Что такое разгрузочные дни и как их проводить

Человеческий организм периодически требует отдыха, при этом в нем более всего нуждается пищеварение, которое находится в постоянном напряжении: ночные перекусы, жирная пища, спиртное, фаст-фуд и т.п. Помочь ему восстановиться помогут разгрузочные дни, в течение которых в желудок поступает исключительно легкая пища.

Разгрузочные дни — отдых для организма, средство сбросить лишний вес и удержать его. Благодаря такому методу питания вы сможете очистить организм от токсинов и шлаков. Вы сразу отметите, как уйдут излишние килограммы, и улучшится самочувствие.

Эффективные разгрузочные дни

Такие дни на самом деле устраиваются после обильных застолий и просто 1 раз в 7 дней.

Результативные дни для разгрузки делятся на группы:

1. Жировая. Сюда относятся молочные, сливочные и сметанные дни.
2. Белковая. Рыбные, мясные, творожно-кефирные и кефирные дни.
3. Углеводная. Гречневые, яблочные, огуречные, арбузные и рисовые дни.

Преимущество такой методики — самостоятельное составление рациона. Для начала лучше отдать предпочтение рисовому, сметанному, творожному и мясному меню для того, чтобы организм проще адаптировался. Однако наиболее эффективным считается гречневый разгрузочный день, который отлично воздействует на кишечник и невероятно полезен для желудка.

Рекомендации

• Тем, кто нормально переносит голод, рекомендуется объединять несколько продуктов, что поможет ускорить получение результата.
• Каждый день для разгрузки должен быть четко продуман. Так, если вы отдаете предпочтение углеводному рациону, то необходимо в течение дня исключить потребление жиров и белков. Поделите 1,5 кг продуктов на равные части и употребляйте их через определенные промежутки времени.
• Не забывайте пить достаточное количество чистой воды. Однако, если вы остановили выбор на углеводной пище, то объем жидкости можно сократить.
• Если у вас возникнет желание применить смешанный вид разгрузочного дня, то следует подбирать близкие по составу ингредиенты.
• Если вы соберетесь устроить несколько разгрузочных дней подряд, то первый должен стать мясным, а затем овощной или сметанный.
• В эти дни не рекомендуется увеличивать физическую нагрузку.

Виды разгрузочных дней

1. На чае. В течение дня следует пить в любом количестве заваренный на молоке зеленый чай.
2. Арбузный. Необходимо разделить прием пищи на 5 трапез, в процессе которых вы будете употреблять по 0,3 кг спелой мякоти арбуза.
3. Жировой (сметанный). В пять приемов вы должны будете съесть 0,5 кг сметаны 20% (или сливок). Пить следует не более двух раз (желательно шиповник).
4. Белковый. В этот день нужно разделить свое меню на 4 приема пищи, в процессе которых съедается по 0,150 кг творога со сметаной (0,015 кг). Если вы отдадите предпочтение кефиру, то его нужно выпить в 6 приемов по 0,250 л. Утром и вечером допускается несладкий кофе с молоком.
5. Мясной (рыбный). В течение дня нужно съесть 0,450 кг постного мяса за 5 приемов. Пить рекомендуется шиповник и несладкий чай с молоком.

Таким образом, разгрузочные дни — это не голодание, которое может навредить вашему здоровью. Стоит всего лишь подобрать такие ингредиенты, которые подходят исключительно вам. Однако, если возникает неуверенность, то следует проконсультироваться со специалистом.