Как можно потерять вес и не навредить здоровью?
Данную проблему довольно-таки просто можно решить. Существует два способа: первый — это создать дефицит калорий, за счет сокращения еды, а второй — за счет физических упражнений, или комбинация обоих способов. Далее мы поговорим, как можно потерять вес разными методами, которые не причинят вред здоровью.
Считаем калории
Эту стратегию можно назвать одной из самых главных при похудении. Большое количество людей даже представления не имеют, сколько калорий они употребляют с пищей за сутки. Именно поэтому у них возникают трудности по созданию дефицита калорий. Наконец, если вам не известно число потребляемых вами калорий, вам будет довольно сложно понять, в каком направлении двигаться
Как можно потерять вес благодаря этому методу? Для того чтобы данная методика заработала, вам надо досконально сесть и просчитать потребляемые калории, записывая в тетрадку или блокнотик все съеденное за сутки.
Изменяем потребление углеводов
Вашему организму для питания необходимы углеводы. Они бывают 2-х видов: сложные и простые. Первые усваиваются довольно медленно, оттого тратятся по мере надобности организма. Вторые, наоборот, усваиваются очень быстро, и именно они часто откладываются чаще в виде жира.
В итоге, еще один метод, как можно потерять вес состоит в сокращении употребления обработанных углеводов, в виде белого хлеба, риса и макаронных изделий, и заменяя их на цельнозерновые продукты питания. Овощи также можно использовать в пищу, так как они являются хорошим источником сложных углеводов.
Как можно потерять вес на силовых тренажерах?
Силовыми тренировками считаются такие упражнения, где используются большие веса и небольшое число повторений (4 — 6 за 1 подход). Во время силовых нагрузок работают абсолютно все мышцы, благодаря чему вы сильно потеете и происходит сжигание жиров. Но все же, они также увеличивают вашу силу, что помогает ускорить метаболизм и сжигать максимально большое количество калорий.
Прибегаем к интервальным тренировкам
Они считаются достаточно неплохим средством для того чтобы скинуть лишний вес и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, благодаря своей скоротечности и высокой интенсивности. Как можно потерять вес при использовании интервальных тренировок? Суть их сводится к тому, что чередуются короткие интенсивные повторы (не более 30 сек), с длинными очередями (не более 2-х мин) легких упражнений.
Одна интервальная тренировка продолжается примерно 20 мин. Для достижения максимального эффекта для того чтобы сжечь калории, вам необходимо будет менять высокоинтенсивные интервальные тренировки с аэробными нагрузками. К примеру, вы можете просто бегать трусцой на протяжении 10 мин, после чего сделав 20 мин интервальных тренировок, повторить пробежку, или можно сделать проще заменить их на сорокаминутный бег утром, когда вас не охота делать интервальные тренировки.
Ну, вот, наверное, на этом мы и закончим данную статью. Берегите себя и свое здоровье, а остальное все приложится!
Далее вы можете прочитать статью о том, как можно похудеть во сне.
