Диета Американские горки: правила, меню

Хотите избавляться от лишних килограммов и не страдать от голода? Тогда самое лучшее предложение — диета американские горки Что это такое и как ее использовать для успешного похудения – расскажем в этой статье.

Особенности диеты

В качестве основы для своей диеты, американский психолог Мартин Катан использовал огромную пользу, которую можно получить при снижении калорийности своего рациона. Только в этом случае удается эффективно и безопасно снизить свой вес.

Он выявил, что при длительном нахождении на низкокалорийной системе питания организм начинает приспосабливаться и процесс похудения замедляется, а то и вовсе останавливается.

Именно по этой причине, им была разработана совершенная система питания, позволяющая эффективно сбрасывать лишний вес на протяжении всего курса. Это достигается благодаря эффекту сходному с американскими горками, когда в разные дни меняется калорийность. Все это дает возможность получить высокие результаты при соблюдении всех изложенных далее правил.

Самым первым, кто опробовал ее, стал сам разработчик. За 2 года практики, он избавился более чем от 35 кг лишнего веса.

Диета американские горки — правила

Стоит понимать, что для того чтобы получить результат необходимо четко следовать правилам и только в таком случае диета американские горки даст результат. Прежде всего, эффективное избавление от лишних килограмм. Остается узнать, правила такого похудения. К ним относится изучение таблиц калорийности и программ, позволяющих выяснять сколько калорий будет содержать тот или иной вид продуктов.

Сама по себе программа предполагает девятидневный курс, состоящий из трех этапов:

1. этап состоит из 3 дней, в течение которых необходимо будет поддерживать ежедневный рацион в 600 калорий;
2. этап допускает уже в пределах 900 калорий;
3. этап увеличивает калорийность рациона уже до 1200 калорий.

Диетологи утверждают, эта система питания является безопасной для здоровья, а потому ее можно повторять ровно столько раз, сколько потребуется, до достижения необходимого результата. При этом следует внимательно следить за своим самочувствием. 

Для того чтобы результат закрепился и утерянные килограммы не вернулись, следует дополнительно 14 дней стараться не превышать норму в 1200 ккал. По истечение этого времени, калорийность можно постепенно поднимать, а вместе с этим увеличить объем порции. Однако нужно отслеживать как будет меняться вес. Для этого следует периодически взвешиваться. И если происходит увеличение веса, то следует снова снизить калорийность.

Очень важно на протяжении всего курса похудения держать свой вес под контролем, регулируя его. Хотя бы 1 раз в сутки производите взвешивание фиксацией в специально заведенном дневнике похудения. Это позволит увидеть динамику.

Практика показывает, что избавиться от 6-7 кг можно за 9-12 дней, проведенных на диете. Конечно, очень многих этот результат не порадует, однако такая система питания позволяет продлевать курс без вреда для здоровья.

Но более 3-4 недель использовать данную систему не желательно. Лучшим вариантом является сделать небольшую паузу, после чего можно будет повторить. Такое ограничение введено, потому что длительное нахождение на диете может негативно сказаться на здоровье человека.

Диетологи утверждают, что в том случае, когда появляется риск срыва, то можно немного увеличить калорийность. Однако в этом случае может снизиться и скорость похудения.

В отдельных случаях, в первый раз можно и вовсе использовать такую схему питания:

1. этап составляет 1200 калорий;
2. этап уже будет 1400;
3. этап – не более 1600.

По окончанию этого цикла можно повторить, но уже снижая калорийность продуктов, которые рекомендует диета американские горки. Прежде всего, постепенное снижение калорийности даст возможность привыкнуть и избежать стресса. Это же позволит не сорваться уже на первом цикле курса похудения.

Правила питания

Стоит знать, какие правила действуют для составления меню. В отличие от большей части строгих, низкокалорийных систем питания, диета Американские горки позволяют использовать в своем меню различные виды продуктов, в рамках указанных калорий.

Это и делает такую диету одной из самых востребованных среди тех, кто не хочет испытывать свой организм на прочность. Ведь даже при ограничении в 600 ккал можно съесть любимую конфету или печенье.

Однако так делать нельзя, это чревато развитием заболевания, связанного с ЖКТ и обязательно проявится на коже. Например, появляются высыпания или угри.

А так как, это низкокалорийная система питания, то нужно приготовиться к ощущению голода. Именно по этой причине нужно иметь цель, чтобы не сорваться и не вернуться к обычному стилю питания, а значит и к лишнему весу. Диетологи рекомендуют тщательно подбирать продукты, чтобы даже при минимуме калорий, организм получал все необходимые вещества и витамины.

Диета американские горки допускает включать и любимые вкусняшки, так как они помогут легче переносить весь процесс похудения.

Чтобы питание было полноценным, в меню должны присутствовать следующие виды продуктов:

• фрукты и овощи с минимальным содержанием крахмала;
• крупы цельнозерновые;
• молочная или кисломолочная продукция с минимальным содержанием жира;
• постное мясо;
• нежирная рыба;
• различная огородная зелень.

Причем рацион нужно разбивать на 5 раз. Это позволит избежать срыва из-за сильного голода.

Нельзя забывать о том, чтобы выпивать не меньше 1,5-2 л чистой воды. Можно негазированную минералку. Разрешается пить зеленый чай и травяные отвары. Для завзятых кофеманов можно 1 чашка зернового кофе в сутки.

Рекомендуется по утрам делать зарядку, совершать пробежки. Это позволит усилить эффект и закрепить результаты. При этом стоит быть готовым к тому, что организм будет испытывать серьезные нагрузки и потому иногда ухудшается самочувствие.

Кому противопоказана диета американские горки

Стоит знать, кому не подходит диета Американские горки. Есть группы людей, использование которыми системы питания может негативно сказаться на их общем самочувствии.

В эту категорию входят:

• беременные и кормящие женщины;
• детям и подросткам;
• имеющим серьезные болезни почек, печени;
• при проблемах с ЖКТ;
• при наличие хронических заболеваний, особенно в стадии осложнения;

На этом у нас все. Мы рассмотрели систему питания диета американские горки что это такое и как правильно нужно ее использовать для получения необходимого результата. Будьте здоровы и следите за своей фигурой!