диета на ряженке что это

Диета на ряженке. Особенности и правила диеты на ряженке

Среди кисломолочных продуктов, ряженка является очень вкусным и полезным продуктом. И потому одной из самых популярных становится диета на ряженке Что это может дать для организма? Прежде всего, ряженка не просто является вкусной, но и очень полезной для здоровья и красоты тела.

Особенности диеты на ряженке

Применение этого кисломолочного продукта позволяет получить один из самых простых и быстрых способов откорректировать свою фигуру. Для этого диетологи рекомендуют устраивать периодические разгрузочные дни, с использованием ряженки. Это позволит избавиться от 1-1,5 кг лишнего веса.

Благодаря такой методике, удается быстро восстановить свою форму после затяжных праздников, с обильным употреблением спиртного и тем более с возлияниями. Также чтобы привести себя в порядок к значимому мероприятию, где хотелось бы блеснуть фигурой, близкой к идеальной. Самое главное, что не придется тратить много времени и сил на то, чтобы похудеть.

Диета на ряженке — правила

Для того чтобы был результат, необходимо четко соблюдать все правила, благодаря которым получается успешно похудеть. Прежде всего они касаются питания.

Размеры рациона полностью зависят от сроков, которые предполагается худеть.

Например, при быстрой системе похудения, на протяжении всего дня следует выпаивать до 2 литров ряженки. Разрешается еще чистая вода, но без газа. При этом стоит забыть о другой пище и жидкостях. Только в этом случае получится добиться желаемого результата.

Более медленная программа позволяет равномерное употребление кисломолочного продукта. Таким людям рекомендуется 1-2 разгрузочных дня в неделю. В этом случае получится избавиться от 4-5 кг при нормальном весе, и значительно больше, при более высокой массе тела.

Диетологи рекомендуют общее количество кисломолочного продукта, прописанное на данный день, распределять равномерно в течение дня, чтобы получились равные порции. Можно улучшить насыщаемость, для чего ряженку можно не пить, а медленно есть ложкой.

В такие разгрузочные дни не желательно заниматься чем-то, требующим больших расходов энергии. Это поможет отвлечься от потребления другой пищи, запрещенной в этот день. В противном случае есть риск ощутить такие неприятные явления, как слабость и усталость.

Естественно, что придется отказаться и от спортивных занятий. Исключение можно сделать для легкой разминки или зарядки. Можно совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Это одно из простых правил диеты на ряженке и позволит получить хороший результат.

Диета на ряженке. Меню на 3 дня

  • для завтрака и обеда берутся свежие фрукты, можно различные виды ягод. К ним добавляется ряженка. По своему весу, фрукты и ягоды должны быть не больше 100 г, при 150мл ряженке для одного приема. Причем фрукты не должны иметь в своем составе крахмал. В этом случае удается сократить поступление калорий и сахара, именно это поможет снизить вес;
  • для завтрака подойдут несладкие мюсли. Их можно заменить на овсяные хлопья, типа «Геркулес»;
  • для ужина примерно 100 г сваренного постного мяса, либо его заменить 170 г нежирной рыбы. Необходимо будет приготовить овощной салат. Вместо соли и масла он должен быть заправлен лимонным соком. Для приготовления мяса или рыбы стоит применять варку или тушение, так как запрещена жарка. Разрешается заменить свежие овощи на вареные или печеные. Хорошо на ужин съесть половину грейпфрута. Диетологи рекомендуют этот плод, так как он отличается своими жиросжигающими свойствами;
  • на весь курс запрещается отказаться от соли и сахара.

Питаясь таким образом можно избавиться до 4 кг веса.

Характеристики диеты

Давайте рассмотрим, как можно охарактеризовать систему питания под названием диета на ряженке.

Рассматривая характеристики, нельзя не затронуть все достоинства, которыми обладает данная диета.

К ним относятся:

  • благодаря низкой калорийности, удается эффективно сбрасывать за короткое время вес, но при этом, не ощущая голода и дискомфорта;
  • нет свойственных низкокалорийным диетам таких неприятных ощущений, как перепады настроения, повышение агрессивности и т. п.;
  • ряженка обладает большим количеством полезных свойств, в том числе и пребиотиков, способствующих усвоению жирорастворимых витаминов;
  • помогает работе желудка и всей ЖКТ, будет стимулировать быстрое пищеварение и полное усвоение пищи;
  • хорошо справляется с последствиями переедания;
  • в жару хорошо справляется с жаждой;
  • позволяет насытить организм необходимыми для жизни и деятельности веществами, в том числе кальцием, оказывающим положительное воздействие на организм в целом, способствует улучшению внешнего вида и даже начат процесс омоложения.

Нужно назвать самые важные недостатки и противопоказания:

  • не подходит тем, кто желает быстро и много сбросить лишний вес, так как процесс медленный и дольше 7 дней находиться на этой системе не желательно;
  • нельзя использовать людям, имеющим аллергию к молочным продуктам;
  • при заболеваниях органов ЖКТ;
  • если имеет место сахарный диабет;
  • после инфаркта миокарда.

Рекомендуется перед диетой посетить врача диетолога.

Диета на ряженке — варианты питания

При составлении меню необходимо учитывать следующие правила составления меню:

  • существует программа на 3 и 7 дней;
  • рекомендуется пятиразовое питание;
  • порции не должны быть более 200-250 г;
  • пищу желательно равномерно распределять на весь день;
  • семидневная неделя разрешает включение в рацион злаков, постного мяса и бульонов, овощных салатов, нежирной рыбы;
  • разрешается выпивать небольшое количество кофе или чая, но без сахара;
  • за 3-4 часа перед сном полный отказ от еды, за исключением стакана ряженки.

Как правильно выходить

Стоит знать основные правила, с помощью которых получится сохранить результаты похудения. Они практически идентичны для всех систем питания. Именно по этой причине, когда закончится диета на ряженке, правильно из нее выйти. Нарушение правил выхода может привести к тому, что сброшенные килограммы могут быстро вернуться, причем с дополнениями.

А потому диетологами была разработана программа, прописывающая основные правила выхода:

  • во время перекуса использовать не ряженку, а различные виды овощей и фруктов;
  • в течение нескольких дней, не рекомендуется сильно менять свой рацион, который соблюдали на диете;
  • постепенно нужно вводить варенное или запеченное мясо, частично заменяя им ряженку;
  • происходит постепенный ввод продуктов, которые ранее не использовались.

Все дело в том, что если резко ввести все запретные продукты, то очень быстро можно столкнуться с увеличением веса. К тому же могут возникать проблемы с системой пищеварения.

На этом мы закончим. В этой статье мы весьма подробно рассмотрели эффективную и практичную систему, диета на ряженке что это за программа для похудения и как правильно нужно ее использовать для получения поставленного результата.

Spread the love

ADD YOUR COMMENT