разгрузочные дни что это

Что такое разгрузочные дни и как их проводить

34 раз прочитано

Человеческий организм периодически требует отдыха, при этом в нем более всего нуждается пищеварение, которое находится в постоянном напряжении: ночные перекусы, жирная пища, спиртное, фаст-фуд и т.п. Помочь ему восстановиться помогут разгрузочные дни, в течение которых в желудок поступает исключительно легкая пища.

Разгрузочные дни — отдых для организма, средство сбросить лишний вес и удержать его. Благодаря такому методу питания вы сможете очистить организм от токсинов и шлаков. Вы сразу отметите, как уйдут излишние килограммы, и улучшится самочувствие.

Эффективные разгрузочные дни

Такие дни на самом деле устраиваются после обильных застолий и просто 1 раз в 7 дней.

Результативные дни для разгрузки делятся на группы:

  1. Жировая. Сюда относятся молочные, сливочные и сметанные дни.
  2. Белковая. Рыбные, мясные, творожно-кефирные и кефирные дни.
  3. Углеводная. Гречневые, яблочные, огуречные, арбузные и рисовые дни.

Преимущество такой методики — самостоятельное составление рациона. Для начала лучше отдать предпочтение рисовому, сметанному, творожному и мясному меню для того, чтобы организм проще адаптировался. Однако наиболее эффективным считается гречневый разгрузочный день, который отлично воздействует на кишечник и невероятно полезен для желудка.

Рекомендации

  • Тем, кто нормально переносит голод, рекомендуется объединять несколько продуктов, что поможет ускорить получение результата.
  • Каждый день для разгрузки должен быть четко продуман. Так, если вы отдаете предпочтение углеводному рациону, то необходимо в течение дня исключить потребление жиров и белков. Поделите 1,5 кг продуктов на равные части и употребляйте их через определенные промежутки времени.
  • Не забывайте пить достаточное количество чистой воды. Однако, если вы остановили выбор на углеводной пище, то объем жидкости можно сократить.
  • Если у вас возникнет желание применить смешанный вид разгрузочного дня, то следует подбирать близкие по составу ингредиенты.
  • Если вы соберетесь устроить несколько разгрузочных дней подряд, то первый должен стать мясным, а затем овощной или сметанный.
  • В эти дни не рекомендуется увеличивать физическую нагрузку.

Виды разгрузочных дней

  1. На чае. В течение дня следует пить в любом количестве заваренный на молоке зеленый чай.
  2. Арбузный. Необходимо разделить прием пищи на 5 трапез, в процессе которых вы будете употреблять по 0,3 кг спелой мякоти арбуза.
  3. Жировой (сметанный). В пять приемов вы должны будете съесть 0,5 кг сметаны 20% (или сливок). Пить следует не более двух раз (желательно шиповник).
  4. Белковый. В этот день нужно разделить свое меню на 4 приема пищи, в процессе которых съедается по 0,150 кг творога со сметаной (0,015 кг). Если вы отдадите предпочтение кефиру, то его нужно выпить в 6 приемов по 0,250 л. Утром и вечером допускается несладкий кофе с молоком.
  5. Мясной (рыбный). В течение дня нужно съесть 0,450 кг постного мяса за 5 приемов. Пить рекомендуется шиповник и несладкий чай с молоком.

Таким образом, разгрузочные дни — это не голодание, которое может навредить вашему здоровью. Стоит всего лишь подобрать такие ингредиенты, которые подходят исключительно вам. Однако, если возникает неуверенность, то следует проконсультироваться со специалистом.

Поставьте оценку этому посту
Spread the love

ADD YOUR COMMENT

Adblock
detector