Геркулесовая диета, как похудеть на геркулесовой диете

Тем, кто хочет похудеть, при этом не испытывая особых неудобств, стоит обратить внимание на такую систему питания, как геркулесовая диета. Что это за система для снижения веса, рассмотрим далее.

Геркулесовая диета и ее особенность

Для эффективного сброса лишнего веса потребуется приготовить овсяную кашу. Главная особенность меню заключается, что каша должна быть только на воде. Допускается добавить немного фруктов. Но при этом следует отказаться от сахара и соли. Конечно, вкусного тут будет очень мало, но зато организм получит практически все необходимые элементы и вес будет уходить. Причем не менее 1 кг в день.

Такая система используется в том случае, когда нужно привести свое тело в порядок за довольно короткое время. Особенно перед летним отдыхом.

Тем, кто сомневается, что брать, овсянку или геркулес, стоит сказать, что это название одной и той же крупы. Название «Геркулес» идет с советских времен, когда овсяная каша выпускалась под такой маркой. Этим как бы подчеркивались все полезные свойства и возможности, которые можно получить от употребления этой каши. На этом стоит остановиться отдельно.

В чем польза овсянки?

Разнообразные свойства, которыми обладает овсянка, легли в основу геркулесовой диеты.

Прежде всего, в составе зерна овса содержится большое количество различных полезных для организма веществ.

Это:

• витамины групп В, А и Е;
• макро и микро элементы;
• антиоксиданты помогающие длительное время сохранять молодость;
• сложные углеводы – способствуют быстрому насыщению организма;
• протеин – способствует увеличению мышечной ткани;
• клетчатка – помогает очистить кишечник от шлаков.

Все это позволяет утверждать, что овсяная каша положительным образом помогает улучшить здоровье.

Она:

• снижается содержание холестерина в крови;
• замедляет появление и размножение бляшек в сосудах;
• полезна для диабетиков;
• стабилизирует уровень глюкозы и сахара в крови;
• уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
• укрепляет кости и зубы;
• снимает снять стресс или избавит от депрессии;
• способствует повышению иммунитета;
• стимулирует работу органов ЖКТ;
• улучшает работу эндокринной системы;
• быстро и легко усваивается организмом;
• способствует быстрому насыщению;
• способствует регулированию обмена веществ, при этом создавая комфортные условия для развития антипатогенной микрофлоры.

Геркулесовая каша относится к низкокалорийным продуктам, в своем составе содержит около 5% жиров, а значит великолепно подходит для любого диетического питания.

Геркулесовая диета: плюсы и минусы

Для принятия решения о выборе данного способа питания, стоит рассмотреть основные характеристики геркулесовой диеты.

Прежде всего, начнем с плюсов:

• легко готовится. Хлопья не обязательно варить. Достаточно будет залить кипятком и подождать некоторое время, накрыв крышкой;
• овсянка является очень питательной, а потому сытной, и после ее употребления не бывает чувства голода;
• безопасна даже тем, у кого имеется гастрит или проблемы с желудком;
• стимулирует на эффективную работу органов ЖКТ;
• проводит быстрое очищение кишечника от накопившейся на ней слизи, шлаков и токсинов;
• способствует очищению кожи, устраняя различные виды воспалений и угрей;
• имеется большое количество разнообразных рецептов, что позволяет создать подобие разнообразия питания;
• имеются щадящие курсы похудения на овсяных хлопьях.

Теперь переходим к минусам:

• пресная овсяная каша не всем нравится, а у многих может вызывать отвращение, что усложняет прохождение курса похудения;
• применение геркулесовой диеты может вызывать запоры;
• так как в питании отсутствует соль, то в организм будет терять жидкость. В результате идет большая нагрузка на почки;
• есть риск, что утерянный вес вернется назад.

Главные правила геркулесовой диеты

Все системы питания имеют определенные правила и принципы использования. Не осталась в стороне и геркулесовая диета.

Они практически аналогичными всем остальным и составляют:

• для того чтобы восполнить недостающие витамины и минералы, необходимо будет приобрести разнообразные витаминно-минеральные препараты. Все дело в том, что не смотря на свое богатство полезных веществ, диета не позволяет получать, все необходимое для нормальной жизни;
• питаться овсянкой следует по правилам, так как это позволит получить обратный эффект. Именно по этой причине необходимо будет через каждый 5-6 день диеты, необходимо будет контролировать свой вес;
• требуется заниматься физкультурой, чтобы обеспечить ускоренную потерю веса;
• требуется больше пить воды, но не более 2 литров в сутки;
• лучше всего не пользоваться кашами быстрого приготовления, так как там уже имеется не только сахар, но и различные химические добавки, негативно сказывающиеся на организме.

Правилами предписываются и основные противопоказания, которые нужно учитывать, чтобы не навредить здоровью. Например, ее не стоит применять, если имеется целиакия – заболевание, при котором организм не принимает все виды растительного белка. Не стоит использовать геркулесовую диету беременным и кормящим женщинам. Не стоит пользоваться такой диетой спортсменам. Особенно если имеет место язвы, а также спортсменам. При язвах и колитах. Именное по этой причине очень важно, пройти консультацию у терапевта или диетолога.

Геркулесовая диета – примерное меню

Следует воспользоваться меню, которое лучше всего подходит для геркулесовой диеты.

Предлагается трехдневное питание. Оно достаточно практично, а выдержать 3 дня не составит большого труда. Но перед эти стоит посетить лечащего врача и получить его одобрение.

Вариант 1: жесткое меню:

Все три дня следует питаться 5 раз в день, при этом порция должна быть в пределах 250 г овсяной каши. Причем рекомендуется устраивать перекусы в виде 2 яблока в течение дня. Разрешается употреблять иные фрукты. Исключение составляет бананы и виноград. В день нужно съедать около 2-4 кг пищи.

Вариант 2: Простое меню на 3 дня

• На завтрак рекомендовано приготовить геркулесовую каша с кусочками фруктов.
• На обед будет состоять из овсянки. к ней можно приготовить легкий салат из овощей с оливковым маслом. Для салата нужно натереть морковь, нарезать 1 огурец и томат.
• На ужин – тарелка геркулесовой каши. Можно выпить 1 стакан кефира.

Вариант 3: геркулесово-кефирная система

• На завтрак можно приготовить овсяную кашу. Для ее приготовления необходимо взять 100г геркулесовых хлопьев, все это заливается кефиром. В кашу следует добавить кусочки яблоки. Настаивается 30 минут. Выпивается стакан зеленым чаем.
• На обед съедается тарелка овсяной каши, в которую добавляется столовая ложка меда. Выпить можно стакан зеленого чая, его можно заменить на травяной отвар или на стакан чистой воды.
• На ужин овсяную кашу готовят по утреннему рецепту.

На этом мы закончим. Мы рассмотрели особенности такой системы питания, как геркулесовая диета и как правильно нужно ею пользоваться, чтобы не навредить своему здоровью.