список белковых продуктов для похудения

Список белковых продуктов для похудения

Белок — важная составляющая пищевого рациона питания. Но в настоящее время в меню многих россиян его как раз сильно не хватает. С этим зачастую бывает связано снижение иммунитета, а также появление различных гормональных расстройств и болезней сердца. Если вы соблюдаете диету, то нужно следить за присутствием белка в организме. Сторонникам раздельного питания следует знать, что они помогают быстро усваивать углеводы, что позволяет нормализовать уровень сахара в крови. А если сахар нормальный, то и чувства голода у вас не возникнет. В этой статье мы хотим вам представить список белковых продуктов для похудения.

При подборе белковых продуктов для своего питательного рациона следует обратить свое внимание на то, каково количество белка в каждом из них. Например, съев кусок курицы или чуть-чуть творога, вы уже получите достаточное количество белка. А вот в хлебе белка мало.

Список белковых продуктов для похудения

Среди белковых продуктов полезны:

  • диетические сорта мяса;
  • нежирная рыба;
  • вареное филе курицы;
  • нежирное молоко (например, козье);
  • нежирный творог;
  • яичные белки;
  • морепродукты.

Также полезным будет сыр любых сортов с жирностью не более 25%. Необходимо учесть, что белок, который содержится в составе хлеба, усваивается весьма тяжело. Так что лучше получать белок из других продуктов. Еще в качестве источника белка можно использовать грибы и гречку.

В растительных продуктах белок содержится в бобовых и орехах. Чтобы не нанести вред организму, мы рекомендуем чередовать различные продукты на белковой основе. В этом случае вы избежите появления аллергических реакций. Лучше всего, если в них мало жира. Для хорошего усваивания подвергайте их тепловой обработке. Но такая обработка уменьшает ценность белка из-за того, что разрушаются аминокислоты. Что касается качества, то его оценивают с учетом коэффициента усвоения. При этом берут в расчет аминокислотный состав, а также полноту их переваривания.

Чтобы белки хорошо усвоились, и покрыли энергетические затраты организма, требуется достаточно много воды. В противном случае может наступить обезвоживание организма. Так что необходимо выписать не менее 2½ л воды в течение дня.

Вот такой список белковых продуктов для похудения существует. Берегите свое здоровье и будьте всегда красивы!

Если вас статья понравилась, покажите ее друзьям в социальных сетях, нажав на определенные кнопки с левой стороны экрана.

[rev_slider alias=»кнопка1″][/rev_slider]

Spread the love

ADD YOUR COMMENT