Сколько нужно есть калорий в день чтобы похудеть?

Сколько нужно есть калорий в день чтобы похудеть

Потеря веса происходит только в том случае, если вы используете большее количество калорий, чем получаете за день. Поскольку малое количество продуктов низкокалорийны, вам следует установить дневной лимит калорий, и есть не больше этого количества. Это гарантирует вам, что вы сохраните здоровье во время диеты. Сколько нужно есть калорий в день чтобы похудеть без вреда здоровью?

Поскольку различные факторы играют роль в определении нужного количества калорий для вашего тела, лучше всего начать с консультации у врача. Главное, что вам следует уяснить, так это то, что медленная, но верная потеря веса является более здоровой практикой, чем быстрая или долговременная диета.

Сколько нужно есть калорий в день чтобы похудеть: инструкции

  1. Рассчитайте текущий базовый метаболизм (ТБМ). Это число покажет, сколько вы должны есть каждый день для того, чтобы ваше тело могло функционировать нормально. Для женщины используйте уравнение 655 + (9,6 * ваш текущий вес в килограммах) + (1,85 * рост в сантиметрах) – (4,7 * возраст в годах). Для мужчин используйте уравнение 66 + (13,75 * текущий вес в килограммах) + (5 * рост в сантиметрах) – (6,8 * возраст в годах).
  2. Умножьте полученное число на номер, который соответствует вашему нынешнему уровню физической активности. Это поможет определить, сколько калорий нужно есть каждый день, чтобы поддерживать вес. Умножьте ТБМ на 1,2, если вы не тренируетесь вообще, 1,375, если занимаетесь до трех раз в неделю, 1,5, если три-пять раз в неделю, 1,725, если шесть-семь раз в неделю и 1,9, если у вас очень тяжелая физическая работа или вы каждый день выполняете очень тяжелые силовые тренировки. Например, если ТБМ 1500 калорий, и вы тренируетесь три раза в неделю, получается что вам необходимо 1500 * 1,375 или 2063 калории каждый день, чтобы поддерживать ваш текущий вес.
  3. Поделитесь этой информацией со своим врачом или диетологом, и пусть он поможет вам настроить лимит калорий, который подходит именно вам. Чаще всего, это означает снижение на 500-1000 калорий от ежедневного потребления. Для того, чтобы терять не менее 1 килограмма в неделю. Тем не менее, врач может дать и другие рекомендации, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или такие заболевания, как диабет.

Предупреждение: Чтобы врач вам не посоветовал, помните, что женщина должна потреблять минимум 1200 калорий, а мужчина 1500 калорий в сутки.

Теперь вы знаете сколько нужно есть калорий в день чтобы похудеть, не навредив своему организму. Берегите себя и свое здоровье, а красота она у вас от природы!

Далее можете прочитать статью о том, как можно быстро сжечь калории без вреда для здоровья!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru