Дробное питание: суть и принципы диеты, меню на неделю

Способ дробного питания применяется практически во всех современных способах снижения веса, так как является самым эффективным режимом употребления пищи. Частые перекусы благотворно сказываются на пищеварительных процессах, стимулируют быструю усвояемость пищи и дают энергию. Такой принцип питания позволяет избавиться от откладывания организмом запасов в виде лишнего веса. Дробная диета что это, и какие она имеет допуски к употреблению продуктов питания, поговорим далее. Главной ее особенностью является методика питания.

Основа и нюансы дробной диеты

Базу дробного способа снижения веса составляет разделение ежедневного рациона питания на несколько перекусов, желательно, чтобы в течение дня их было пять — семь, через одинаковые промежутки времени.

Если вы хотите похудеть как можно быстрее и эффективнее, следует все же перейти на низкокалорийные продукты питания и отказаться от вредной пищи.

Дробная диета и ее правила

Любая диета предусматривает соблюдение определенных правил, и дробная в этом вопросе не является исключением.

Итак, вот основные из них:

• забудьте о переедании, в особенности — перед сном. Частые перекусы позволят вам не испытывать острое чувство голода, порция при этом должны быть небольшими, чтобы не растянуть желудок;
• принимайте пищу через максимально одинаковые отрезки времени, перерыв может составлять два- три часа. Для удобства лучше даже завести будильник на телефоне или установить напоминание;
• еженедельно устраивайте день разгрузки, в особенности, если заметили, что вес перестал снижаться и держится на одном уровне;
• следите за временем последнего употребления пищи — он должен быть не позднее, чем за четыре часа до того, как вы ляжете спать. Отдавайте предпочтение легким продуктам, например, кисломолочным;
• Исключите вредную пищу, в особенности жирную, жареную и тд.;
• Пейте полтора — два литра воды в день;
• Начинайте применение дробной диеты плавно, уменьшая объем порций и добавляя перекусы в течение дня.

Самым сложным при применении данной диеты может быть переход на нетипичный для вас частый рацион, который будет состоять из равных по размеру порций. Говоря иными словами, на завтрак, обед, ужин, а также во время перекусов вы будете съедать одинаковое количество пищи.

Дробная диета: преимущества и результаты

Применяя дробную диету, что это за система питания вам должен рассказать врач-диетолог, вы не будете испытывать недостатка в питательных веществах и энергии, так как ваш организм достаточно быстро перестроится на режим регулярного приема пищи, и будет заранее вырабатывать вещества для ее расщепления, тем самым помогая лучшему усвоению. В результате такого режима питания перестанут откладываться запасы в виде отложений жира там, где вам не нужно. За месяц применения этой диеты вы сможете избавиться примерно от четырех — восьми лишних килограммов, при условии строгого соблюдения рекомендованных правил.

Также дробная диета имеет ряд других преимуществ:

• во время применения вес уходит плавно, в связи с чем не образуются растяжки на коже;
• применять можно без ограничений по времени;
• происходит улучшение обменных процессов, пища усваивается наиболее качественно;
• происходит уменьшение желудка за счет приема пищи совсем небольшими порциями;
• позволяет не испытывать чувство голода, за счет частого приема пищи.

Еще существенным плюсом этой диеты является отсутствие отказа от любимой пищи. Если они вредные, то можно частично исключить их из рациона, результат при этом все равно будет хорошим.

Отрицательные и положительные стороны дробной диеты

Специалисты всего мира положительно отзываются о данном рационе питания. Такой способ снижения веса подходит всем. Единственный недостаток, если можно его таковым считать, является именно дробный способ питания, который может быть не удобен тем, у кого работа связана с частыми поездками.

Но при большом желании всегда можно подобрать способ, например, брать полезные перекусы с собой, учитывая, что дробная диета достаточно разнообразна, и позволит с легкостью подобрать необходимое меню по вашему вкусу.

Варианты дробной диеты

Вариантов этой диеты существует великое множество. Благодаря этому вы с легкостью сможете подобрать для себя наиболее подходящую. Каждый из вариантов диеты будет щадящим и позволит не испытывать чувство голода.

Сегодня мы предложим вашему вниманию одну из вариаций дробной диеты под названием «Президентская».

Разработал ее кардиолог из Америки — Артур Агатсон. Называлась она раньше «диета Южного берега», либо «питание для пляжного сезона», но когда, ее стала применять семья Клинтон, данную диету стали называть «президентской». Дробная диета что это за методика, и кто ее практикует? Эту методику сегодня применяют высокопоставленные чины из разных стран, так как ее рацион включает множество вкусных и различных блюд. Также ей отдают предпочтение за высокую эффективность, комфорт и возможность использования людям с различными доходами.

Эта программа похудения не содержит строгих ограничений. Эффективность похудения будет зависеть от длительности сроков применения дробной диеты. Впервые 2 недели вы сможете скинуть три — семь килограммов, после по одному килограмму за каждую последующую неделю.

Примерный вариант меню дробной диеты

Секрет успеха этого версии дробной диеты заключается в отказе от сладостей, жирного и мучных изделий, а также всевозможной алкогольной продукции.

Необходимо включать в меню:

-рыбку не жирных пород;

• постное мясо;
• морские продукты;
• куриное или перепелиное яйцо;
• подсолнечное или оливковое масло;
• нежирные кисломолочные продукты.

Запрещено жарить блюда и использовать жир при их приготовлении. Предпочтительнее варить, запекать или готовить на пару, можно также на гриле.

Комбинируйте продукты и блюда по своему вкусу, но не забывайте, что объем съеденных порций не должен превышать 150 — 200 граммов. Принимайте пищу через одинаковые промежутки времени. Как мы указывали ранее — промежуток между употреблением пищи должен составлять примерно два — три часа.

Придерживаться такого меню и худеть по-президентски можно даже всю жизнь, ведь оно одобрено врачами-диетологами.

Сегодня мы довольно подробно рассмотрели дробная диета что это и как ее использовать, чтобы не навредить своему организму. Берегите свое здоровье и, конечно же, будьте всегда красивы!