Низкокалорийный рацион на день

Эффективная диета на день, меньше калорий больше пользы

Низкокалорийная диета основывается на пище, содержащей в себе большое количество белка и клетчатки. Низкокалорийный рацион на день основывается на диете 1200 калорий.

Пища должна быть приготовлена на пару, либо в духовке без масла и заправки. В день нужно есть небольшими порциями 5-6 раз. После семи часов вечера есть не рекомендуется. За день обязательно потреблять 2 литра воды, допускается зеленый и черный чай с отсутствием сахара.

Как выглядит низкокалорийный рацион на день

Существуют принципы, на которых основывается построение меню на низкокалорийной диете.

  • Энергетическая ценность потребляемой продукции должна уменьшаться на 20-30% из-за жирных и содержащих углеводы продуктов;
  • упор ставить на нежирную белковую продукцию;
  • исключаются простые углеводы;
  • в день съедать пищу, содержащую в себе не более 80 грамм жиров и 100 грамм углеводов. Допускаются только растительные жиры и сложные углеводы;
  • есть пять раз за день.

Меню на день

Утро: обезжиренный творог, тушенная морковь и кофе с молоком;

Перекус: капуста со сметаной;

День: щи без мяса, пара яблок;

Перекус: обезжиренный творог, сок шиповника;

Вечер: вареная рыба с рагу.

На ночь ежедневно выпивается стакан кефира.

Требования низкокалорийной диеты

Самым главным требованием является сокращение ежедневно потребляемых калорий для женского пола не более 1200, для мужского пола не более 1500. В экстренных случаях за день сумма калорий может составлять 800, что не всегда желательно. При совмещении низкокалорийной диеты с физическими упражнениями, количество потребляемых в день калорий повышается девушкам до 1500 калорий, парням до 1700 калорий.

В меню состоят определенные продукты:

  • Нежирное птичье и животное мясо, кроме говядины, без кожи.
  • Морепродукты с минимальным количеством жира.
  • Овощи, повышающие количество сахара в крови.
  • Гречневая и перловая крупы.
  • Обезжиренные молочная и кисломолочная продукция.
  • Хлебобулочные продукты с отрубями.
  • Фрукты и ягоды.
  • Не сладкие чай, соки, вода.

Иные продукты не допускаются.

Первый прием пищи должен проходить в течении часа после пробуждения. Нельзя есть за 3 часа до сна. Чтобы правильно сойти с низкокалорийной диеты нужно прибавлять к меню не более двух запрещенных продуктов ежедневно. Исключается жирная и сладкая продукция. При таких условиях можно сформировать рамки, благодаря которым будет сохраняться фигура. В меню разрешается добавлять углеводы и нежирный белок, которые не граничат с фаст-фудом и другой пищей, увеличивающей массу тела.

Вывод

В низкокалорийной диете помимо подсчета калорий нужно соблюдать режим, что не чувствовать острую потребность в еде. При правильном соблюдении диеты еженедельно будет сбрасываться 1-2 килограмма, если же диета очень жесткая, через неделю исчезнет 3-5 килограмма веса.

Во время низкокалорийной диеты улучшиться обмен веществ, но сходить с диеты нужно постепенно. При необходимости низкокалорийная диета повторяется не более двух раз в неделю, чтобы не было сбоев в организме.

На этом у нас все. Теперь вы знаете какой должен быть низкокалорийный рацион на день. Мы надеемся что данная публикация вам понравилась и стала полезной.

Spread the love

ADD YOUR COMMENT