Питание при стрессе: советы и рекомендации

Очень часто именно стрессовая ситуация приводит к быстрому набору лишнего веса. Как можно предупредить столь неприятное явление? Прежде всего, тут на помощь могут прийти разнообразные методики релаксации и медитации. В крайнем случае, специально разработанная диета при стрессе, позволяющая задержать развитие ожирения и даже уменьшить уже имеющийся вес.

Откуда берется лишний вес?

Защитная функция организма заключается в том, что в тот момент, когда человек расстроен, испытывает сильную грусть, то у него усиливается голод. Он начинает искать что-то вкусное и, естественно, находит его.

В итоге, заедая стресс, люди набирают вес. Что же можно сделать? Выход один – искать способы борьбы со стрессом.

Никогда нельзя спешить

Так как стресс и еда идут рядом, то выбираем диету, которая не будет провоцировать сильное напряжение усилий организма. И спешка, используя экспресс методы, может стать причиной того, что по окончанию курса, килограммы вернутся.

Причем потеря веса в таких системах является то, что расходуются не жировые отложения, а лишняя жидкость и мышечная масса. Это связано с тем, что жир имеет иное предназначение, и потому уйдет в самую последнюю очередь.

Какая диета при стрессе, способна удалить жир? В этом может помочь любая цитрусовая или диета Бородиной. Все они имеют важное достоинство – эффективно сжигают жир и при этом организм практически не испытывает стресс.

И все же, почему быстро набираются и возвращаются килограммы? Тут играют роль не только характер и мотивация человека, но и его генетические и психологические особенности. Одни могут удерживать определенный вид и стиль жизни, другие, похудев, могут быстро вернуть утерянное. Все дело именно в желании попробовать всего и много.

Как лучше худеть после стресса?

Вовремя или после того, как справились с проблемой, необходимо перейти на 4-6 разовое питание, но при этом порции должны быть такими, как ладонь.

Нужно придерживаться нижеследующих правил:

• не пропускаем завтрак. Он способствует активации пищеварительных процессов в организме. Диетологи рекомендуют в это время принимать в пищу продукты с максимально возможной калорийностью. А потому благодаря завтраку уровень стресса снижается;
• составляется режим питания. Он дает результат, приучая человека питаться в одно время и избегать незапланированных перекусов;
• не отказываемся от питья: следует выпить 1 стакан воды за 30 минут до приема пищи. Вода займет определенное место в желудке, а потому потребуется меньший объем еды.
• следует тщательно пережевывать пищу;
• решительно отказываемся от пищи в состоянии стресса. Нужно научиться успокаиваться или держать ситуацию под контролем.

Могут помочь справиться со стрессом следующие продукты:

• различные виды огородной зелени, позволяющей сократить количество кортизола, представляющего собой гормон стресса и инсулина, провоцирующих голод;
• овсянка – имеет большое количество клетчатки, а значит очистит ЖКТ и позволит расслабиться. А на сытый желудок, чувство стресса не возвращается;
• лосось – обладает огромным потенциалом, например, в нем можно найти омега-3 жирные кислоты, что поможет убрать чувство голода, даже в самом стрессовом положении;
• бананы – отлично справляются с последствиями любого стресса. А содержания в них большого количества витаминов группы В, расслабляющих нервную систему.

Если вдруг вы оказались в стрессовой ситуации, то не стоит заедать проблему – ее стоит решать путем отвлечения от проблемы. Всегда ищите позитив, даже если вокруг один негатив. И все у вас получится.

На этом у нас все. Теперь вы знаете что существует диета при стрессе и что нужно делать в этот период. Берегите себя и будьте здоровы!