Занятие физическими упражнениями при беременности
В современном мире занятие спортом стало не только полезным времяпрепровождением, но и модным. Для многих женщин спорт стал неотъемлемой частью повседневной жизни. Именно поэтому у большинства будущих мам возникает вопрос, какие физические упражнения при беременности будут полезны и безвредны в этот особенный для них период.
Физические упражнения при беременности
Итак, при отсутствии противопоказаний, беременные могут регулярно выполнять различные виды физических упражнений. Благодаря выполнению таких упражнений у женщин легче протекает беременность, а роды проходят быстрее, и без осложнений.
Будущим мамам, страдающим острыми и хроническими заболевания сердца, легких, почек, а также воспалительными заболеваниями — занятия спортом противопоказаны. Также не рекомендуются такие упражнения тем женщинам, у которых имеется риск прерывания беременности.
Физические упражнения при беременности могут проводиться как в женской консультации, так и в различных частных школах будущих мам. Для таких занятий используется специальное оборудование и хорошо проветриваемое помещение.
Также физические упражнения будущая мама может выполнять дома, но перед этим необходимо обсудить комплекс упражнений со своим акушером-гинекологом.
Какая физическая активность полезна для будущих мам
Одним из самых популярных и излюбленных видов, является плаванье. Ведь именно в воде происходит мягкая тренировка всех групп мышц, нагрузка на позвоночник снижается, а самочувствие беременных улучшается. Также плаванье полезно не только для женщины, но и для ее малыша. Во время родов плод испытывает кислородную недостаточность, продвигаясь по родовым путям, поэтому при нырянии женщина подготавливает своего ребенка к этой ситуации, задерживая дыхание на определенное время.
Для физического и психологического расслабления организма подойдет йога. Такие занятия учат будущую маму управлять дыханием, а это, в свою очередь, помогает насытить организм кислородом, разгрузить позвоночник и укрепить ткани и суставы.
Для развития и укрепления мышц таза, а также для улучшения кровоснабжения плода и плаценты рекомендуются занятия пилатес. Это особый комплекс упражнений, разработанный для беременных. Он направлен на разгрузку таза и спины, тренировку координации и чувства равновесия. Занятие пилатесом способствует принятию плода в утробе матери правильного положения.
Для снижения давления и уменьшения дискомфорта и болей в пояснице помогут упражнения на фитболе. Упражнения выполняются на специальном большом мече. Физические упражнения при беременности на фитболе помогают сохранить тонус мышц промежности и пресса, освоить методы облегчения родовой боли, а также улучшить обмен веществ в межпозвоночных дисках.
Период беременности женщины является периодом становления ее как матери, а также очень важен для самого малыша, поэтому не стоит вести пассивный образ жизни, проводя все время в кровати. Лучше найти для себя активное занятие, будь то плаванье, пилатес, фитнес, йога и другое. Однако, перед выбором необходимо посоветоваться со своим акушером-гинекологом.
На этом у нас все. Мы надеемся, что данная статья вам была полезной.
