 литра воды в день. При этом различные виды супов, чаи или отвары, не входят в этот объем, но учитываются как калории. Запрещается употребление сладких или иных газированных напитков. Чтобы диета 1500 калорий прошла успешно нужно учитывать ее все ее правила.

В последний раз следует принимать пищу, не позднее чем за 3 часа до сна. Все дело в том, что меньший промежуток не позволит успешно переварить съеденное. В результате, сон будет гораздо более тяжелым и беспокойным, а пробуждение тяжелым. Это не даст хорошо отдохнуть. Рекомендуется выпивать стакан воды за 30 минут до приема пищи и через 1-2 часа после еды. Это позволит улучшить пищеварение и способствует похудению. Причем пить воду нужно мелкими глотками.

Что можно и от чего нужно воздержаться

Для того чтобы правильно соблюдать систему питания необходимо контролировать количество калорий, их не должно быть больше 1500 в сутки.

Диета 1500 калорий разработана таким образом, что, что приобрести продукты можно в любом магазине или на рынке. Не обойтись в этом случае без исключенных продуктов, но для красоты иногда стоит от чего-то отказаться.

К разрешенным продуктам относятся:

  • белое куриное мясо;
  • постная рыба и говядина, а также крольчатина;
  • хлеб из ржаной муки грубого помола, диетические хлебцы;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • куриные или перепелиные яйца;
  • нежирные молочные и кисломолочные продукты;
  • разнообразные свежие фрукты и овощи.

К запрещенной пище относятся:

  • различные виды шоколада;
  • сахар;
  • разнообразные соки, упакованные в тетрапаки;
  • газированные напитки;
  • разнообразные мучные и сдобные изделия;
  • жирное мясо;
  • различные виды макаронных изделий.

Диета 1500 калорий — противопоказания

Прежде чем начать пользоваться этой диетой, нужно посетить врача диетолога, который поможет подобрать наиболее подходящую систему питания.

Диетологи запрещают использовать эту систему для похудения беременным и кормящим женщинам. Не стоит ею пользоваться детям и подросткам до 18, так как организм только начал формироваться, а потому нужно больше калорий.

Плюсы диеты 1500 калорий

Главным достоинством системы питания в 1500 калорий является:

  • потеря калорий происходит медленно, но стабильно и вес долго не возвращается;
  • во время питания организм не испытывает стресс;
  • при правильном соблюдении всех правил, будет уходить в первую очередь жировая, а не мышечная ткань;
  • во время следования методике, человек не ощущает слабость и тем более, различные неприятные явления;
  • допускается для людей, ведущих активный образ жизни, в том числе и спортсменам;
  • разрешено самостоятельно разрабатывать меню, подгоняя под свои предпочтения и пожелания, с учетом неизменных 1500 калорий в сутки.

Минусы диеты

Стоит перечислить основные недостатки, которые могут оттолкнуть от этой системы питания.

К ним нужно отнести:

  • снижение веса идет очень медленно;
  • особенно эффективна только у тех, кто изначально имеет большую массу тела;
  • приходится постоянно контролировать калорийность своей пищи;
  • очень сложно питаться в заведения общественного питания, так как проконтролировать калорийность там невозможно.

Примерное меню диеты 1500 калорий

Меню на 1 день курса состоит из:

  • Завтрак должен составлять около 300 калорий. Для этого можно поджарить 2 яйца без масла. Разрешается добавить 2-3 кусочка сыра. При этом жирность не должна быть менее 45%. 1 яблоко. Выпить нужно стакан чая или чашечку кофе без сахара. Лучше всего приготовить на воде овсяную кашу, так как она позволит получить и витамины, и питательные вещества одновременно. Разрешено съесть 3 дольки горького шоколада. Зато запрещено включать кисломолочные продукты;
  • 1 перекус не должен превышать 200 ккал. И через 3-4 часа после завтрака. Рекомендуют включить свежие фрукты и овощи. Можно будет приготовить бутерброд из куска ржаного хлеба, а так же сыра и кусочка помидора;
  • Обед не должен быть больше 500 калорий. Он состоит из постного мяса или рыбы, стоит использовать больше овощей, к ним добавляются фрукты. Разрешено сварить рис с постным мясом. К нему следует добавить овощей. Можно сварить суп с использованием зеленого горошка и кусочек ржаного хлеба. Допускается приготовить салат из свежего помидора, с вареным яйцом. Можно добавить креветок. Главное правило питания заключается в том, что 2/3 порции — овощи, еще 1/3 – гарнир. Остальное — мясо. Размер порции не должно быть более 180-230 г женщинам и 250 г – мужчинам;
  • Второй перекус выделяется только 100 калорий. Это означает, что разрешено съесть фрукты. Хорошо выпить стакан фруктового свежевыжатого сока, причем пить можно если это 1 прием;
  • на ужин выделяется 300 калорий. Пропускать ужин не желательно. Лучше всего съесть немного овощей или фруктов. Можно будет включить рыбу или постное мясо, например, крольчатина. Можно использовать нежирный творог. Кроме того, можно использовать грибы — шампиньоны и капусту брокколи. Разрешена приготовленная на пару рыба.

Необходимость в получении положительного результата возможна только при условии, точного соблюдения правил, которые прописаны в технике диетического питания под названием диета 1500 калорий что это такое, было описано в этой статье.

На этом мы закончим. Мы надеемся, что данная статья вам понравилась и стала полезной.

Spread the love

ADD YOUR COMMENT