атлантическая диета что это

Что такое атлантическая диета и чем она полезна для организма человека

909 раз прочитано

Атлантическая диета – пример здорового и сбалансированного питания. Меню состоит из продуктов богатых Омега-3. Этот элемент необходим для нормальной работы сердца, и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Атлантическая диета: основные принципы и польза

Из названия следует, что данная диета была разработана на основе меню жителей стран, расположенных около Атлантического океана. Для последних, рыба и морепродукты являются основой питания на протяжении веков.

Незаменимые аминокислоты, содержащиеся в морских продуктах, улучшают работу мозга, защищают от сердечно-сосудистых заболеваний, снижают риск появления тромбоза и альтегонезиса.

Атлантическая диета является примером здоровой, сбалансированной и питательной диеты. Хотя данное меню отличается от средиземноморского, их польза для организма идентична.

Рекомендации по питанию

Основа Атлантической системы питания – сезонные продукты: овощи, фрукты, бобовые, сухофрукты и орехи. Также диета богата рыбой, как сежей, так и консервированной или замороженной.

Молоко, сыр и мясо – тоже должны присутствовать в меню, хотя и не часто. Оливковое масло дополняет корзину необходимых продуктов.

Допускается небольшое количество красного вина.

Важно обращать внимание на способ приготовления продуктов. Жареную пищу замените тушеной или запеченной.

10 рекомендаций

  1. Потребляйте морепродукты и рыбу 3-4 раза в неделю. Это богатые источники фосфора, кальция, калия, натрия, магния, железа, селена и витаминов группы А и D.
  2. В качестве гарнира используйте бобовые, каши. Хлеб лучше использовать из непросеянной муки.
  3. Фрукты и овощи должны в изобилии присутствовать на вашем столе. Они источник антиоксидантов и витаминов и микроэлементов.
  4. Ежедневно потребляйте небольшое количество молочных продуктов. Они ответственны за поступление белка, кальция, минералов, таких как фосфор и витаминов.
  5. Мясо тоже является частью диеты. Но его нужно принимать не часто. Отдайте предпочтение постному мясу, и сопровождайте ее бобовыми или картофелем.
  6. Заправляйте салаты оливковым маслом.
  7. Пейте 1,5-2 л воды в день.
  8. Бокал вина за едой допустим несколько раз в неделю.
  9. Большое значение имеет способ приготовления еды. Постарайтесь исключить жареные продукты.
  10. Здоровая и сбалансированная диета должна сопровождаться полезными привычками. Откажитесь от курения, алкоголя и регулярно занимайтесь спортом.

На этом у нас все. Теперь вы знаете, что такое атлантическая диета и почему она такая полезная. Берегите себя и используйте в своем меню только качественные продукты питания.

Поставьте оценку этому посту
Spread the love

ADD YOUR COMMENT

Adblock
detector