Как справиться с депрессией после родов? Советы

Как справиться с депрессией после родов?

Как справиться с депрессией после родов

Многие молодые мамы вскоре после рождения ребенка начинают испытывать подавленность и усталость, кажется, что жизнь постепенно становится просто невыносимой. Это типичные признаки послеродовой депрессии. Как справиться с депрессией после родов мы попытаемся рассказать далее в этой статье.

Ограничение свободы и необходимость постоянного пребывания рядом с ребенком заметно снижают качество жизни мамы, при этом молодой отец остается в большей мере независимым и свободным. Новоиспеченные отцы часто продолжают активно общаться с друзьями, бывать в обществе. В то время как молодая мать вынуждена почти все свое время проводить дома.

Советы, как справиться с депрессией после родов

Чтобы помочь выйти из депрессии и наладить полноценную жизнь, молодой маме можно посоветовать:

  • Больше времени посвящать отдыху.

Переутомление и недосыпание способствуют появлению чрезмерной раздражительности и тревожности. Поэтому молодой маме важно соблюдать режим сна и бодрствования. Поскольку малыш просыпается по ночам, то молодая мама должна выделять днем хотябы пару часов для сна, чтобы восстановить силы.

  • Не делать больше, чем это по силам.

Многие женщины, став матерью, пытаются быть идеальными и берут на себя практически все заботы, связанные с малышом, при этом не считаясь с возможностями организма. Не стоит напоминать, что в первые месяцы после родов организм женщины восстанавливается. Поэтому она физически не может справляться даже с привычным для нее объемом работы, не говоря уже о том, что на нее ложится множество новых обязанностей по уходу за новорожденным. Если молодая мама чувствует, что не справляется, она не должна винить себя в этом, пытаться заставить себя «не лениться». Ей необходимо понять, что нехватка сил в этот период – вполне естественное явление.

  • Просить о помощи.

Если новоиспеченная мама чувствует, что не справляется со всем объемом работы по дому и по уходу за малышом. Она не должна стесняться в этом просить о помощи мужа, родных, близких и друзей. В этом нет ничего предосудительного, напротив, это позволяет не только сократить нагрузку, но и предотвратить появление обиды на окружающих.

  • Не изолировать себя от общества.

Как справиться с депрессией после родов благодаря этому совету, спросите вы? Несмотря на насыщенный график, молодая мама должна находить время для общения с друзьями, походов в кино или театр. В конце концов у ребенка есть бабушки и дедушки, которые вполне могут посидеть с ним пару часов.

  • Говорить о своих чувствах.

Молодая мама не должна замыкаться в себе. Иначе она рискует погрузиться в негативные мысли и депрессию. Если она чувствует тревогу или дискомфорт, она должна поделиться этим с мужем или родными и друзьями.

  • Избегать серьезных перемен в жизни.

Беременность и роды – это тот период в жизни женщины, когда важнее всего становится спокойствие и стабильность. Не следует прямо после рождения малыша устраивать переезд или глобальную перестройку квартиры. Такие перемены могут надолго выбить молодую маму из колеи.

Небольшой вывод

Вот такие не сложные советы, соблюдая которые вы не будете чувствовать спокойно и жить полноценной жизнью. Теперь вы знаете как справиться с депрессией после родов. Если у вас есть какие-то личные секреты можете поделиться ими в комментариях к это статье.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru