Фитнес для беременных – возможность сохранения здоровья

Всем хорошо известно, что хотя материнство и является одним из непосредственных предназначений и главных радостей женщины, беременность может обернуться лишним весом, потерей тонуса у мышц пресса, ноющей поясницей, слабой спиной, варикозным расширением вен. Помочь минимизировать все эти недостатки может фитнес при беременности.

Врачи говорят, что скорость и степень восстановления организма после родов будет напрямую зависеть от того, как именно будущая мама провела 9 месяцев своей беременности.

Безусловно, это не значит, что можно подвергать себя обычным нагрузками, но и лежать все время на диване тоже не стоит. Даже сам процесс родов в том случае, если беременная женщина занималась хотя бы каким-то спортом, пройдет гораздо легче, ведь легкие, сердце, также многие группы мышц будут тренированными и готовыми к нагрузке.

Учитывайте изменения в организме беременной

На поздних сроках беременность будущая мама может чувствовать себя вполне удовлетворительно или даже очень хорошо, это не значит, что можно забыть о ребенке и растущем животе. Даже если будущая мама раньше занималась фитнесом, то теперь она обнаружит, что стала во время занятий чувствовать себя совершенно по-другому, так как фитнес для беременных сильно отличаются от обычных занятий.

Прежде всего, не стоит забывать о том, что интенсивность занятий при беременности должна быть умеренной, ведь у женщин в положении пульс значительно учащен и без особой физической нагрузки. Кроме того, упражнения провоцируют повышение температуры тела, но будущая мама может потеть и выделять лишнее тепло таким образом, а вот ребенок вследствие отсутствия возможности самоохлаждения может сильно перегреваться.

Неправильные тренировки и перегрузки могут привести к низкой массе тела плода, преждевременным родам или выкидышу. Именно поэтому рекомендуется разумно чередовать периоды упражнений с периодами отдыха.

Запрещенные приемы

Фитнес при беременности нужно не столько для того чтобы обладать идеальной фигурой, сколько для того чтобы максимально подготовить тело к родам и значительно облегчить их. В черный список во время вынашивания ребенка однозначно попадают различные скручивания и наклоны, то есть те упражнения, которые приводят матку в состояние гипертонуса.

Уже с 4-5 месяца нужно отказаться от упражнений, выполняемых из положения лежа на спине, так как это может спровоцировать кислородную недостаточность у плода и ухудшение кровоснабжения головного мозга у беременной. Стоять на ногах тоже не стоит, лучше заменить это положением «стойка на коленях с упором на руках».

Если будущая мама занимается плаванием, то нужно убрать из фитнес-программы для беременных резкие взмахи руками и сильный изгиб спины (то есть кролем плавать запрещено). В йоге нужно убрать позы, при которых ноги оказываются выше головы или требуется сильная растяжка.

Особенно не стоит увлекаться растяжками в третьем триместре, когда организм вырабатывает особый гормон релаксин, обеспечивающий подвижность суставов во время рождения ребенка, поэтому если сильно увлечься, то можно легко получить вывих. Естественно, следует также полностью отказаться от прыжков, бега, махов, глубоких приседаний.

Что же остается?

Сказать точно, можно ли конкретной беременной женщине заниматься фитнесом, должен ее наблюдающий врач-гинеколог, который обладает всей информацией по состоянию здоровья не только матери, но и малыша. Если все нормально, то вполне можно оставить прогулки неспешным шагом.

Хотя кажется, что ничего особенного в этом нет, они помогут укрепить сердечно-сосудистую систему и мышцы, улучшат кровоснабжения тканей организма матери и ребенка, помогут избежать опасности возникновения варикозного расширения вен.

Кроме того, женщинам, которые на постоянной основе занимаются фитнесом, сейчас гораздо больше, чем когда-либо ранее нужно заниматься укреплением мышц спины. Это связано с тем, что во время беременности из-за постоянно растущего живота центр тяжести существенно смещается, а для ношения ребенка без болей в спине нужны сильные мышцы.

Именно поэтому так хороши упражнения, выполняемые в воде, ведь значительно уменьшается нагрузка на позвоночник, а укрепление мышц рук и груди все равно идет. Вода также защищает от перегревания, что очень важно.

Фитнес при беременности

Главное правило при подборе фитнес-занятий для беременных – здравый смысл. Самое безопасное время для занятий спортом – второй триместр, так как в начале беременности слишком велик риск выкидыша, особенно если уже были рецидивы, а в третьем триместре уже сильно мешает живот.

Немаловажно заниматься именно регулярными тренировками, так как нагрузки время от времени будут только подвергать организм большому стрессу. Такие тренировки не принесут ничего хорошего, только будут заставлять организм беременной женщины выдавливать из себя последние силы на поддержание жизнедеятельности матери и ребенка.

Обычно в фитнес-центрах формируются группы для беременных, а зависимости от самого срока беременности, тогда это даст возможность всем заниматься в едином ритме. При наличии особых противопоказаний можно часть упражнений не выполнять, но совсем отказываться от фитнеса не стоит. Следует позаботиться о поддержании водного баланса во время тренировок, так как из-за перегрева женщина сильно потеет, а обезвоживание при беременности недопустимо.