Сколько нужно работать в день? Лучше меньше часов, но эффективно

Постоянно растущее число непрочитанных писем, пропущенные телефонные звонки, не заканчивающийся список задач, которые нужно сделать и постоянно новые обязанности, именно так выглядит сегодня повседневная реальность. Что вы делаете, когда у вас скапливается все больше и больше дел? Ты тратишь на это много времени и не знаешь сколько нужно работать в день.

Сколько раз вы замечали, что увеличивая свое рабочее время у вас каждый час падала производительность? А в скольких компаниях рабочие часы совпадают с позицией сотрудника? В некоторых местах 60 — 80 ч/нед это норма.

Увеличение рабочего времени – это действительно способ сделать больше и повысить производительность? Конечно НЕТ! Должны быть более эффективные методы для продуктивной работы!

Ваш смартфон работает в непрерывном режиме, но вы…

Сколько нужно работать в день? В отличие от электронных устройств, которые все чаще контролируют нашу жизнь и определяют ее темпы, наш организм собирает энергию и распределяет ее. Мы не можем работать в непрерывном режиме. Нам нужны отдых. Время с повышенной и пониженной активностью.

Работая «на авось» вместо того чтобы работать с умом, мы действуем против своего организма, действуя под диктовку окружающей среды.

Когда у нас что-то не получается, нам никто не дает советов и больно падаем на дно, мы начинаем в себя вливать кофе или алкоголь, есть сладкое (конфеты или шоколад), пить снотворное, антидепрессанты или разгона уровень адреналина в крови. Впоследствии нас ждет бессонница, депрессия, переутомление, усталость, апатия, импотенции или проблем со здоровьем, если она длится достаточно долго.

Сколько нужно работать в день — секрет в энергии

Так как вы делать все больше и больше, а ресурс, которым является время, не увеличился, что вы можете сделать?

Вы можете увеличить количество доступной энергии во время вашего рабочего дня. Также можно расширить, продлить и лучше управлять вашей внутренней энергии. Это с одной стороны самые простые механизмы для применения, но еще далекие от реальности.

Представьте, что мы можем выполнить какое-то действие за меньшее время с гораздо более высоким качеством и более длительным эффектом. Больше энергии, больше потенциал к действию.

4 вида энергии

Рассматривая тему, сколько нужно работать в день, нужно упомянуть Тони Шварц, который работает над этим вопросом в течение многих лет, в частности, со спортсменами, и выделил 4 вида энергии

Физическая энергия

Это можно сказать база, без которой мы не сможем двигаться. Данный показатель влияет на: сон, питание, спорт, образ жизни.

И здесь мы перейдем к очевидному факту, о котором говорят все знатоки здорового образа жизни и личностного развития. Нет важнее элемента для повышения эффективности, чем сон. Это самый важный фактор в нашей жизни, о котором стали постепенно забывать. В наше время так часто бывает, что забывается то что наиболее очевидно. Вместо того, чтобы ложиться спать в 22:00 или 23:00 для хорошего сна, мы сидим за ноутбуком, занимаясь черти чем и закрываем его далеко за полночь.

Вы можете прожить 10 дней без пищи, но без сна вы не проживете.

Из исследования Тони Шварца, 95% из нас нужно 7-8 часов сна в день для нормального функционирования, 2,5% нужно больше, чем 8 часов сна и оставшиеся 2,5% меньше, чем 7 часов. Все, что ниже, сильно влияет на производительность и эффективность работы.

Эмоции

Как вы себя чувствуете, в каком вы эмоциональном состоянии?

Моменты наибольшей производительности и эффективности работы сопровождаются определенными ощущениями – удовлетворением, чувством пригодности, уверенностью в себе. Мы можем контролировать свои чувства и тренировать их, чтобы повысить эффективность именно так, как мы обучаем ваши мышцы. Все это делается для того, чтобы настроить организм для эмоционального действия. При идеальном эмоциональном состоянии эффективность работы возрастает в разы.

Ум

Концентрация энергии — одна из самых больших проблем в наше время. Существует огромное число внешних факторов, которые мешают нам концентрироваться.

Делая несколько вещей сразу, а на самом деле мы переключаемся только между последовательными задачами, участвуя в каждом по чуть-чуть. Чтобы это изменить, вы должны полностью сосредоточиться на одной вещи — отключить телефон, закрыть электронную почту и отключить уведомления.

Каждый раз, когда мы отвлекаемся от трудовой деятельности, которую мы осуществляем ее выполнение увеличивает на 25% времени.

Австралийский компания Monitor, предлагающая программное обеспечение для email маркетинга, разработала свой офис, чтобы у сотрудников было как можно меньше возможности для отвлечения от работы. Они были основаны на ряде исследований, которые оказались однозначными:

Исследователи из Microsoft Research проанализировали 29 рабочих часов, в простом офисе и обнаружили, что каждого человека беспокоили 4 раза в час. В 40% случаев, человек не возвращался к задаче, которую он преследовал, до отрыва его от нее. Также, чем сложнее была задача, тем негативная тенденция при отвлечении была выше.

Дух

Чувство цели, реализация чего-то большего, чем мы сами.

Здесь мы затрагиваем широкую тему о том, что хотели бы сделать в жизни. Какое у нас призвание? Какие у нас ценности? Чем выше положительная эмоций, тем лучше эффективность работы.

На этом мы и закончим. Теперь вы знаете сколько нужно работать в день и как распределять свои силы. А вы что думаете по этому поводу?

[rev_slider alias=»кнопка1″][/rev_slider]