Какие самые низкокалорийные продукты для похудения

Если необходимо быстро похудеть, то следует знать, как правильно питаться. Прежде всего, в этом могут помочь продукты с низкой калорийностью. Список тех, в которых содержание будет близко к нулю или даже отрицательно, поможет правильно сформировать свое меню и тем самым похудеть.

Основные понятия о калориях

Для тех, кто хочет похудеть, следует знать о том, как правильно нужно питаться, а значит ограничивать количество потребляемых калорий. А так как этот биологический материал есть энергия для клеток организма, то нужно учитывать какую ценность имеет входящая в меню пища.

Естественно, что такое питание невозможно без возникновения дефицита калорий. На этом и основывается быстрая диета. Что это за система питания? Она позволяет худеть за счет прекращения употребления пищи имеющей калории. В итоге организм начинает поглощать энергию из расщепления накопленных жиров.

Тут же возникает вопрос, а пойдет ли на пользу такое питание? Диетологи утверждают, что не обязательно уменьшать количество калорий, доводя его до критического уровня.

Следует помнить, что уменьшение количества калорий даже на 400 и более ккал от своего ООВ, приведет к тому, что организм начнет сопротивляться, и даст обратный эффект.

Это связано с тем, что испытывая энергетический голод, организм начнет с большой неохотой тратить энергию, предполагая, что наступили голодные времена. Как следствие обмен веществ резко замедляется.

Как посчитать ООВ?

Давайте узнаем, как правильно можно рассчитать свой основной обмен веществ (ООВ). Чаще всего данный показатель рассчитывается при помощи формулы Харриса-Бенедикта. Она учитывает такие показатели, как вес, рост и возраст человека.

Для этого необходимо будет:

• мужчинам произвести расчет: 66 + (13,7 х на вес худеющего) + (5 х его рост, взятый в см) – (6,8 х точный возраст в г.);
• женщинам необходимо рассчитывать: 655 + (9,6 х точный вес худеющей) + (1,8 х рост, взятый в см) – (4,7 х точный возраст в г.).

При этом полученный ООВ будет представлять собой тот показатель, который нужно соблюдать при похудении. Учитывая его можно будет определить комфортное и безопасное число калорий, которые должны поступать, чтобы организм не «включил» режим безопасности. ООВ является показателем, сколько организм тратит энергии в состоянии покоя, только на поддержания самого себя.

Какие продукты с низкой калорийностью надо употреблять?

Система питания, направленная на похудение, подразумевает определенный набор продуктов, употребление которого будет обязательным для того чтобы потеря веса была успешной.

Практически все худеющие сталкивались с таким понятием, как «отрицательная калорийность», но не всегда было понятно, что она обозначает. Тут следует учитывать тот факт, что любой продукт содержит определенное количество калорий. В одних этот показатель является высоким, у других наоборот – низким.

Исходя из этого показателя, можно сказать, что продукты с «отрицательным» показателям просто имеют их в таком количестве, что не позволяет покрыть все расходы, затраченные на их усвоение.

Сбросить вес можно будет используя следующие продукты:

• овощи, такие как: морковь, репа, кабачки, цуккини, огурец, редис, чеснок, свекла, баклажан;
• различные виды фруктов, такие как: яблоки, манго, цитрусовые, ананас;
• ягоды, такие как: клубника, крыжовник, малина, смородина, клюква и черника;
• разнообразные специи и ароматные травы;
• различные виды морепродуктов, особенно водоросли и морская капуста. Стоит сказать. Что они богаты йодом и разнообразными микроэлементами и пищевыми волокнами;
• грибы. Это один из тяжелых, но при этом очень богатых продуктов. В нем много белка и пищевых волокон, а потому их не рекомендовано готовит и есть на ночь.

Как видите, можно питаться сытно и при этом худеть и в этом вам помогут продукты с низкой калорийностью, список которых мы вам предоставили в этой статье.