Как похудеть на кашах: диета и меню на неделю. Особенности похудения

Чем проще пища, тем она здоровее и полезнее. Уже доказано, что чем сложнее становится еда, тем больше в ней вредных примесей и добавок. Одним из ярких представителей простой пищи являются каши. Особенно в сочетании с овощными салатами, они становятся особенно сытными и питательными. И именно по этой причине была разработана диета на кашах что это и как правильно нужно ее использовать – читайте далее.

Диета на кашах это полезно

Диетологи утверждают, что употребление в пищу каш, позволяет создать для организма наиболее щадящие условия. Поэтому, они и используются для диетического питания.

Для того чтобы каша была действительно полезной, а не только вкусной, она должна быть натуральной. Все дело в том, что во время промышленной обработки она теряет часть своих полезных свойств. Но зато не прошедшая такую обработку, крупа является источником медленных углеводов, которые более полезны, чем быстрые. Именно такие и применяют для диеты на кашах.

Что это за особые свойства? Прежде всего, это хорошая усвояемость, что позволяет обеспечить человека энергией и снизить ощущение голода на более длительное время. Стоит рассмотреть виды каш и способы их использования.

Овсяная каша

Богатая на грубую растительную клетчатку, а также мягкие пищевые волокна, она позволяет успешно очищать организм, выводя различные виды токсинов и шлаков, стимулируя при этом обмен веществ.

Именно по этой причине, достаточно 7 дней, для того чтобы начать ощущать легкость и снижение веса.

Гречневая каша

Входит в число каш, которые позволяют не только вкусно поесть, но и скинуть несколько килограмм. Она занимает лидирующее место. Это не удивительно, ведь благодаря ей, удается нормализировать обмен веществ и успешно избавить от лишних килограмм, причем вполне естественным образом.

Благодаря своим питательным элементам, гречневая каша обеспечивает на длительное время отсутствие голода, а значит, не требует дополнительных перекусов. Кроме того, в ее составе имеются растительные белки, что позволяет заменять даже мясо!

За 14 дней, гречка дает возможность скинуть до 5кг. Главный эффект достигается благодаря выводу из организма шлаков и лишней жидкости, что улучшает работу обмена веществ. Именно по этой причине, диета на кашах рекомендует гречку. Благодаря своим полезным свойствам гречневая каша обеспечивает вкусное похудение.

Рисовая каша

Диетологи рекомендуют рисовую кашу по утрам. Особенно хорошо использовать нешлифованный и бурый рис. Только в этом можно сделать грубую и эффективную чистку от всевозможных шлаков и токсинов.

Рис отлично выводит холестерин и положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Стимулирует работу микрофлоры толстого кишечника. Лучше всего его совмещать с овощами.

Каша манная

Она полезна, если сварить на нежирном молоке. В этом случае манка отлично справляется с восстановлением организма, улучшением пищеварения и улучшает работу органов. Это особенно важно после тяжелого заболевания или проведенной операции.

Многие диеты рекомендуют манную кашу, но сваренную на воде и без сахара. В этом случае она будет работать на очищение кишечника от слизи и непереваренных частиц пищи.

В результате улучшается работа органов ЖКТ. Из-за своего состава, в котором много крахмала, такая каша полезна для монодиет, применяемых на относительно короткие сроки.

Каша Пшеничная

Если необходимо будет похудеть, то нет ничего лучше пшеничной крупы. Если вам подошла диета на кашах, то пшенку можно использовать. Она имеет очень низкий гликемический индекс, а потому не провоцирует увеличение появления глюкозы в крови. А поступающая вместе с ним клетчатка позволяет проводить качественную очистку организма.

Каша перловая

Она является царицей каш. И это не удивительно, ведь в ней очень много полезных веществ и витаминов. Но самое главное — растительная клетчатка, благодаря которой каша быстро приводит в норму обмен веществ.

Для того чтобы каша могла считаться полезной, ее нужно готовить на воде, при минимальном количестве приправ и соли. При этом удается получить ощущение сытости на несколько часов. Очень часто используется в качестве монодиеты.

Диета на кашах и ее особенности

Каши используются не только как монодиеты, но и как один отдельный комплекс, что позволит получить существенное улучшение процесса похудения, а также более уверенно и хорошо пройти весь курс и не пожалеть об этом. Именно в этом и заключается диета на кашах.

Стоит сказать, что использование данной диеты позволит не только похудеть, но и качественно почистить свой организм. Главное требование – все каши готовятся без соли, сахара и масла. В случае необходимости повторить можно только через месяц.

Меню на неделю, начинать рекомендуется с понедельника:

1. День получил название «Пшеничный». Утром 1 стакан нежирного кефира и порция пшеничной каши. Для 1 перекуса стоит съесть яблоко. На обед готовится пшенная каша с томатом и зеленью. На 2 перекус можно скушать тушеную капусту. Ужин будет представлен 100г вареного белого куриного мяса и каша.
2. День носит название «Пшенный». Утром съесть пшенную кашу на молоке с низким процентом жира, немного кислых ягод. Для 1 перекуса потребуется овощной салат с огурцами и зеленью. Днем каша, с тушеной капустой. Для 2 перекуса нежирный творог. Вечером нужна каша и 100 г пареной трески.
3. «Овсяный» день. Завтракать нужно молочной кашей. Для 1 перекуса следует использовать 0,5 плода грейпфрута. Днем овсяная каша и 1 яблоко. Для 2 перекуса нужен стакан нежирного кефира. Вечером готовится 100 г вареной говядины и каша.
4. «Рисовый» день. Утром съедается рис, приготовленный на нежирном молоке. Для 1 перекуса потребуется кефир с малым содержанием жира. На обед нужен будет рис, в который добавляются тушеный лук и морковь, а так же свежая зелень. Для 2 перекуса нужно будет 1 яблоко. На ужин съедается каша с помидорами и свежей зеленью.
5. «Гречневый» день. На завтрак следует приготовить кашу со свежей зеленью. Для 1 перекуса потребуется нежирный йогурт и кислые ягоды. В обед съедается гречневая каша и тушеный кабачок. На 2 перекус нужно 1 яблоко. Для ужина готовится гречка и 100 г пареной говядины.
6. День на перловке. Утром следует приготовить перловую кашку. Для 1 перекуса подойдет капуста, потушенная с морковкой. В обед, готовится каша с добавлением красного помидора и огурца, свежей зеленью. Для 2 перекуса потребуется нежирный творог. Для ужина можно приготовить вареное куриное белое мясо и кашу.
7. Смешанный день. На завтрак можно приготовить любой вид каши с нежирным молоком. Для 1 перекуса потребуются тушеные овощи. В обед съедается любой вид каши, за исключением тех, что были утром. Можно сделать небольшой микс из разных круп. К ним добавляют свежие помидоры, огурцы и зелень. Для 2 перекуса съедается нежирный творог. На ужин потребуется каша из 5 разных круп и кусочков фруктов.

Особенность питания кашами позволяет не только насыщаться, но и делает организм здоровым. В этом и заключается диета на кашах что это такое, мы рассмотрели в этой статье. Прежде чем ее применять, обратитесь за консультацией к вашему врачу.

На этом у нас все. Мы надеемся, что данная статья вам понравилась и стала полезной.