Диета для ног, как похудеть на диете для ног

Если хочется к подтянутому животу добавить еще и стройные бедра, ягодицы, то нужно обратить внимание на такую систему, как диета для ног. Что это такое и как правильно ей следовать мы расскажем в этой статье.

Начнем с того, что тело должно быть гармоничным. С этим утверждением согласится любая женщина. Особенно если она находится в стадии поиска эффективной системы.

Особенности диеты для ног

Нельзя достигнуть хорошего результата, не приложив каких-либо усилий. Именно по этой причине, диета для ног позволяет получить качественный результат и стройные ноги. Она представляет собой специальный комплекс, в котором гармонично сочетаются и сбалансированное питание, и физические упражнения.

Если говорить о питании, то тут очень важно правильно подбирать продукты. Прежде всего, следует помнить, что за сутки мужчины не должны получать более 1500 калорий, в то время, как женщины — 1200 калорий. В этом случае похудение будет особенно эффективным.

Список рекомендуемых продуктов:

• рисовая крупа;
• морепродукты;
• все виды злаков;
• постное мясо;
• хлеб из муки грубого помола;
• различные виды овощей;
• бобовые;
• фрукты.

Запрещено употребление:

• жирной пищи;
• алкоголя, вне зависимости от его крепости;
• всех видов сладостей;
• шоколада;
• мучной и сдобной пищи;
• различных видов газированных напитков.

Рекомендуется больше пить чистую воду, до 2 литров в сутки.

Также стоит знать о дополнительных особенностях диеты для ног. Прежде всего, кроме воды, нужно будет пить зеленый чай. Он не только хорошо выводит токсины, но и позволяет организму получать нужное количество антиоксидантов, а также очень малое количество калорий.

Кроме того, именно зеленый чай содержит большое количество полезных веществ, защищающих клетки от воздействия свободных радикалов.

Диета для ног — правила

Среди основных правил, соблюдая которые можно получить результат главным считается точное соблюдение сроков питания – не более 2-х недель. Это позволит снизить нагрузку на организм, ведь сама диета не является сбалансированной, а потому наблюдается некоторый дефицит жиров, белков и некоторых видов витаминов с минеральными веществами. Это не может не сказаться на обмене веществ.

Диетологи утверждают, что нормальной считается потеря веса в пределах 25г в сутки. Для этого порции следует разделить так, чтобы получилось 5-6 раз.

Не стоит забывать и о необходимость много пить чистой воды. Ее должно быть не менее 30мл на каждый килограмм веса на протяжении дня. Только в этом случае можно гарантировать, что пищеварение будет в пределах нормы.

Противопоказания диеты для ног

Не подойдет диета для ног для людей с:

• непереносимостью отдельных продуктов в индивидуальном порядке;
• различными хроническими заболевания;
• проблемами ЖКТ.

Также не стоит ее использовать женщинам с период беременности и лактации.

 Как правильно выходить из диеты для ног

Очень важно знать и как правильно выходить из диеты. В течение недели или двух, не стоит резко включать запрещенные продукты, вводя их равномерно. И в дальнейшем стараться уменьшать порцию мучного, сладкого и жирного.

Только в этом случае можно не бояться возвращения утраченных килограмм. Именно по этой причине очень важно правильно выбрать тот вариант, при котором вес будет уходить раз и навсегда.

При этом следует соблюдать некоторые правила:

• не стоит расслабляться, так как, согласно рекомендациям диетологов, выход должен осуществляться не менее месяца по окончанию курса;
• нельзя отказываться или снижать интенсивность физических упражнений;
• увеличивать рацион нужно медленно, постепенно вводя в систему питания 1-2 различных продукта. В результате организм будет восполнять утраченные позиции;
• желательно еще месяц соблюдать основные принципы питания;
• рекомендуется не использовать тяжелую пищу и сладкое. Лучше будет совсем исключить или уменьшить ее количество на столе.

Согласно рекомендациям диетологов, калорийность должна увеличиваться, пока не достигнет 1800 ккал. При этом за 1 раз нельзя съедать более 300 г, при употреблении высококалорийных и 600 г для низкокалорийных продуктов. Лучше всего сохранять график диеты и питаться от 5 до 7 раз в сутки.

Меню выхода из системы диетического питания может быть следующим:

1. утром выпивается зеленый чай или молотый кофе с молоком, добавлением меда;
2. 1 перекус составит 150г салата, заправленного соком лимона. Можно добавить немного оливкового масла;
3. Днем потребуется 200г легкого супа из овощей, к нему можно добавить 150г постного мяса рыбы;
4. 2 перекус состоит из нескольких средних по своему размеру;
5. На ужин можно приготовить или 150 г творога, или 15 г овощей;

Как минимум за 3 часа до сна, можно выпить дополнительно 250г кефира.

Начиная со второй недели, порцию следует увеличивать и уже через 14 дней, с момента окончания. Со второй недели размер порций нужно немного увеличить. А уже через 14 диетологи разрешают плавно переходить на новый образ жизни.

Диета для ног — меню

Диетологами были разработаны различные системы питания и меню, благодаря которым удается получить результат. Рассмотрим наиболее интересные и действенные из них.

На стоит забывать, что любая диета для ног рассчитана на 14 дней.

Вариант №1

Это один из самых доступных и простых рецептов меню:

• Завтрак состоит из вареного картофеля с грибами. Разрешен черный ржаной хлеб. Можно выпить чашку зернового кофе или зеленого чая.
• Обед состоит из запеченного или хорошо прожаренного постного мяса. Можно съесть небольшое количество свежих томатов.
• Ужин тушатся различные виды овощей. Можно сварить гречневую кашу.

Вариант №2:

Привлекателен тем, что все продукты можно приобрести и не потребует больших расходов:

• Завтрак составляет 1% йогурт. Его можно заменить на такой же по жирности кефир. Кроме того, можно съесть фрукт или кусочек хлеба из ржаной муки с 1 томатом.
• Обед предполагает 200г вареного белого куриного мяса с овощным салат ом, заправленным лимонным соком. Можно выпить зеленый чай или зерновой кофе.
• Ужин потребует, чтобы на столе были тушеные овощи. Рекомендуется употреблять брокколи и цветную капусту, томаты и бобовые. На сладкое можно съесть не более 1 запеченного яблока.

Меню перекусов

Когда чувство голода становится очень сильным, то диета для ног разрешает перекусить в первой, и во второй половине дня. Для этого стоит использовать следующие виды продуктов: сыр, овощи, фрукты, разнообразные хлебцы или хлеб из муки грубого помола. Пить можно йогурт, имеющий низкую жирность.

На этом мы закончим. Как видите, сделать свои бедра и ягодицы стройными не так и сложною. Самое главное грамотно сочетать питания и физические нагрузки, как это предписывает диета для ног. Будьте здоровы и красивы!