Заниженная самооценка: что это такое, признаки низкой самооценки
Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня мы вам расскажем, что такое заниженная самооценка и как от нее избавиться. Первое, с чего нужно начать изменять свою жизнь — это не ставить себе целью стать абсолютно другим «с понедельника» или «с первого числа». Сколько раз каждый из нас поддавался такому заманчивому порыву, а потом проходит какое-то время, и все возвращается на круги своя, еще больше укрепляя вас в уверенности, что вы ни на что не способны. Меняйтесь понемногу и никогда не оглядывайтесь назад. Как говорят: » Тише едешь — дальше будешь».
Что такое заниженная самооценка
Сильно расписывать определение не буду, скажу простыми словами – это бич нашего времени.
Почему-то с детства нам внушали, что любовь к себе — это очень плохо. Но ведь это же не себялюбие, не эгоизм — это абсолютно разные вещи. Каждый человек уникален. Не было, нет и не будет никогда абсолютно одинаковых личностей. Никто не сможет испытать вашего полного набора провалов и успехов, задумайтесь над этим.
Очень важно осознать свою уникальность, ценность и исключительность в этом мире. Это и будут настоящие любовь, внимание и уважение к себе.
А вот если вы чувствуете свою ценность и исключительность за счет возвышения над другими — то это уже эгоизм.
Любой другой человек такая же уникальная личность, как и вы. Не забывайте об этом. А чтобы укрепить свою уверенность к себе и уважение к окружающим, идя по улице и смотря на проходящих мимо людей, постоянно мысленно повторяйте: «Я — личность, он — личность, она — личность».
Как и с кем бороться упорнее всего.
Итак, уединитесь, расслабьтесь и произнесите вслух: «Я люблю себя просто за то, что я есть. Я одобряю все свои действия. Я достойна всего наилучшего, что может предложить мне жизнь». Сказали? А теперь внимательно прислушайтесь к себе.
Вы слышите этот возмущенный, скептический и насмешливый внутренний голос, возражающий каждому вашему слову, приводящий «убедительные» доказательства вашей ограниченности, неспособности и прочего? Вот с этой негативной программой, заложенной у вас внутри и мешающей вам стать счастливой, вам и придется бороться. Ваша задача — полностью «переписать» эту программу и забыть слова типа заниженная самооценка.
Для этого сначала придумайте себе новую жизненную установку, заключив ее в короткую жизнеутверждающую фразу, типа: «Я ценю себя и наслаждаюсь каждым мгновением своей жизни», «Мне всегда везет», «Я красивая и счастливая». Но лучше, конечно, если вы придумаете что-нибудь сами. Единственное условие — избегайте в вашем утверждении частицы «не». «Я не нервничаю» — неправильное утверждение, лучше сказать: «Я спокойна». Итак, придумали? Теперь повторяйте эту фразу про себя, а лучше вслух, постоянно, что бы там ни внушал вам ваш внутренний голос.
А уж он наверняка будет подкидывать мысли: «Да кому это надо?», «Ничего не выходит», «И зачем я занимаюсь какой-то ерундой?» Перебивайте его и продолжайте повторять свою жизненную установку. Бывают периоды, когда внутренний голос говорит: «Да что ты долдонишь одно и то же, как попугай? Неужели не видишь, что это бред?» На что отвечайте: «А может, мне так нравится? Все равно буду повторять.
Даже просто так, из вредности» В конце концов, если не сдадитесь, старая негативная программа сотрется и запишется новая, положительная, которая будет вторить вам: «Да, это правда, ты действительно уверена в себе, красива и очень умна». И тогда вы сами, все ваши поступки и ваша жизнь придут в соответствие с ней. Попробуйте сразиться сами с собой? Вы рождены для счастья!
Многие просто психологически не могут произнести вслух простую фразу: » Да, я счастлива. Я действительно счастлива». Даже если у них все благополучно в жизни, они все время чем-то недовольны, им все время чего-то не хватает, все завидуют. Но оглянитесь вокруг. Вы видите, сколько прекрасных людей и вещей вас окружает! Подумайте, что было бы, если бы не было ничего этого? Мы всегда сосредотачиваемся только на том, чего у нас нет, а то, что есть, воспринимаем как должное и не замечаем.
Подумайте еще раз над тем, что мешает вам быть счастливым прямо сейчас. А если вы почувствуете себя счастливым, то и удача полюбит вас. Искренне поблагодарите жизнь за все, что она дала. А таких вещей немало!
Постоянно радуйте себя. Окружайте себя теми вещами, которые вам нравятся и которые вызывают положительные эмоции. Носите красивую одежду, побольше общайтесь с теми, кто вам приятен. Займитесь тем, что приносит удовольствие.
Утро – заряд энергии на весь день
Какое настроение у вас, когда вы встаете с постели? Наверное, не очень. А ведь в первый час после пробуждения закладывается настроение на целый день. Пусть утром вашей первой мыслью будет ваша положительная жизненная установка, обязательно посмотрите в окно на небо и на деревья. Это помогает почувствовать себя лучше. Почувствуйте, как там, за окном вместе с вами обживается и просыпается все вокруг. Посмотрите на мир глазами ребенка. Помните, каким тогда все казалось интересным и необычным?
Хорошо для повышения самооценки проводить упражнение с зеркалом. Искренне улыбнитесь своему отражению и признавайтесь ему в любви. Поначалу это невероятно трудно сделать, но если будете выполнять это каждый день, то вы вскоре заметите, как что-то внутри вас начинает меняться. Смотрите в зеркало только с положительными эмоциями. Никогда не критикуйте себя ни за что не осуждайте. Наоборот, старайтесь говорить себе только хорошие слова, хвалить за каждую мелочь, да и просто так, за то, что вы такая замечательная.
Заниженная самооценка — как ее повысить
Делайте себе подарки. Купите то, что давно хотели иметь. Чаще произносите, хотя бы про себя: «Я этого достойна!». Вы это заслужили.
Хвалите также окружающих, делайте им комплименты, искренне желая удачи. Это тоже поднимает самооценку. Не сдерживайте своих эмоций: если хочется плакать — плачьте, если смеяться — смейтесь. Если злитесь на кого-то, тоже не держите злость в себе, но и не «поливайте» негативом этого человека. Лучше жестоко избейте подушку или изорвите кучу ненужных газет.
Можно «сбросить » накопившийся в душе негатив и таким образом. Возьмите несколько листов бумаги, черный, серый или коричневый карандаши, и начните рисовать резкими, размашистыми линиями все, что у вас на душе. «Выплесните» на бумагу все. Негативные эмоции могут преобразиться в разные образы, например кресты, черные тучи, или просто в какую-нибудь абстракцию. Делайте так до тех пор, пока не почувствуете себя спокойно и расслабленно. В другой раз используйте это упражнение, когда вас будут переполнять положительные эмоции. Нарисуйте их, пусть это будет яркий, радужный рисунок. Повесьте его на видном месте, он будет наполнять дом положительной энергетикой.
Возьмите свою самую удачную фотографию, увеличьте и повесьте в красивой рамочке на самом видном месте. Неплохо, если эту фотографию будете видеть сразу, только открыв утром глаза. Это действует на самооценку магически. Смело совершайте поступки, не характерные вам прежде. Пусть все окружающие удивляются вам, а вы говорите себе: «Да, я такая!»
А этот способ повышения самооценки полезен, когда быт буквально «заедает» и все валится из рук. Если у вас такое состояние, тут же вспомните фразу: «Весь мир — театр, а люди в нем актеры» и начинайте валять дурака, то есть просто так сделайте что-нибудь смешное и нелепое. Например, спойте песенку, расскажите детский стишок, прокукарейте пару раз — в общем, все равно что, лишь бы поднять себе настроение. И пусть домашние сочтут вас сумасшедшей, зато вам мир уже не будет казаться таким страшным и противным. Особенно классно это упражнение «работает» в общественном месте. Не бойтесь казаться смешным, ведь это так здорово! Главное — никогда не оглядывайтесь на мнение окружающих.
Какая разница, что о вас подумают? Видь вы уникальный человек, не забыли? Если будете чаще практиковать это упражнение, вскоре комплекс неполноценности слетит с вас, как шелуха.
Кстати, если кто-то вас критикует или учит жить, внимательно выслушайте и, если советы не несут никакой полезной для вашего нового «Я» информации, не принимайте ее близко к сердцу, а главное — не позволяйте такой критике понижать вашу самооценку. Скажите (можно про себя): «Это ваше мнение, а у меня есть свое. Также я имею свой взгляд на вещи». Помните: сколько людей, столько и мнений. Нельзя навязать другому человеку свою модель поведения, но, с другой стороны, надо уважительно относиться к мнению всех, так как каждый человек — личность, в том числе и вы, не забывайте об этом.
Делайте не то, что кто-то считает правильным, а то, что вам самим кажется правильным. Ведь это только ваша жизнь.
Напоследок еще одно упражнение, чтобы вас не беспокоила заниженная самооценка. Возьмите лист бумаги и напишите там про все ваши умения и положительные качества. Избавьтесь от излишней скромности и пишите честно. Например:
- Я со вкусом одеваюсь.
- Я преуспеваю в работе.
- Я щедра.
- Я хорошо рисую.
- Я помогаю своей семье.
- Я составила список своих положительных качеств.
В общем, пишите что угодно, любой ваш успех достоин внимания. Составьте список не менее чем из двадцати пунктов. Главная цель упражнения — заставить вас осознать, что вы вправе гордиться собой.
Вот и все основные рекомендации тем, кто хочет изменить себя, а следовательно и свою жизнь. Для тех у кого заниженная самооценка, мы думаем наши советы помогут с ней справиться.
