Похудение в домашних условиях: утренняя зарядка для похудения

Хотите оздоровиться? Чувствовать себя отлично на протяжении всего дня? Для этого стоит рассмотреть такой способ сохранить свое здоровье, как зарядка по утрам для похудения.

В чем польза зарядки?

Нужно сбросить вес? Тогда одним из самых действенных способов может стать утренняя зарядка. При этом самое главное – это мотивация. Все дело в том, что люди быстро забывают о том, что это им полезно для здоровья и могут просто оставить занятия, прекратив их выполнение. И только правильная мотивация позволяет стимулировать к выполнению комплекса упражнений.

Выполняя комплекс утренней зарядки, человек получает различные положительные моменты:

1. выполнять упражнения можно еще лежа в кровати;
2. не обязательно покупать специальную одежду или спортивный инвентарь;
3. на комплекс можно потратить всего 10минут каждый день;
4. утренняя гимнастика помогает телу пробуждаться. При этом кровь будет приливать к мышцам, суставы будут разрабатываться, легкие и ткани получат больше кислорода. Все это будет способствовать получению отличного настроения.

Подготовительный этап

Это один из важных этапов утренней гимнастики. Пропускать его не желательно, так как он поможет пробудиться.

Для него необходимо:

• установить будильник на 5 минут раньше, чем привыкли просыпаться;
• после пробуждения не стоит стремиться сразу подниматься с кровати;
• рекомендуется утро начинать с потягиваний, что позволит размяться мышцам, а так же наполнит их кислородом, вставит суставы на место и растянет связки.

Приходя на кухню нужно выпить стакан с теплой водой. Это позволит запустить пищеварение. Поможет в этом и оливковое масло, которого нужно выпить, добавив в воду. Благодаря ему связки станут более эластичными, и уменьшит число растяжений. Только теперь можно приступить к зарядке.

Как проходит зарядка по утрам для похудения

Следует помнить, что нельзя задерживать дыхание. Рекомендуется дышать ровно, вдыхая через нос и выдыхая через рот. При этом ноги должны стоять на ширине тазобедренных суставов. Стопы ставим параллельно друг другу.

Для похудения можно выполнить следующие упражнения:

1. наклоны головы. Они выполняются неспешно, задерживая в наклоне. Оптимальным считается 5 раз в каждую сторону;
2. подъем плеч. При этом стоять нужно ровно, руки должны быть свободны и опущены. Стараемся поднять плечи до ушей, задерживаясь в этом положении. Опускать нужно на счет 5. Рекомендуется выполнить не менее 3 повторов. Помогут улучшить эффект похудения гантели;
3. отведение плеч назад и веред. Выполняются по очереди не менее 10 раз в каждую сторону;
4. наклоны туловища. Для этого становимся ровно, ноги должны быть на ширине своих тазобедренных суставов. При этом правую руку держим на поясе, а кистью левой руки будем тянуться вверх, при наклоне корпуса вправо. После этого руки меняются. Общее число рекомендованных наклонов – 60, по 30 раз в каждую сторону;
5. повороты корпуса. Необходимо согнуть руки в локтях. Они должны занять положение, как будто сидите за столом, ноги чуть согнуты. Теперь начинаем вращение корпусом – не менее 20 раз;
6. вращения тазом. Руки должны находиться на поясе. Вращаем тазом по часовой стрелке и наоборот по 10 раз в каждую сторону;
7. приседания. Для этого руки находятся на поясе. Спина должна быть ровной, плечи назад, пресс напрягаем. Приседать нужно не менее 30 раз;
8. наклоны. Работаем вместе с дыханием. При вдохе наклоняемся и пробуем достать носки но, на выдохе поднимаемся;
9. подъем на носки. При этом стопы должны стоять вместе, а руки на поясе. Поднимаемся на носки и опускаемся плавно и не спеша не менее 20 раз;
10. перекат с пятки на носок. Для этого ноги ставим вместе, после чего плавно переходим с пятки на носок не менее 10 раз

Выполняя эти упражнения, регулярно будете ощущать бодрость на целый день. Мы надеемся, что статья стала для вас полезной, а зарядка по утрам для похудения будет вашим лучшим другом для получения красивой фигуры.