
Что такое атлантическая диета и чем она полезна для организма человека
Атлантическая диета – пример здорового и сбалансированного питания. Меню состоит из продуктов богатых Омега-3. Этот элемент необходим для нормальной работы сердца, и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Содержание:
Атлантическая диета: основные принципы и польза
Из названия следует, что данная диета была разработана на основе меню жителей стран, расположенных около Атлантического океана. Для последних, рыба и морепродукты являются основой питания на протяжении веков.
Незаменимые аминокислоты, содержащиеся в морских продуктах, улучшают работу мозга, защищают от сердечно-сосудистых заболеваний, снижают риск появления тромбоза и альтегонезиса.
Атлантическая диета является примером здоровой, сбалансированной и питательной диеты. Хотя данное меню отличается от средиземноморского, их польза для организма идентична.
Рекомендации по питанию
Основа Атлантической системы питания – сезонные продукты: овощи, фрукты, бобовые, сухофрукты и орехи. Также диета богата рыбой, как сежей, так и консервированной или замороженной.
Молоко, сыр и мясо – тоже должны присутствовать в меню, хотя и не часто. Оливковое масло дополняет корзину необходимых продуктов.
Допускается небольшое количество красного вина.
Важно обращать внимание на способ приготовления продуктов. Жареную пищу замените тушеной или запеченной.
10 рекомендаций
- Потребляйте морепродукты и рыбу 3-4 раза в неделю. Это богатые источники фосфора, кальция, калия, натрия, магния, железа, селена и витаминов группы А и D.
- В качестве гарнира используйте бобовые, каши. Хлеб лучше использовать из непросеянной муки.
- Фрукты и овощи должны в изобилии присутствовать на вашем столе. Они источник антиоксидантов и витаминов и микроэлементов.
- Ежедневно потребляйте небольшое количество молочных продуктов. Они ответственны за поступление белка, кальция, минералов, таких как фосфор и витаминов.
- Мясо тоже является частью диеты. Но его нужно принимать не часто. Отдайте предпочтение постному мясу, и сопровождайте ее бобовыми или картофелем.
- Заправляйте салаты оливковым маслом.
- Пейте 1,5-2 л воды в день.
- Бокал вина за едой допустим несколько раз в неделю.
- Большое значение имеет способ приготовления еды. Постарайтесь исключить жареные продукты.
- Здоровая и сбалансированная диета должна сопровождаться полезными привычками. Откажитесь от курения, алкоголя и регулярно занимайтесь спортом.
На этом у нас все. Теперь вы знаете, что такое атлантическая диета и почему она такая полезная. Берегите себя и используйте в своем меню только качественные продукты питания.