диета для беременных что это

Диета для беременных, как похудеть на диете для беременных

В этой статье мы подробно расскажем, что такое диета для беременных и как ее нужно использовать. Начнем с того, что находясь в интересном положении, женщина должна знать, что питание выходит на первый план. Для того чтобы не набрать веса больше чем положено, а также чтобы ребенок получал все необходимые питательные вещества.

Особенности диеты для беременных

Врачами установлена норма в 9-15 кг, которые может набрать женщина при вынашивании ребенка. Именно на это и следует обращать внимание. При этом избыток массы может негативно сказаться на общем самочувствии и на ходе беременности и родах.

Статистика акушеров гласит, что в пределах 40% беременных женщин имеет лишний вес. При этом тело получает эстетический дефект и попадает под действие фактора риска, способного помешать нормальному вынашиванию и появлению различных болезней

Стоит знать, что заниматься ограничением питания с целью похудения будет не желательно, так как это также отразится на развитии ребенка. Однако в некоторых случаях допускается использование специально разработанной техники питания.

В этом случае очень важно помнить, что выбирая технику, нужно проконсультироваться с врачом и четко соблюдать все предложенные рекомендации. Только в этом случае, выбранное меню не только не станет причиной для ухудшения самочувствия, но и не навредит будущему ребенку.

Чем опасен лишний вес во время беременности?

В случае, когда с 16 недели беременности, вес превысит 1 кг за 7 дней, то это уже свидетельствует о появлении избыточной массы тела. В итоге на теле образуется жировая прослойка, которая создает проблемы для определения состояния плода.

Кроме этого может вызывать следующие проблемы:

  • появление варикозного расширения вен;
  • заболевания сердечно-сосудистой и нервной системы;
  • различным нарушениям функции, связанной с эндокринной системы;
  • при гипертонии;
  • если появилась гиперкоагуляция – увеличилась свертываемость крови;
  • появляются различные инфекции мочевыводящих путей;
  • увеличивается нагрузка на позвоночник;
  • появляется угроза выкидыша;
  • врачи могут назначить экстренное кесарево сечение для спасения младенца;
  • плод может быть переношен;
  • произойдет преждевременный сброс околоплодных вод;
  • ребенок может иметь большую массу тела.

Если появился лишний вес, то диета для беременных подойдем вам в самый раз.

Диета для беременных — каким должно быть меню

Для того чтобы питание было сбалансированным, следует со всей ответственностью подойти к выбору рациона, при помощи которого будет контролироваться лишний вес.

Для этого и были разработаны специальные правила:

  • держать под контролем качество и количество продуктов, используемых для питания. Они должны быть разнообразными;
  • приобрести специальные витаминно-минеральные комплексы. Не стоит забывать о свежих овощах и фруктах;
  • еда должна поддерживать работу органов ЖКТ;
  • обеспечивать сбалансированность пищевого рациона на протяжении всего дня.

Рекомендуется принимать следующие препараты:

  • «Элевит» – для лучшей усвояемости, его следует принимать вместе с йодосодержащими препаратами. В своем составе он имеет такие важные компоненты, как магний и фолиевую кислоту, улучшающие развитие ребенка в утробе матери. Принимать нужно во время еды;
  • «Витрум Пренатал Форте» – представляет собой специальный поливитаминный препарат, имеющий в своем составе минералы, йод, различные виды витаминов.

Как правильно рассчитывать свой рацион на день?

Помочь избавиться от лишних килограммов может диета для беременных. Для этого необходимо обратить внимание на то, чтобы будущая мама получала максимально сбалансированное питание.

Это означает, что каждый день нужно контролировать свои калории и грамотно распределить количество употребляемых продуктов:

  • 30% от суточной нормы должно приходиться на завтрак;
  • на 1 перекус разрешено использовать 10%;
  • обед должен составлять около 40%;
  • на 1 перекус так же выделяется 10%;
  • ужин не должен быть тяжелым, а потому разрешается только 10% от дневной нормы.

При этом следует соблюдать не только количество, но и состав рациона. В результате все необходимые для полноценной жизни питательные вещества будут поступать только в тех пропорциях, в которых они не навредят беременной женщине.

Диета для беременных — особенности меню

Рацион беременных должен включать:

  • разнообразные молочные продукты в следующих пропорциях: 200 г молока (разрешено при отсутствии на него аллергии), до 200 г свежего натурального йогурта. Разрешен кефир с жирностью до 1%. Хорошо съедать до 150 г свежего творога;
  • необходимо готовить разнообразные каши;
  • допускаются макароны, приготовленные из муки высшего сорта. Благодаря им получится снизить потребление хлебобулочных изделий.

Свой день беременные должны разбить на часы, составляя точный график своего питания. Это позволит избежать проблем, связанных с перееданием и лишним весом. В этом может помочь диета для беременных.

Завтрак должен состояться не позднее чем 1,5 часа после того, как проснулись. Каждый последующий прием пищи должен проходить спустя 3 часа. Это же касается ужина, который должен состояться не позднее 3 часов перед сном.

Такой график позволит дисциплинировать себя, вырабатывая определенный режим питания, а также будет способствовать улучшенному обмену веществ и предотвращению набору лишних кг.

Принимать пищу стоит по частям, разбивая день на 5-6 раз. В результате не будет ощущаться чувство голода и не появится желание частых и бессистемных перекусов. Следует сократить потребление соли, которая удерживает в организме жидкости.

Диета для беременных – примерно меню для похудения на день

Для того чтобы безопасно сбросить лишний вес при беременности рекомендуется питаться по следующей методике:

  • утром натощак выпивается 1стакан воды;
  • через 10 минут можно съесть 1 яблоко;
  • завтрак состоит из салата, в состав которого входит: сладкий перец, огурцы, помидоры. Его можно заправить кефиром. Разрешается сварить молочную кашу из различных круп с добавлением различных ягод;
  • перекус состоит из твердого печенья или небольшой порции брынзы. Выпить можно чай или отвар на травах;
  • обед состоит из легкого овощного супа. Можно запечь с овощами рыбу. Допускается употребление небольшой порции нежирного борща с нежирным мясом;
  • очередной перекус будет состоять из стакана сока, 2-х очищенных грецких орехов, 1-ого яблока. Выпивается стакан нежирного кефира;
  • на ужин разрешает использовать куриное белое вареное мясо с легким овощным салатом на оливковом масле. Можно съесть нежирного творога. Впить можно 1 стакан кефира с низкой жирностью. Немного ягод;
  • за 3 часа до сна можно съесть тертую морковь с яблоком, но без сахара.

На этой мы закончим. Как видите, высокая эффективность, позволяет с успехом использовать программу диета для беременных. Мы подробно рассмотрели ее в этой статье. И в заключении стоит сказать, чтобы не навредить себе и ребенку, перед тем как использовать данную систему питания, обратитесь к своему лечащему врачу. Будьте здоровы и растите здоровых детей!

Поставьте оценку этому посту
Spread the love

ADD YOUR COMMENT