Как сжечь калории и жир не навредив здоровью?
Многие диеты основаны на похудении за счет сокращения их калорийности и количества жиров в рационе. Если вы пытаетесь сбросить вес, определите количество килограмм, которые бы вы хотели потерять и запишите количество калорий и жиров для удовлетворения своей цели. Так как сжечь калории и жир и не навредить своему здоровью?
Инструкция
- Ешьте достаточно пищи. Некоторые считают, что диета это, прежде всего, сокращение количества еды, что поможет им эффективно сжечь калории и жир, когда на самом деле происходит наоборот. Продолжайте ежедневно записывать все, что едите и сосредоточьтесь на количество калорий от 1200 до 2000, вне зависимости от вашего роста и веса. Используйте пищу, богатую сложными углеводами и белком, поскольку они богаты энергетическими калориями.
- Выполняйте кардиоупражнения три-пять раз в неделю. Телу необходимо 15 минут, чтобы начать сжигать калории, так что пытайтесь заниматься от 30 минут до часа. Попробуйте езду на велосипеде, плавание и бег. Следите за пульсом, интенсивность тренировок не должна быть больше 85% от вашей максимальной нагрузки.
- Выполняйте силовые тренировки через день. Введение таких нагрузок в вашу фитнес программу добавит вам мышечную массу. Регулярные силовые упражнения позволяют уменьшать жировые отложения и сжигать калории быстрее и эффективнее. Выполнять их можно как в тренажерном фитнес зале, так и со свободными весами дома.
Как сжечь калории и жир. Вывод
Что необходимо знать, тем кто желает обрести плоский живот. Как сжечь калории и жир? – этот вопрос интересен как женщинам, так и мужчинам. Никого не впечатляет висячий живот. Именно поэтому все пытаются избавиться от жира, но не у всех это получается.
А дело все в том, что вам не получиться избавиться от жировых отложений только на животе, так как сжигание происходит одинаково по всему телу.
Если вы желаете сжечь жир в области живота, вам надо его сжигать по всему телу и параллельно делать упражнения для укрепления пресса.
Далее на нашем сайте вы можете прочитать статью о том, cколько надо сжигать калорий в день.
