Флекситарианская диета

Флекситарианская диета — худеем вместе!

Флекситарианская диетаФлекситарианская диета создана под авторством Д. Блатнера – врача и специалиста в области диетологии. Им создана система питания, в основу которой положено правильное, сбалансированное и рациональное питание – не полный отказ, а только ограничение употребления мясных продуктов, рыбы или мяса птицы. Если брать лактовегетарианство и пескетарианство – использование этой системы питания не предполагает ограничения на мясные продукты и их разновидности, а тем более не базируются на эстетике и теологии. Доктор Блаттер разрабатывал систему питания, полагая, что количественный показатель содержания пищевых волокон в продуктах питания худеющего следует увеличить, а вот для потребления мяса – снижена.

 Флекситарианская диета: принципы

— Оцениваем собственные силы и возможности;

— Выбираем уровень диеты «Новичок» и следуем ему, если вы не хотите отказываться от мясных продуктов – однако, пережить 2 дня без бюфштекса вам придется;

— «Средний» уровень – потребление мясных продуктов трижды в неделю, а те, кто до этого использовал режим, будут есть мясо единожды;

-Флекситарианец за сутки должен употребить полграмма белка на кило собственной массы. В этом случае, диета не навредит здоровью и не станет причиной ухудшения обменных процессов.

Учет и контроль килокалорий, потребляемых с пищей

— при выборе замедленного режима похудения питаемся 5 раз, потребляя 300 килокалорий, в обеденное время  400 и ужин 500. Не забывайте про перекусы – калорийность каждого 150. Люди с низкой двигательной активностью исключают потребление килокалорий в обед и на ужин – 300, чтобы добиться калорийности 1200. Если профессионально занимаетесь спортом, увеличиваем калорийность завтрака – 300 и продолжаем тренировки.

Флекситарианская диета: показания и противопоказания

Противопоказана тем, кто страдает от хронических заболеваний. Диетологи всего мира выступают за использование диеты и отмечают ее положительный эффект. Диета работает в сочетании с физической нагрузкой. Достоинство – более легкий переход на вегетарианское питание.

Флекситарианская диета – рецепты

Предлагаем вашему вниманию рецептура флекситарианской диеты. Среди них – фруктовые смузи.

Смузи «Зеленая радость»

Для приготовления:

Виноград зеленый без кости – 100г.

Киви – 1 шт.

Груша – половина плода;

Лед – 3 кубика

Вода 50 мл.

Ход приготовления:

Фрукты и ягоды тщательно перемешиваем в блендере. Согласно консистенции добавляем воду. Засыпаем кубики льда и перемешиваем.

Флекситарианская диета – меню на неделю

В основу флекситарианской диеты положено чередование мясного и вегетарианского дня. Из названия понятно, что в определенные дни потребляем определенные продукты.

Рацион питания флекситарианской диеты №1

Завтракаем несколькими варенными яйцами (2), отварное куриное мясо, берем только белое (60), готовим в пароварке, томат среднего размера, 2 хлебца, запивается все зеленым чаем. На ланч едим апельсин, яблоко или ягоды (только свежие) 200, миндальный орех (7) или грецкий орех (4).

На обед поедаем телятину или говядину 1/5 кг – варенную или сделанную в фольге, каша (100) – овсянка или гречка, капусты тушеной на пару. Можно использовать капусту – белую, цветную, а каши едим без приправ и масла. На полдник клубничный, грушевый или банановый смузи с добавлением молока или сока.

Ужинаем отварным рисом или фасолью без приправ и масла, овощной салат, морепродукты.

Рацион питания флекситарианской диеты №2

Завтрак: обезжиренный творожный продукт (150). Болгарский перец, зелень петрушки, салат (по выбору). Ланч: экзотические фрукты в смеси с грецкими орехами(5).

Обед: суп из овощей (1) с цветной капустой, картофелем, бобовыми и прочими овощами (200 г). На полдник фреш из апельсина, немного сухофруктов и 3 ядрышка миндаля.

Ужинаем пюре из фасоли, овощным салатом, капустой тушеной

на пару. Как перекус  попкорн (не сладкий),  съедаем яблоко или банан.

Поставьте оценку этому посту

Spread the love

ADD YOUR COMMENT