диета минус 60 основные правила

Диета минус 60 система питания Екатерины Миримановой

Одной из популярных, на сегодняшний день, программ похудения, привлекающая внимание тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, является диета минус 60 Основные правила которой мы раскроем далее.

Что нужно знать?

Данную программу разработала Екатерина Мириманова, которой удалось, питаясь по заранее составленному плану, избавиться от 60кг лишнего веса.

Своего успеха она достигла, выполняя следующие действия:

  • завтрак – обязателен. Диетологи доказали, что принимая пищу по утрам, человек запускает механизм обмена веществ и систему пищеварения в целом. Причем завтракать нужно в течение первого часа после пробуждения;
  • до 12 часов дня можно принимать любую пищу, в том числе: соленую, сладкую, жирную, причем все это следует уместить за 1 прим во время завтрака. Такая особенность делает эту систему питания особенно привлекательной тем, кто не хочет отказываться от любимых блюд;
  • разрешается утром есть все, даже что запрещено в обед или ужин;
  • последний прием пищи должен быть не позднее 18 часов. В том случае, когда это время не является удобным, то можно постепенно сместить его на более удобный временной интервал;
  • не обязательно отказываться или ограничивать свое употребление соли. Однако ее использование должно быть особенно аккуратным, так как пересоленные блюда на пользу не пойдут;
  • можно не считать количество потребляемых калорий. Однако следует стараться формировать свое меню таким образом, чтобы все 3 раза, пища была равноценной и сытной;
  • до 12 часов дня можно использовать сахар и продукты с его использованием, в том числе и натуральный мед. Причем рекомендуется к использованию коричневый сахар, а еще лучше фруктозу;
  • все перекусы не желательны. Однако на начальном этапе, можно использовать отдельные виды фруктов или овощей;
  • ужин является конечным приемом пищи.

Как видите, совершенно не сложно следовать правилам диеты минус 60, именно это приведет к тому что начнет уходить лишний вес.

Не стоит отказываться от выполнения физических упражнений. Причем это не обязательно будет истязание себя в спортивных залах, но при этом стоит выполнять утреннюю зарядку, можно совершать пробежки или пешие прогулки. Благодаря спорту удастся избежать обвисания кожи и появления неприятных складок, когда будет уходить жир.

Питания диета минус 60 — основные правила

Для того чтобы точно следовать правилам и начать сбрасывать лишний вес, необходимо будет точно следовать всем рекомендациям.

Прежде всего, следует исключить из своего питания следующие виды продуктов:

  • сладкие и полусладкие вина;
  • молочный шоколад;
  • в вечернее время запрещен плоды авокадо, картофель, макароны, тыква, кукуруза и баклажаны, бобовые и грибы;

В том случае, когда обычный завтрак происходит до 7 часов, то разрешается сделать легкий перекус, но не позднее 11 часов.

Несмотря на обязательное трехразовое питание и отсутствие перекусов, традиционных для других диет, в системе 60 минус на начальном этапе разрешается использовать несладкий зеленый чай, отдельные виды фруктов.

Они берутся из расчета суточного питания:

  • до 2 яблок;
  • не более 2 шт. плодов цитрусовых;
  • до 5 шт. киви;
  • половину ананаса;
  • не более 15 шт. чернослива;
  • не более 10 шт. свежих слив;
  • 2-3 кусочка арбуза.

Причем желательно, с каждым днем эти порции уменьшать, пока вообще не получится обходиться без дополнительного питания.

Почему нельзя устраивать перекусы?

Прежде всего, потому что они могут замедлить процесс похудения. И потому лучше в течение дня 3 раза полноценно поесть, чем несколько раз питаться малыми порциями – вот принцип диеты минус 60. Что это дает организму? Привыкание насыщаться организму во время приема пищи и в промежутках использовать внутренние ресурсы.

Стоит отказаться от спиртных напитков, за исключением небольшой порции красного вина. Все дело в том, что алкоголь останавливает процесс похудения, к тому же, провоцирует задержку жидкостей в организме, что неизбежно приводит к отечности и лишнему весу.

В отличие от других систем похудения, в данной программе не обязательно выпивать в день 2 литра воды. Пить лучше столько, сколько требует организм.

Как может быть сформировано меню на каждый день?

Так как диета минус 60 является достаточно гибкой, то она будет идеальной для тех, кто не спешить расставаться с лишним весом и не хочет испытывать трудности и ограничения строгих диет.

Именно по этой причине, во время формирования своего меню, разрешается использовать следующие виды продуктов:

  • различные виды напитков, в том числе: зеленый чай, зерновое кофе, чистую воду и натуральные, свежевыжатые соки, компоты из свежих и сушенных фруктов, нежирные кисломолочные напитки, негазированную минеральную воду, в небольших порциях можно сухое красное вино. Пить нужно, только если испытывается жажда;
  • сладости в виде чистого сахара, натурального меда, продуктов с их использованием и заменителями, разрешены только до 12 часов. Лучше всего заменить белый сахар на коричневый;
  • завтрак должен состояться не позднее первого часа после пробуждения. При этом именно завтрак является самым полноценным приемом пищи, так как в это время можно все без ограничений;
  • свежий хлеб разрешено употреблять только за завтраком, днем и вечером можно только ржаные сухари;
  • если хочется чего-то жареного, то приготовьте себе, но не позднее 12 часов;
  • за завтраком разрешаются различные виды калорийных продуктов, в том числе небольшой кусок торта, мороженое или сладкий чай. Можно поджарить картофеля или приготовить жаркое;
  • для обеда стоит использовать вареные или пареные, а также тушеные овощи, постное мясо, нежирных пород рыбы. Разрешается приготовить легкие супы, бульоны, с использованием диетической сметаны или майонеза, нежирных кисломолочных продуктов;
  • для ужина следует использовать овощи и фрукты, как в сыром, так и в варенном, пареном или тушеном виде;
  • хорошо вечером приготовить салат из фруктов, добавив в него натуральный йогурт;
  • с кашами хорошо использовать овощи, нежирный кефир или простоквашу, творог;
  • можно приготовить постное мясо, особенно белое куриное мясо без кожи. Разрешены вареные яйца.

Вывод

Мы рассмотрели оригинальную и очень эффективную систему питания диета минус 60 основные правила и четкое следование помогут добиться необходимого результата.

Мы надеемся, что эта публикация вы понравилась и стала полезной. Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Spread the love

ADD YOUR COMMENT