Как сбросить женщине лишний вес в домашних условиях и в спортзале?

В наше время, похудение – это самая большая проблема современной женщины. Несмотря на то что сейчас большое количество различных методов для того чтобы быстро сбросить лишние килограмм. В этой статье мы подробно рассмотрим способы похудения в домашних условиях для женщин.

На самом деле их всего 3 способа:

• Похудение с помощью диет, ограничивая себя в еде;
• Похудение с помощью физических нагрузок на организм (сюда можно отнести всевозможное тренажеры);
• Естественное похудение, без диет и нагрузок, с помощью здорового питания.

Похудение и диеты. К чему может привести

Спорить об эффективности того или иного способа можно до бесконечности. Каждая женщина выбирает для себя наиболее рациональный способ, доставляющий ей меньше всего неудобств и дискомфорта. Поклонницы “посидеть на диетах” радуются каждому потерянному килограмму, но при этом серьезно увеличивают нагрузку на организм из-за отсутствия в рационе необходимых продуктов, потребление которых запрещают различные виды диет. Кроме того, придерживаясь строгой диеты, женщина испытывает психологический дискомфорт, боязнь “сорваться” и не редки случаи, когда такое похудение может вызвать раздраженность, постоянную борьбу с организмом и ссоры в семье.

Похудение и активный образ жизни

Любители активного образа жизни поддерживают свое тело и фигуру в отличном состоянии благодаря постоянным физическим упражнениям. Кроме устраивающего их веса, они тонизируют и не дают расслабляться организму и внутренним органам. Их сердце здорово, кровеносная система с легкостью доставляет кровь в ткани и органы, а мышцы упруги и эластичны. К самым важным факторам похудения от активного образа жизни является то, что эффект от физических нагрузок сохраняется намного дольше, а вес находится на одном уровне даже после прекращения тренировок. Также в плюс такому способу добиться нужных очертаний собственного тела является то, что заниматься собой можно не только посещая тренажерные залы и фитнес центры, но и поддерживать отличную физическую форму прямо у себя дома. Сейчас очень популярны у представительниц прекрасного пола упражнения с халахупом.

Способы похудения в домашних условиях для женщин. При помощи халахупа

Халахуп – это обруч, который не только избавляет от лишнего веса, но и массажирует – придавая эластичность коже, корректирует фигуру – убавляя талию и придавая упругость ягодицам, тонизирует и стимулирует кровеносную систему. Достаточно регулярных занятий по 20-30 мин в день и кроме убавления количества лишнего жира вы приобретете плоский животик, красивые упругие ягодицы, тонкую талию и великолепные бедра. Минусов у активных занятий всевозможными видами халахупов, обручей для похудения, практически нет. Единственное – желательно посетить врача и проконсультироваться по поводу нагрузок, которые возможно вам противопоказаны в следствии особенностей вашего организма. Хотя посещать врача необходимо при выборе любого способа похудения, будь то диеты или физические упражнения.

Похудение и правильное питание

Ну и, наверное, самая малочисленная, к сожалению, группа женщин, которая выбрала способом похудения здоровое и правильное питание. Можно сказать, что минусов у такого способа нет. В рацион входят только натуральные продукты, которые в достатке обеспечивают организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Здоровое питание не только не дает фигуре “расползаться”, но и поддерживает организм и все его внутренние органы в совершенном состоянии. Нет необходимости жестко ограничивать себя в пище и контроле за количеством килокалорий. Причем такой образ жизни не подразумевает отказ от физического совершенства фигуры. Очень полезно совмещать правильное питание и спортивные упражнения, например, с тем же халахупом дома, или посещая фитнес-центр.

Занятия на тренажерах для похудения

Каждая современная женщина не мечтает избавиться от лишнего веса и сделать вою фигуру красивой. Тренировки на спортивных тренажерах – это самый эффективный способ похудения. Важным фактором является степень ожирения, с которой Вы хотите бороться. Если у Вас 1-2 степень, т.е избыточная масса тела превышает нормальную не более, чем на 10-30%, то занятия на тренажерах для похудения будут эффективными. При 3-4 степени ожирения эффект от занятий будет минимальным. Нельзя забывать о том, что желаемый результат работа на тренажере принесет в купе с правильным питанием и режимом дня.

Выделим, для начала, несколько правил, которые необходимо соблюдать не только, желающему похудеть, но и любому спортсмену.

Первое – режим тренировок. Следует выделить для себя несколько дней в неделю (3 или более), в которые будут проходить занятия. Отклонение от графика тренировок значительно снижают эффект от уже проведенных занятий и замедляют Вас на пути к достижению поставленной цели.

Второе – правильное питание. В борьбе с лишними килограммами важно ограничить поступление углеводов в организм, особенно быстрых. Быстрые углеводы содержатся в различных газированных напитках, откажитесь от холодного чая в бутылках, сахаре, шоколаде, конфетах, мучных изделиях и т.п. Старайтесь питаться свежими фруктами, овощами, крупами и различными видами мяса. Разделите суточное потребление пищи на 4-5 приемов, что позволит организму не откладывать питательные вещества про запас, как в случае, если вы питаетесь 2-3 раза в день. Ограничьте потребление молочных продуктов с высоким показателем жира (более 1%). Постарайтесь отказаться от алкоголя.

Третье – нагрузка. Занимайтесь на тренажерах не менее часа, чтобы заставить Ваш организм терять лишние калории. Не стоит перегружать себя в первые две недели занятий. Следите за пульсом, держите в норме ЧСС (частота сердечных сокращений).

Тренажеры для избавления от лишнего веса.

• Беговая дорожка – отличный помощник в сжигании жира, укрепляет все группы мышц и повышает общую выносливость.
• Степперы – тренажер, в большей степени рассчитанный для работы над проблемными местами таза и ног.
• Велосипедный тренажер – схож с беговой дорожкой, снижена нагрузка на позвоночник.
• Эллиптические тренажеры – набирающий популярность вид тренажеров, позволит откорректировать проблемные места в области бедер и ягодиц.

Помощью в достижении нужного результата и закреплении текущего, служат пешие прогулки, посещения бассейна и сауны.

Внимание! Перед занятием на любом виде тренажера, необходимо проконсультироваться с врачом, определить состояние организма и выявить ограничения. Удачи в борьбе с лишним весом и высоких результатов!

Способы похудения в домашних условиях для женщин, не зависимо от того, что именно выбрали вы, как быстро и безболезненно вы желаете похудеть – делайте это с хорошим настроением и без вреда для собственного здоровья.

На нашем информационном портале вы можете узнать про диету 6 лепестков и как правильно на ней питаться.