Особенность и принципы правильного питания

В этой статье мы коротко расскажем, как перейти на правильное питание и с чего нужно начать. Начнем с того, чтобы сохранить свое здоровье мало посещать спортивный зал, заниматься фитнесом или силовыми видами спорта. Очень важно правильно питаться. Иногда приходится брать свою волю в кулак для того чтобы не сорваться на разнообразные вредности.

В чем принцип работы диет?

Те, кто хочет сбросить лишние килограммы, в первую очередь обращаются к диетам. Однако не все довольны тем результатам, которые получают в конечном итоге. Почему?

Прежде всего, тут срабатывает несколько факторов. Главный из них заключается в том, что чаще всего эффект от использования программ похудения является кратковременным.

Кроме того, отдельные виды таких программ становятся причиной сильного стресса для организма. В это время организм работает буквально на износ, но при этом расход жировой ткани так же может существенно увеличиться. Вот только получив результат, вторично эту же диету лучше не использовать, так как на этот раз организм будет защищаться и вместо похудения, может начаться обратный процесс, накопление жира, что не особенно эстетично и помогает.

Никто не спорит, что есть различные программы, благодаря которым похудение идет постепенно и потому достаточно эффективно. Обычно это касается действенных диет.

Чаще всего это либо короткие по продолжительности монодиеты, либо имеющие длительный курс применения. Тут все зависит от поставленной цели. Хочет человек перейти на здоровое питание или просто желает похудеть. С худеющими все понятно, а как быть с теми, кто желает начать питаться правильно? Давайте рассмотрим более детально.

Как перейти на правильное питание

Известные диетологи и пропагандисты здорового образа жизни рекомендуют:

• распланировать свой день таким образом, чтобы там было место для 3 основных и полноценных приемов пищи. Причем от завтрака отказываться будет не желательно, так как он является основой и активирует процессы обмена веществ и пищеварения. Необходимо иметь ввиду что здоровый завтрак – это не чашка кофе, а каша, желательно овсяная, можно нежирный творог;
• всегда оставляйте между приемами пищи как минимум 3 или 4 часа. Это позволит пище полностью перевариться;
• постарайтесь отказаться от перекусов, так как это не всегда положительно сказывается на общем состоянии здоровья, так как не позволяет пище полностью перевариваться. Если же чувство голода сильно, то выпейте стакан воды без газов, съешьте какой-нибудь фрукт или овощ;
• старайтесь в течение дня получить столько калорий, сколько сможете потратить, так как излишки будут уходить в жировую ткань;
• очень важно правильно пить воду. Рекомендуется за 30 минут до еды выпивать стакан и через 1-2 часа после приема пищи еще один. В сутки нужно выпить до 2 литров воды. В жаркие дни эта норма может быть большей. При этом все виды жидких напитков и супы в этот объем входить не будут;
• согласно рекомендации ведущих диетологов, пищу нужно пережевывать столько раз, чтобы она стала жидковатой кашицей. Только в этом случае она будет особенно эффективно переработана и усвоена;
• использование овощей и фруктов в сыром виде необходимо будет либо как самостоятельную часть на завтрак и полдник, или как дополнение к основным блюдами. Богатые на клетчатку, они помогут улучшить пищеварение. В то же время как при неправильном использовании могут вызывать газообразование и вздутие живота;
• следует заменять традиционные сладости более полезными продуктами. Это может быть натуральный мед, сухофрукты или фруктовая пастила.

На этом мы закончим. Зная основные правила здорового питания, будет значительно проще постепенно перейти на него, тем самым избавляясь от целого ряда проблем со здоровьем. Теперь вы знаете, как перейти на правильное питание без вреда для своего организма.