Диета при СПКЯ меню на каждый день

Синдром поликистозных яичников, или СПКЯ, является гормональным заболеванием, которое включает такие симптомы как акне, жирная кожа, усиленный рост волос на лице и теле, потеря волос на голове, нерегулярные месячные, бесплодие, резистентность к инсулину, увеличение веса и депрессию. Женщинам с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) должны следовать текущим диетическим рекомендациям, так как неправильное питание может привести к увеличению риска развития рака, болезни сердца и диабета. Далее мы рассмотрим, что такое диета при СПКЯ и какое меню при ней разрешено.

Диета при СПКЯ какие продукты разрешены

Во время еды поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который позволяет преобразовывать сахар для производства энергии или для накопления жира. Многие женщины с СПКЯ имеет инсулинорезистентность, что может вызывать неприятные симптомы, такие как тяга к сладкому и увеличение веса. Поэтому диета при СПКЯ должна включать в себя низкогликемические углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из цельного зера, бобы, несладкие фрукты и овощи.

Также питание при СПКЯ должно состоять в основном из растительных продуктов. Так как они содержат витамины, минералы и клетчатку, которые помогают снизить уровень холестерина и инсулина в крови, понизить артериальное давление. Продукты растительного происхождения, такие как фрукты, овощи, злаки, бобовые и орехи содержат меньше калорий, чем животные и требуют продолжительного пережевывания, которое улучшает насыщение и предотвращает переедание.

Рекомендации

Диетологи рекомендуют женщинам с синдромом поликистозных яичников, ограничивать потребление животных продуктов, многие из которых содержат большое количество насыщенных жиров и холестерина. Он, как известно, забивает артерии. Питание при СПКЯ должно состоять из полезных мононенасыщенных жиров, которые можно получить из:

• оливкового и рапсового масла;
• миндаля;
• грецких орехов;
• яичного желтка;
• льняного семени;
• жирной рыбы.

При СПКЯ рекомендуется принимать поливитамины и минеральные добавки для обеспечения достаточного потребления всех необходимых питательных веществ. В частности, полезно принимать пиколинат хрома для формирования толерантности к глюкозе, что снизит чувство голода и будет способствовать контролированию тяги к еде. Также необходимы витамины для эффективно работы щитовидной железы. Цинк является еще одни важным элементом при диете с СПКЯ, поскольку дефицит цинка может привести к потере вкуса и запаха, что увеличит потребность в жирных, сладких и соленых продуктах. Кроме того, диетологи советуют принимать добавки магния для повышения эффективности работы инсулина и добавки коэнзима 10, чтобы контролировать уровень сахара в крови.

Вывод

Мы рассмотрели в данной статье такую не простую систему питания как диета при СПКЯ. Теперь вы знаете, как правильно питаться, чтобы болезнь не прогрессировал. Кушайте полезную еду, и будете всегда красивы и здоровы!

Далее вы можете прочитать статью про то как использовать йогурт в диетическом питании.