Диета для глаз, как сделать лучше зрение

Сегодня мы расскажем про уникальную систему питания, которая получила название диета для глаз. Начнем с того, что зрение является одним из важных факторов жизни человека. Ведь большая часть информации получается и воспринимается именно через глаза. Именно по этой причине, задача по сохранению зрения стоит очень остро.

И именно поэтому разрабатываются специальные упражнение и программы питания, направленные на то, чтобы сохранить и защитить, а местами и улучшить зрение. Одной из таких является диета для глаз, как правильно ею пользоваться – читайте далее.

Эффективность диеты для глаз

Если говорить о результате, то его можно увидеть только через 1,5 месяца, с момента начала курса. Причем нужно точно следовать всем рекомендациям и предписаниям.

Из положительных качеств, можно назвать следующие:

• улучшается кровообращение в глазах;
• уменьшается усталость;
• исчезает отечность;
• пропадает сухость роговицы;
• улучшается зрение;
• снижается опасность возникновения различных заболеваний, связанных с глазами.

Что нужно знать о питании

Согласно медицинской статистике, большая часть проблем с глазами, появляется у людей, злоупотребляющих различными видами сладостей, мучными и кондитерскими изделиями, а также различными, не совсем полезными продуктами.

Стоит сказать, что очень важным для глаз веществом является каротоноид лютеин. Он отвечает за укрепление сетчатки и защищает глаза от вредного ультрафиолетового излучения. А так как организмом он не вырабатывается, то важно, чтобы он поступал вместе с другими продуктами питания.

Необходимо знать, как правильно обрабатывать продукты, которые содержат лютеин, для повышения их усвояемости, входящих в состав диеты для глаз.

Прежде всего, продукты должны проходить щадящую обработку. Овощи и фрукты можно употреблять в сыром виде, но и разрешается их варить, запекать, готовить на пару. При этом запрещается жарка. Рыбу нужно есть как минимум 2 раза в неделю.

В качестве приправы, стоит использовать льняное или оливковое масло, семена льна. Льняная мука может вполне заменить обыкновенную, причем сохраняя свои полезные свойства. Не стоит игнорировать разнообразные мюсли без содержания сахара, а также каши и диетический натуральный йогурт.

В день нужно выпивать как минимум 6 стаканов чистой воды. При этом стоит ограничивать крепкий черный чай, зерновое кофе, газированные напитки.

Диета для глаз — основные правила

Чтобы диета для глаз показала великолепный результат, меню нужно разбить на 4-5 раз, причем порции должны быть несколько меньше, чем обычно. Между приемами пищи устанавливаются промежутки в 3-4 ч. Для ужина выбирается время за 3 часа до сна.

При правильном соблюдении всех условий, диета для глаз не доставит особых проблем. Она не будет вызывать дискомфорта. Кроме того, ее продолжительность может быть столько будет необходимо.

Рекомендуется приобрести специальный комплекс витаминов и минералов. Все дело в том, что диетический рацион не позволяет обеспечить организм полноценным питанием.

Диетологи рекомендуют больше времени проводить на улице, дыша свежим воздухом. Городским жителям стоит совершать прогулки в парках или выезжать за город. Небольшая физическая нагрузка позволяет снизить риск развития глаукомы.

При длительной работе за монитором, нужно делать периодические перерывы, чаще моргайте. Все это позволит не дать пересыхать глазам. В случае необходимо стоит использовать для увлажнения роговицы специальные капли или гели.

Диета для глаз – меню на 7 дней

Для того чтобы правильно распределить свой рацион и верно подбирать продукты, стоит обратить внимание на наиболее эффективное меню диеты для глаз.

День 1:

• утром – готовится омлет из двух яиц. В него добавляется огородная зелень, немного томата и водорослей. Можно посыпать семенами кунжута;
• 1 перекус составляет 2 батончика мюсли, желательно ягодных;
• днем нужно съесть приготовленное зеленое лобио с постным мясом. Разрешается приготовить томатный суп-пюре;
• 2 перекус состоит из фруктового салата или 1-2 сырника;
• вечером надо съесть салат из шпината с кусочками лосося. Заправить его нужно несладким йогуртом.

День 2:

• утром съедается салат из кусочков дыни с ягодами и орехами. Его нужно залить диетическим йогуртом;
• 1 перекус состоит из 2 спринг-роллов, с арахисовым соусом;
• днем нужно съесть суп-пюре из капусты, можно заменить на запеченный баклажан;
• 2 перекус может состоять из хумуса, который готовится с использованием цуккини и 2 льняных хлебцев. Рецепт приготовления: смешивается в блендере 2 цуккини небольшого размера, добавляется 0,5 стакана пасты из кунжута, а также 2-3 средних зубчика чеснока. К ним добавляется 4 кусочка подсушенных томатов, выдавливается сок половинки лимона, 2-3 ст. л. оливкового масла;
• вечером съедаем 2 фаршированных болгарских перца. Для этого используется рис и вареное белое куриное мясо, яйца, кукурузы. Можно использовать немного огородной зелени.

День 3:

• утром можно скушать сэндвич с мясом индейки или салат из шпината и вареного яйца, заправив его натуральным йогуртом или кефиром низкой жирности кефиром;
• 1 перекус составляет зеленый смузи;
• днем можно съесть картофельное пюре с добавлением шпината. Его можно заправить небольшим количеством растительного или сливочного масла;
• 2 перекус состоит из пастилы, которая готовится из бананов и грецких орехов;
• вечером можно съесть запеканку из различных видов капусты, с добавлением томатов и огородной зелени. Заправляется небольшой порцией растительного масла.

День 4:

• утром следует приготовить льняную кашу с добавлением тыквенных семян и каких-нибудь ягод;
• 1 перекус состоит из стакана свежевыжатого апельсинового сока;
• днем съедается вареная гречка с добавлением кукурузы и кусочков цуккини. Можно заменить на овощной суп с добавлением томатов и нута;
• 2 перекус состоит из салата, в состав которого войдут яблоки, сельдерей, огурцы, виноград, немного миндаля;
• Вечером разрешается употребить в пищу немного винегрета, либо запечь куриное белое мясо с натуральным диетическим йогуртом.

День 5:

• утром можно съесть немного запеченной тыквы с изюмом и грецкими орехами, залитыми пчелиным медом;
• 1 перекус состоит из мусса из плода авокадо;
• днем можно съесть 2 тушеные с грибами картофелины. К ним можно добавить вареное яйцо;
• 2 перекус состоит из творога, смешанного с пшеничными проростками, посыпанному кунжутом. Можно сделать пюре из различных фруктов и ягод;
• на вечер стоит приготовить листики савойской капусты фаршированные сырным соусом.

День 6:

• утро – готовится смузи с использованием клубники, банана и молока;
• 1 перекус – овощной салат с грибами и зеленой фасоли, а так же рукколы;
• днем нужно приготовить крем-суп с грибами и запеченные брокколи с тертым сыром и небольшой порцией помидоров;
• 2 перекус состоит из 2 кусочков панира. Может быть использована лепешка, которую изготавливают из пророщенной пшеницы;
• вечером можно съесть картофельное пюре с добавлением кинзы, либо запекается брюссельская капуста и добавляется несколько грецких орехов.

День 7:

• утром овсяная каша, приготовленная на воде, с добавлением ягод, изюма, немного миндаля и выпивается чашка какао;
• 1 перекус состоит из стакана свежего тыквенно-морковного сока;
• днем можно съесть суп из чечевицы. К нему готовится салат, из свежих овощей с проросшей фасоль и немного вареного риса.
• 2 перекус представляет собой 2 обжаренных с ягодами и орехами банана;
• Вечером съедается паста с небольшими кусочками лосося с маком.

На этом мы закончим. Как видите, для того чтобы глаза дольше оставались здоровыми, следует их не только тренировать, но и подпитывать. И потому для этого была разработана диета для глаз, что это такое мы подробно рассмотрели в данной статье.