диета 5 столовых ложек что это

Диета 5 столовых ложек для похудения: меню и правила

Если необходимо сбросить вес, то люди идут на различные жертвы. Однако насколько они оправданы, очень часто точно сказать об этом сложно, так как в большинстве случаев, лишний вес все равно возвращается. Какая система может быть особенно безопасной и эффективной? Конечно, если это будет диета 5 столовых ложек что это такое и как ею правильно пользоваться, чтобы не навредить своему организму – читайте далее.

Особенности диеты

Данная система питания была разработана, как методика оздоровления и очищения организма. В основе лежит дробное питание, при котором необходимо держать под контролем свой рацион.

В результате четкого следования всем правилам и запретам, получится осуществить не только снижение веса, но и сократить рабочий объем желудка. Все это может стать основой для последующего здорового питания и закрепления достигнутого результата.

Считается, что при сокращении объема потребляемой пищи, происходит:

  • постепенное снижение и стабилизация общего веса;
  • улучшается самочувствие;
  • снижается аппетит;
  • уменьшается количество потребляемой пищи;
  • снижается калорийность рациона;
  • улучшаются пищеварительные процессы;
  • в организм поступает необходимое количество всех необходимых питательных веществ, таких как минералы, витамины и ферменты;
  • на протяжении всего курса, организм не будет испытывать стресса из-за резкой смены привычных порций;
  • уже в самом начале виден результат, который имеет длительное действие;
  • отсутствуют многочисленные противопоказания.

Диета 5 столовых ложек имеет свои сложности и недостатки. Зачастую очень сложно менять пристрастия, в том числе и в размерах порций, что неизбежно приводит к срывам. Причем самыми трудными являются именно первые дни. И по этой причине, следует посетить кабинет диетолога, который поможет определиться подойдет ли данная диета или лучше подобрать другую.

Как правильно провести подготовку?

Так как диета 5 столовых ложек требует ограничения питания, то она особенно тяжело дается тем людям, кто не ограничивал ранее свои рационы. Именно для них рекомендуют проводить подготовительный цикл, при котором порции будут постепенно уменьшаться. Диетологи выделяют 14 дней на подготовку. Этот цикл представляет собой следующую систему:

  • во время первых 7 дней порция уменьшается до 10 ст. л.;
  • уже на вторую семидневку нужно сократить порцию до 7-8 ст. л.;
  • и только с начала третьей семидневки можно приступить к непосредственной диете.

Она приучит ваш организм к небольшим порциям, но и быстро уменьшить размер желудка.

Благодаря такому подходу удается предотвратить появление таких неприятных явлений, как запоры. В этом помогает наличие в рационе клетчатки. Ежедневно употреблять 2 столовых ложки отрубей овса. Кроме очистительной функции, они помогают на долго избавиться от чувства голода.

Диета 5 столовых ложек- основные правила

Результативность системы питания достигается благодаря точному следованию правил. Прежде всего, необходимо сократить порции. При этом состав пищи трогать не обязательно и сделать свой рацион более разнообразным.

Кроме того, необходимо соблюдать следующие правила:

  • порция не должна быть больше 5 ст. л. или 15 ч. л. Если блюда не измеряются ложкой, их объем не должен быть больше 150 г;
  • рекомендуется пятиразовое питание, причем между приемами пищи должно пройти не менее 3 часов;
  • во время еды запрещено пить воду и любую жидкость. Лучше всего за 30 минут перед и через 1 после приема пищи;
  • необходимо ограничить употребление сладких продуктов, в том числе и напитки, так как они особой пользы не приносят;
  • следует исключить напитки содержащие газ;
  • запрещены все виды алкогольной продукции.

Диета 5 столовых ложек – что нужно знать

Так как начнется перестройка организма, то придется быть готовым к тому, что в самом начале будет появляться чувство голода. Оно должно пройти через 3-5 дней. Это происходит благодаря тому, что желудок восстановит свою форму и организм приспосабливается к новой системе питания.

Уникальность диеты, получившей название 5 столовых ложек в том, что она не имеет каких-либо ограничений. Человек сам регулирует длительность курса, в зависимости от поставленной им цели и особенностей организма. Также понадобится немного силы воли.

Диетологи и те, кто уже воспользовался данной системой питания, утверждают, что результат можно увидеть уже по окончанию 1 недели курса. Тем же, кто имеет большой вес или желает сохранить результат, рекомендуется продолжать практиковать методику.

Хоть она и не запрещает использовать различные продукты, но для лучшего результата стоит остановиться на тех, что относятся к диетическим.

Рекомендации диетологов

Диетологи разработали ряд рекомендаций, позволяющих лучше использовать все возможности, которые дает диета 5 столовых ложек. Что это за рекомендации– рассмотрим подробнее.

Для лучшего прохождения курса необходимо:

  • подбирать продукты таким образом, чтобы они соответствовали категории «здоровое питание». Это означает, что рацион должен быть максимально полноценным и сбалансированным;
  • несмотря на то, что только рекомендуется ограничить употребление сладостей, то это не означает, что можно использовать 5 столовых ложек торта. Допускается весьма ограниченное количество быстрых калорий. В противном случае результата ждать не придется;
  • иметь перед глазами меню если не на каждый день, то составляйте его с вечера. Так будет проще ориентироваться в еде;
  • лучшее решение – приобретение продуктов заранее. При этом стараться не брать изначально вредные продукты, чтобы не подвергаться соблазну;
  • продукты готовить на пару, гриле или просто варить;
  • перед сном и на ужин выбирайте всегда легкие продукты, которые будут легко усваиваться организмом. В этом плане лучше выбирать нежирные кисломолочные продукты;
  • из мяса лучше выбирать постное, белое куриное мясо и рыбу;
  • овощи должны быть свежими и не иметь в своем составе крахмала;
  • фрукты стоит выбирать не сладкие;
  • принимать жидкость необходимо за 30 минут до еды и через 1-2 после, чтобы не навредить пищеварению и уменьшить чувство голода;
  • перерывы между приемом пищи не должны быть меньше 3 часов, что обеспечивает отличное переваривание;

Диета 5 ложек — меню

Из множества вариантов предлагается один из самых доступных и эффективных вариантов:

  1. утро: варится каша и добавляется небольшое количество масла;
  2. спустя 30 минут можно выпить зеленый несладкий чай;
  3. 1 перекус: берутся только свежие фрукты или овощи;
  4. День: можно приготовить любое блюдо с использованием овощей. Это может быть рагу, картофельное пюре или запеканка;
  5. 2 перекус: нежирные йогурт или кефир с добавлением отрубей;
  6. вечер: салат из свежих овощей с заправкой соком лимона.

Использование продолжительных систем питания гарантирует высокую эффективность похудения и поддержку результата. Такой является диета 5 столовых ложек что это за система для похудения, мы рассмотрели в этой статье. Следите за своей фигурой, и вы будете всегда неотразимы!

Spread the love

ADD YOUR COMMENT