Эффективная диета на день, меньше калорий больше пользы
Низкокалорийная диета основывается на пище, содержащей в себе большое количество белка и клетчатки. Низкокалорийный рацион на день основывается на диете 1200 калорий.
Пища должна быть приготовлена на пару, либо в духовке без масла и заправки. В день нужно есть небольшими порциями 5-6 раз. После семи часов вечера есть не рекомендуется. За день обязательно потреблять 2 литра воды, допускается зеленый и черный чай с отсутствием сахара.
Как выглядит низкокалорийный рацион на день
Существуют принципы, на которых основывается построение меню на низкокалорийной диете.
- Энергетическая ценность потребляемой продукции должна уменьшаться на 20-30% из-за жирных и содержащих углеводы продуктов;
- упор ставить на нежирную белковую продукцию;
- исключаются простые углеводы;
- в день съедать пищу, содержащую в себе не более 80 грамм жиров и 100 грамм углеводов. Допускаются только растительные жиры и сложные углеводы;
- есть пять раз за день.
Меню на день
Утро: обезжиренный творог, тушенная морковь и кофе с молоком;
Перекус: капуста со сметаной;
День: щи без мяса, пара яблок;
Перекус: обезжиренный творог, сок шиповника;
Вечер: вареная рыба с рагу.
На ночь ежедневно выпивается стакан кефира.
Требования низкокалорийной диеты
Самым главным требованием является сокращение ежедневно потребляемых калорий для женского пола не более 1200, для мужского пола не более 1500. В экстренных случаях за день сумма калорий может составлять 800, что не всегда желательно. При совмещении низкокалорийной диеты с физическими упражнениями, количество потребляемых в день калорий повышается девушкам до 1500 калорий, парням до 1700 калорий.
В меню состоят определенные продукты:
- Нежирное птичье и животное мясо, кроме говядины, без кожи.
- Морепродукты с минимальным количеством жира.
- Овощи, повышающие количество сахара в крови.
- Гречневая и перловая крупы.
- Обезжиренные молочная и кисломолочная продукция.
- Хлебобулочные продукты с отрубями.
- Фрукты и ягоды.
- Не сладкие чай, соки, вода.
Иные продукты не допускаются.
Первый прием пищи должен проходить в течении часа после пробуждения. Нельзя есть за 3 часа до сна. Чтобы правильно сойти с низкокалорийной диеты нужно прибавлять к меню не более двух запрещенных продуктов ежедневно. Исключается жирная и сладкая продукция. При таких условиях можно сформировать рамки, благодаря которым будет сохраняться фигура. В меню разрешается добавлять углеводы и нежирный белок, которые не граничат с фаст-фудом и другой пищей, увеличивающей массу тела.
Вывод
В низкокалорийной диете помимо подсчета калорий нужно соблюдать режим, что не чувствовать острую потребность в еде. При правильном соблюдении диеты еженедельно будет сбрасываться 1-2 килограмма, если же диета очень жесткая, через неделю исчезнет 3-5 килограмма веса.
Во время низкокалорийной диеты улучшиться обмен веществ, но сходить с диеты нужно постепенно. При необходимости низкокалорийная диета повторяется не более двух раз в неделю, чтобы не было сбоев в организме.
На этом у нас все. Теперь вы знаете какой должен быть низкокалорийный рацион на день. Мы надеемся что данная публикация вам понравилась и стала полезной.
