5 причин поскакать на скакалке
Для тех, кого уже тошнит от велотренажера и беговой дорожки в спортзале наступает благодатное время. В парках из-под снега появился асфальт, а на стадионах города оттаял лед, значит можно начинать полноценные тренировки на улице. Для того, чтобы поддерживать себя в форме, необходима хорошая кардионагрузка, хотя бы раз в неделю. Бег отличный вариант, танцы для разнообразия тоже неплохо, но некоторые люди от природы не танцоры, а бегать по пересеченной местности не всем позволяет время. Выходом для тех, кто хочет хорошо потренироваться и сэкономить на индивидуальном тренере станет простая веревочная скакалка.
Этот незамысловатый снаряд обожают модели «Victoria’s Secret», уважают боксеры, к тому же он не занимает много места даже в дамской сумочке.
Фитнес тренер Марк Дженкинс, работавший с Бейонсе, Мисси Эллиот и Мери Джей Блайдж, называет 5 причин, по которым следует добавить скакалки в свое фитнес меню.
Работает на любом уровне физподготовки
Неважно тренируется человек 6 дней в неделю или никогда до этого не был в спортзале, скакалку осилит любой. Новичкам Дженкинс рекомендует начать с пяти минут, затем добавлять одну — две минуты прыжков на каждой следующей тренировке. Кроме того можно на каждом занятии пытаться побить собственный рекорд по количеству прыжков за равный промежуток времени.
Есть много способов сделать занятия с веревкой интересными. Для тех, кто не хочет считать прыжки самостоятельно, была придумана «умная скакалка», со светодиодным экраном, который проецирует цифры прямо перед спортсменом. Супер-скакалка считает не только прыжки, но и потраченные калории, продолжительность тренировки и количество подходов, а также показывает, каких успехов удалось достичь.
Заставляет сердце биться чаще
Дженкинс предлагает использовать скакалку как форму активного отдыха между силовыми тренировками, особенно, если это продолжительные упражнения в положении сидя. Прыжки необходимы, чтобы пульс держался на достаточно высоком уровне, ведь это очень важно при сжигании жира и при наращивании мышечной массы. Для этого достаточно подпрыгнуть 100 раз в быстром темпе.
Прыжки на скакалке — самая быстрая и эффективна форма кардионагрузки
Пятиминутное занятие со скакалкой можно приравнять к хорошей полутора километровой пробежке. Она помогает сконцентрироваться на получении максимальной отдачи от тренировки. Это вещь хороша тем, что в процессе мозг не отключается как на велотренажере или беговой дорожке, потому, что нужно думать о том, что и как делаешь. Необходимо помнить о времени, думать о движениях, контролировать рефлексы и частоту сердечного ритма.
Скакалка — универсальный тренажер
Скакалка – портативный тренажер, кроме того ее можно использовать для тренировки различных частей тела. Дженкинс рекомендует делать прыжки – выпады и прыжки с приседом для проработки мышц внутренней поверхности бедра и ягодицы. Для нагрузки на мышцы живота, колени в прыжке следует поднимать выше уровня пупка. Можно проработать икроножные мышцы, предплечья и руки делая двойное прокручивание скакалки пока тело в прыжке. Прыгать придется выше, веревку крутить в два раза быстрее. В дополнение к перечисленному, скакалка помогает сбалансировать силу тела: попеременно прыгая на одной ноге, человек может сразу же адекватно оценить, какая сторона у него слабее, а уже исходя из этого, строить план тренировки.
Тренировка со скакалкой для начинающих от Дженкинса (займет всего 7-9 минут)
- разминка в виде простых прыжков в течение 1 минуты
- чередование 30-секундных «всплесков», когда колени должны подниматься выше пупка и стандартных прыжков на скакалке в течение 5-7 минут
- заминка в виде обычных прыжков в течение 1 минуты.
