Как справиться с депрессией самостоятельно? 9 советов психолога
Сегодня мы поговорим на тему: как справиться с депрессией самостоятельно. У каждого человека бывают дни, когда у него плохое настроение, и чтобы вы не делали оно не улучшается, а только ухудшается. В этой статье мы приведем несколько способов как прогнать злодейку депрессию вон. Интересно? Тогда читайте далее…
Как справиться с депрессией самостоятельно?
Утро вечера мудренее.
Самое простое и в то же время действенное из того, что как справиться с депрессией самостоятельно — это выспаться. Организм отдыхает, набирается сил, психика восстанавливается. Если вам необходимо принять какое-то важное решение, и время терпит, лучше примите его утром. Если произошел конфликт, не стоит в порыве эмоций делать выводы и сжигать за собой мосты, лягте, поспите и на свежую голову определитесь как вам действовать дальше.
Отдых
Займитесь любимым делом, отвлекитесь от проблемы, переключите свое внимание на то, что вам нравится и доставляет вам удовольствие. Это может быть занятие вашим хобби, прослушивание музыки, просмотр кино, если нет проблем с весом — можно перекусить, пообщаться с друзьями, съездить к родителям. Любой способ отвлечься от проблемы, будет очень полезен.
Движение — жизнь!
Тело и психика — две части одного целого. Как справиться с депрессией самостоятельно? Первый и очень действенный способ, который хотелось бы порекомендовать — йога. Все виды йоги совмещают в себе дыхательные, динамические и физические упражнения, это может быть хатха-йога, пранаяма-йога, кундалини-йога, причем сейчас есть много видео-уроков в интернете, по которым вы можете заниматься, не выходя из дома. Также хорошо помогают занятия танцами, но здесь нужно настроиться, что не всегда получается во время глубокой депрессии. Любые занятия спортом и вообще физическая активность в принципе, помогает справляться с эмоциональными проблемами, т.к. переключает организм на другой режим работы.
Если ранее весь организм был погружен вашими же мыслями в существующую проблему, то за счет физической активности у вас появляются новые мысли и новое отношение к происходящему. Если у вас есть друзья, которые занимаются спортом, спросите у них, помогают ли им занятия спортом, когда у них плохое настроение? Я думаю, многие расскажут вам о том, что когда им действительно плохо, они идут в спортзал, бассейн, йога-клуб или школу танцев и им становится значительно лучше.
Когда у нас возникают сильные эмоции, например, страх, гнев, злость, в организме включается напряжение определенных групп мышц. Начинает учащенно биться сердце, мы потеем, у многих людей дрожат колени и трясутся руки, таким образом мы можем наблюдать, как происходят определенные физические реакции. Эти негативные эмоции создают определенные блоки в теле и если эти блоки не снимать, то вскоре они перерастут в различные заболевания. Занятия спортом, танцами, йогой всегда расслабляют заблокированные группы мышц. Они компенсируют эту реакцию, помогают рассеять ее в пространстве и трансформировать в пользу для организма.
Учимся решать проблемы другим путем
Как справиться с депрессией самостоятельно? Если вы сильно раздражены, особенно это касается мужчин, можно сделать отжимы от пола 20-30 раз. Если гнев не прошел, можно отжаться и больше, пока не полегчает и не отпустит. Есть определенная группа людей, которые не могут справиться со своими эмоциями и в порыве гнева набрасываются на того, кто находится рядом. Это не самый лучший способ снять стресс, мягко говоря, также как и кричать на людей и крушить все, что попадается под руку. Важно понимать: в том, что вы переполнены яростью в этот момент виноваты только вы сами. Потому что именно вы не можете контролировать себя и совладать со своими эмоциями. Это же ваши проблемы — вам и необходимо их решать.
В этот момент важно переключиться туда, куда сейчас было бы безопаснее для всех, сбросить свои негативные эмоции. Во время любых занятий спортом вам быстро удастся привести себя в нормальное состояние. Но если нет возможности посетить спорт.зал найдите для себя укромное местечко. Лучше уйти и отжаться, чем набить морду соседу, который как-то неправильно улыбнулся вашей жене. Когда же вы сбросите эмоции, которые мешают думать адекватно — можно решать какие-то свои проблемы, спокойно обдумать происходящее.
Как справиться с депрессией самостоятельно? Обратите свое внимание на себя, потому что люди, которые окружают вас, это лишь зеркала вашего внутреннего мира. Разберитесь с собой и проблемы исчезнут сами собой. Если ваш организм испытывает какую-то сильную эмоцию, это значит вы в данный момент пребываете в состоянии стресса. В организме каждого человека изначально заложено всего 2 реакции на стрессовые ситуации, которые потенциально могут угрожать жизни:
- Лучшая защита — это нападение. Вы настраиваетесь на атаку своего противника, и соответственно весь организм настраивается на битву, приходит в ярость, напрягаются мышцы;
- Опасность. Вас сковывает страх, и вы принимаете решение бежать. Если в этот момент в голову не приходят других способов, как решить проблему, организм сразу включает что-то одно из этих двух способов. Либо агрессию, либо страх. Но и в том и в другом случае необходимо рассмотреть ситуацию глубже и осознать какие программы вашего подсознания привели к той или иной ситуации.
Разбираем завалы своей жизни.
Как справиться с депрессией самостоятельно женщине – это конечно же уборка дома. Разбирая завалы пространства, которое нас окружает, мы высвобождаем колоссальное количество энергии, которая давит на нас. Причем мы настолько привыкаем к этому, что можем этого не замечать.
Выбросив все лишнее или раздав ненужные вещи другим людям, которые нуждаются в них, вы освобождаете пространство для чего-то нового в своей жизни. В этот же день вы можете заметить, как приходит масса озарений, новых интересных идей и планов, о которых вы не задумывались прежде. У нас улучшается настроение, потому что нас начинает окружать новая «свежая» энергия. Это тоже неоднократно проверенный на многих людях факт!
Дневник- наш лучший друг
Как справиться с депрессией самостоятельно? Выпишите все свои страхи и переживания в свой дневник. Это действительно очень облегчает жизнь, особенно в ее сложных проявлениях. Негативные и тяжелые мысли могут сотнями крутиться в голове пока вы не дадите им выход. Они могут съедать вас изнутри, убивать ваши надежды на светлое будущее, пока вы не освободите от них свою голову.
Этот метод такой простой и банальный, но он всегда помогает в стрессовых ситуациях. Также можно написать «письмо Богу,». Берете бумагу и пишите письмо Богу, в котором делитесь всеми своими переживаниями, страхами, рассказываете Ему, что хотите получить взамен, после того, как негативные мысли покинут вас. Поделитесь со своим Отцом своими истинными, сокровенными и самыми смелыми мечтами, которые живут в вашем сердце. Не ограничивайте Вселенную, у Нее для вас есть множество интересных вариантов. Затем это письмо можно сжечь, можно оставить, делайте с ним все, что захотите, главное дать этой тяжелой энергии выход.
Природа — лучший лекарь
Один из таких же простых, но действенных методов успокоиться и привести свое психоэмоциональное состояние в порядок. Это успокоительный травяной чай. Мы за народную медицину, за те природные дары, которыми с нами щедро делится Матушка Земля, за натуральные живые лекарства, когда мы нуждаемся в них.
Хорошими и доступными успокоительными травами, которые можно купить в любой аптеке являются: корень валерианы, Иван-чай (кипрей), мелиса, зверобой, мята и другие. Еще одно замечательное средство справиться со стрессовыми ситуациями — прогулка на природе. Побудьте наедине с природой, она даст вам сил для восстановления и поможет скорее успокоиться и прийти в нормальное состояние.
Антистрессовое дыхание
Как справиться с депрессией самостоятельно? Очень хорошо помогают различные методы дыхательных практик. Йога с этим прекрасно справляется, совмещая в себе несколько видов дыхания во время занятия. Можно практиковать глубокие вдохи и выдохи в течении нескольких минут, для восстановления равновесия и гармонии. Также можно попробовать активное дыхание, быстрые и неглубокие вдохи и выдохи, на протяжении нескольких минут.
Попадая в какую-то волнительную ситуацию или подготавливаясь к публичному выступлению, можно подышать специальным образом. Есть такой способ, который называется «квадратное дыхание.» Используется в том числе фридайверами, которые очень глубоко ныряют в океане без маски и акваланга, надолго погружаясь под воду.
Мысленно представьте перед собой квадрат, можете нарисовать если хочется. Представьте, что вы двигаете точку, по стеночкам этого квадрата. Сначала вы двигаете точку из нижнего левого угла квадрата, в левый верхний, при этом делая в течение 4-5 секунд глубокий вдох. Затем задерживаете дыхание на 4 секунды, передвигая точку в правый верхний угол. Далее двигаете ее в своем воображении в течении 4-5 секунд вниз, при этом выдыхая воздух. Затем снова задерживаем дыхание на несколько секунд передвигая точку в левый нижний угол. Можно несколько раз пройтись по сторонам квадрата, пока вы не почувствуете, что ваше эмоциональное состояние улучшилось.
Далее очень хороший способ привести себя в норму — вдох из сердца, выдох в ноги. Это прекрасная «заземляющая» техника, особенно если вы стоите обеими ногами на земле или хотя бы на твердом полу в вашем доме. Делая глубокий вдох носом, проектируем этот вдох в сердце, затем выдыхаем ртом, полностью освобождая легкие от воздуха.
Ищем причину
Когда «скорую помощь» мы себе оказали, можно заняться глубокой проработкой эмоций, так чтобы хорошо и надолго. В этом поможет техника пересмотра прошлого негативного опыта. Если у вас нет знаний и возможности сделать это самостоятельно, то обратитесь к квалифицированному специалисту в этой области.
Негативная эмоция — это сигнал того, что в данный момент мы находимся не в балансе. Постоянно проживать негативные эмоции не совсем хорошо для нашего организма, причем испытывать их можно бесконечно, разрушая свою жизнь. Для того, чтобы негатив трансформировать в позитив, нужно пересмотреть ситуацию и выявить для себя положительное развитие ситуации. То есть нужно найти пользу или положительные стороны в той сложной или даже трагичной для вас ситуации.
В нашей повседневной жизни и бешеном темпе современного общества стресс стал естественным явлением. Мы рассказали вам о простых и действенных методах как справиться с депрессией самостоятельно, которые опробованы на многих людях. Они работают, главное начать что-то делать. Спасение утопающих дело рук самих утопающих, поэтому сами приложите усилия, чтобы помочь себе. Мы желаем вам счастья, успехов и прекрасного настроения!
Если статья как справиться с депрессией самостоятельно стала полезной для вас, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
[rev_slider alias=»кнопка1″][/rev_slider]
