Низкокалорийная диета поможет похудеть

низкокалорийная диета

низкокалорийная диетаОдной из простых диет для похудения является низкокалорийная диета. Человеческий организм потребляет энергию для поддержания тонуса. Получить её можно, поглощая питательные вещества. Отсюда меню низкокалорийной диеты должно быть хорошо сбалансировано.

Строгая низкокалорийная диета необходима для больных ожирением, с целью избавления от лишнего веса. Она довольно эффективна.

Каким должно быть питание

Предусматривает ограничение калорий.

Рацион будет однообразным. Пища готовиться должна на пару. Организм в сутки может получить не выше 3-4 г жира.

Питательные смеси будут необходимы в меню. Они почти не имеют калорий, но обогащены максимально витаминами, содержат минеральные добавки. Потому-то и хорошо утоляют голод.

Более всего уместна ограниченная низкокалорийная диета. В ней нет жёстких требований, легка в применении. Однако в сутки нельзя употреблять много белков, жиров и углеводов. Их количество должно быть ограничено. Следует тщательно просчитать калории.

В рацион обязательно вводятся следующие продукты:

  • ржаной хлеб, из отрубей;
  • овощные супы, нежирные мясные не больше 2 раз в неделю;
  • диетическое мясо;
  • запечённая, варенная нежирная рыбка;
  • молоко нежирное;
  • вареные яйца;
  • крупы. Предпочтительнее всего гречневая, перловая, ячневая;
  • овощи, фрукты;
  • ягоды;
  • напитки в виде чая.

Низкокалорийная диета. Правильное питание

Низкокалорийная диета, меню которой мы распишем на неделю, должна осуществляться строго по режиму. Питаться лучше часто, но небольшими порциями. Примерно 5-6 раз в день.

Низкокалорийная диета меню на неделю предусматривает следующие продукты:

·        каши только на воде, из фруктов возможны яблоки, мандарины, грейпфрут, чай несладкий, желательно зелёный – для первого завтрака;

·        любой молочный продукт либо йогурт с небольшим процентом жирности – для второго завтрака;

·        овощные бульоны, борщ, отварное мясо, салаты – для обедов;

·        несладкие соки, фруктовые пюре – для полдника;

·        овощные салаты, рыба, отварное мясо – для ужина.

Когда уйдет вес при низкокалорийной диете

Если соблюдать все рекомендации такой диете, то вес теряться начнёт быстро. Примерно 2-3 кг/нед.

Длительность низкокалорийной диеты

Низкокалорийная диета по длительности небольшая. Назначается она, как правило, на 7-10 дней. Сделав недельный перерыв, её можно повторить. А в дальнейшем, возможно, начать рациональное питание. Однако для некоторых диета похудение остаётся надолго.

Легкость соблюдения низкокалорийной диеты

Перенести эту диету не так-то и просто. И удаётся это далеко не всем. Чтобы всё-таки выдержать её, лучше всего находиться на стационаре под наблюдением врача.

Намного проще выдерживать умеренно ограничивающую низкокалорийную диету. При ней лишь необходимо пересмотреть способы приготовления продуктов. Совсем немногие вообще исключить из своего рациона.

Преимущества и недостатки

Низкокалорийная диета способствует скорому уменьшению веса. Исключительно ей свойственно быстро видоизменять людей. Диета похудение доступна любому.

Однако низкокалорийная диета меню имеет и некоторые недочеты:

·        непрерывное чувство голода;

·        монотонное питание;

·        усиление хронических болезней;

·        подавленность;

·        пониженная работоспособность.

Рецепты

Соблюдая любые диеты, необходимо разнообразить питание. И тогда чувство голода не будет ощущаться. Итак, простая диета рецепты.

Самым популярным является винегрет без картошки. Готовить его очень просто. Необходимо отварить свёклу, морковку. Затем всё мелко покрошить, добавить квашеную капусту и немножко консервированного горошка. Полученную массу заправить растительным маслом. Блюдо готово.

Диета рецепты предполагает значительное количество разнообразных блюд. Только нужно иметь желание их готовить.

Как правильно выйти из диеты?

На протяжении 7-10 дней продолжается самая низкокалорийная диета. Теперь потребуется правильно выйти. Выходить нужно плавно, чтобы не навредить организму. Для начала постепенно увеличивается калорийность рациона. Если вес не прибавляется, то можно продолжать увеличение калорий. Итак, самая низкокалорийная диета даёт хорошие результаты.

Низкокалорийная диета отзывы людей встречаются самые различные. Большинство, конечно же, говорят о результативности методики. Другая половина призывает попробовать использовать подобные диеты.

Классическая низкокалорийная диета отзывы включают в себя важные правила. Главное — уменьшается вес, стабилизируется самочувствие.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru