Диета дружбы что это и полноценное меню на неделю

Диета дружбы что это и как ей пользоваться

Диета дружбы что это

Большую популярность диета дружбы (в некоторых источниках она называется диета Татьяны Малаховой), получила после выхода на Первом канале в эфир одного из выпусков ток-шоу А. Малахова “Пусть говорят”. Одна девушка поведала на все страну, как она на себе перепробовала большое количество систем похудения и множество диет. Через свою жизнь Татьяна пропустила и санаторное лечение, и физические нагрузки, и даже голодание, но так и не могла добиться необходимого эффекта. Ее вес наоборот увеличивался, и при росте 1.60 м она весила почти 74 кг. Тогда девушка решила построить собственную методику, основанную на многолетнем опыте и пройденных ошибках. Далее мы рассмотрим диета дружбы что это и чем она так популярна.

Диета дружбы что это и как она появилась

За основу своей системы питания Татьяна Малахова взяла диету Кима Протасова и модифицировала ее с учетом индивидуальных особенностей. Обо всем этом вы можете прочесть в ее книге под названием “Будь стройной”, которая вышла в свет в 2010-ом году.

Итак, диета дружбы заключает в себе три этапа. Это образ жизни, правильное питание и корректировка рациона.

Основные принципы

  • Пейте не менее 4 стаканов воды в сутки в 4 приема. Лучше делать это за полчаса до еды и не раньше, чем через час после нее. Во время приема пищи не употребляйте никакой лишней жидкости, так как это нарушает пищеварение.
  • С утра, после подъема всегда пейте 1 стакан чистой фильтрованной или родниковой воды.
  • Старайтесь есть медленно и тщательно пережевывать каждый кусочек пищи. Вы должны полностью прочувствовать каждый ее кусочек своими вкусовыми сосочками и получить от этого наслаждение. Не ешьте на бегу, в плохом настроении или депрессии.
  • Избегайте приема еды за 3-4 часа перед отходом ко сну.
  • Не пропускайте завтрак.
  • Выработайте для себя режим питания. Лучше есть часто, не менее четырех раз в день и небольшими порциями.
  • Перед каждым приемом пищи всегда ешьте свежие фрукты, овощи или салаты.

Корректировка рациона или что следует исключить

  • Убрать продукты с большим количеством сахара и высоким гликемическим индексом. В их число входят белый рис, картошка, кукуруза, белый хлеб и, конечно, все сладости.
  • Отказаться от рафинированных и продуктов глубокой переработки, таких как сосиски, колбасы, консервы, копчености и замороженные мясные полуфабрикаты. В них много ароматизаторов, усилителей вкуса, консервантов и различных вредных добавок.
  • Уберите из рациона различные промышленные соусы. В их число входят промышленные майонезы, приправы и кетчупы.
  • Исключите соль. Она задерживает воду в организме и приводит к отекам, а также нарушает баланс микроэлементов и стимулирует аппетит, что способствует перееданию.
  • Забыть об алкогольных и спиртных напитках, особенно пива и водки. В них много калорий, они обезвоживают и ухудшают пищеварение.
  • Отказаться от жареного.

Не обязательно исключать все сразу, это можно сделать и постепенно. Но если вы хотите быть здоровым, красивым и стройным, то вам обязательно нужно будет забыть об этих вредных продуктах.

Что следует включить в рацион

  • Свежие фрукты и овощи. Внесите разнообразие в свой рацион и попробуйте те фрукты или овощи, которые вы раньше пробовали. Например авокадо, манго, сельдерей, различные виды салата, вроде руколы или корна, лук-порей и т.д. Помните, они все полезны и очень вкусны.
  • Также полезны сухофрукты, так как это отличная замена промышленным сладостям. Но их нужно тщательно выбирать, так как часто их обрабатывают химикатами.
  • Натуральные или органические кисломолочные продукты, причем желательно с низкой жирностью. Сыр тоже должны быть с пониженной жирностью.
  • Больше морепродуктов. Дары моря богаты микроэлементами, жирными кислотами, которые полезны для сердца, снижают уровень холестерина и защищают сосуды.
  • Ешьте больше цельнозерновых продуктов. В них много пищевых волокон и сложных углеводов, а также они богаты витаминами группы В. В их число входят: коричневый и бурый рис, фасоль, горох, соевые бобы, чечевица и различные цельные злаки.
  • Включайте в рацион семена и орехи. Но не увлекайтесь ими.
  • Используйте при приготовлении блюд различные натуральные специи и приправы, например чеснок, пряные травы, лимонный сок, молотый перец и пряности.
  • Вместо молочного шоколада можно есть горький, в котором более 70-ти процентов какао. Он полезен для мозга и помогает похудеть.

Пример меню и вывод диета дружбы что это такое

Диета дружбы строится на принципах теплотехники и может быть, например, таким:

  • Утро. Цельные злаки с нежирным йогуртом или творогом.
  • Полдник. Любые свежие фрукты в неограниченных количествах.
  • Обед. Белковые продукты с приготовленными на пару овощами или салатом.
  • Вечер. Другая белковая пища и салат из свежих овощей.

Сегодня подробно была рассмотрена диета Татьяны Малаховой, или второе название диета дружбы что это и как правильно питаться. Будьте всегда красивы, следите за своей фигурой и конечно же будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Политика конфиденциальности

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: "R-A-285314-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-285314-2", async: true }); }); t = d.getElementsByTagName("script")[0]; s = d.createElement("script"); s.type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Кто мы

Наш адрес сайта: https://mnogovoprosov.ru.

Настоящая Политика конфиденциальности персональных данных (далее – Политика конфиденциальности) действует в отношении всей информации, которую данный сайт, на котором размещен текст этой Политики конфиденциальности, может получить о Пользователе, а также любых программ и продуктов, размещенных на нем.

1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ТЕРМИНОВ

1.1 В настоящей Политике конфиденциальности используются следующие термины:

1.1.1. «Администрация сайта» – уполномоченные сотрудники на управления сайтом, действующие от его имени, которые организуют и (или) осуществляет обработку персональных данных, а также определяет цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными.

1.1.2. «Персональные данные» — любая информация, относящаяся к прямо или косвенно определенному или определяемому физическому лицу (субъекту персональных данных).

1.1.3. «Обработка персональных данных» — любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных.

1.1.4. «Конфиденциальность персональных данных» — обязательное для соблюдения Администрацией сайта требование не допускать их умышленного распространения без согласия субъекта персональных данных или наличия иного законного основания.

1.1.5. «Пользователь сайта (далее Пользователь)» – лицо, имеющее доступ к сайту, посредством сети Интернет и использующее данный сайт для своих целей.

1.1.6. «Cookies» — небольшой фрагмент данных, отправленный веб-сервером и хранимый на компьютере пользователя, который веб-клиент или веб-браузер каждый раз пересылает веб-серверу в HTTP-запросе при попытке открыть страницу соответствующего сайта.

1.1.7. «IP-адрес» — уникальный сетевой адрес узла в компьютерной сети, построенной по протоколу IP.

2. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

2.1. Использование Пользователем сайта означает согласие с настоящей Политикой конфиденциальности и условиями обработки персональных данных Пользователя.

2.2. В случае несогласия с условиями Политики конфиденциальности Пользователь должен прекратить использование сайта.

2.3.Настоящая Политика конфиденциальности применяется только к данному сайту. Администрация сайта не контролирует и не несет ответственность за сайты третьих лиц, на которые Пользователь может перейти по ссылкам, доступным на данном сайте.

2.4. Администрация сайта не проверяет достоверность персональных данных, предоставляемых Пользователем сайта.

3. ПРЕДМЕТ ПОЛИТИКИ КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ

3.1. Настоящая Политика конфиденциальности устанавливает обязательства Администрации сайта по умышленному неразглашению персональных данных, которые Пользователь предоставляет по разнообразным запросам Администрации сайта (например, при регистрации на сайте, оформлении заказа, подписки на уведомления и т.п).

3.2. Персональные данные, разрешённые к обработке в рамках настоящей Политики конфиденциальности, предоставляются Пользователем путём заполнения специальных форм на Сайте и обычно включают в себя следующую информацию:

3.2.1. фамилию, имя, отчество Пользователя;

3.2.2. контактный телефон Пользователя;

3.2.3. адрес электронной почты (e-mail);

3.2.4. место жительство Пользователя и другие данные.

3.3. Администрация сайта также принимает усилия по защите Персональных данных, которые автоматически передаются в процессе посещения страниц сайта:

IP адрес;
информация из cookies;
информация о браузере (или иной программе, которая осуществляет доступ к сайту);
время доступа;
посещенные адреса страниц;
реферер (адрес предыдущей страницы) и т.п.

3.3.1. Отключение cookies может повлечь невозможность доступа к сайту.

3.3.2. Сайт осуществляет сбор статистики об IP-адресах своих посетителей. Данная информация используется с целью выявления и решения технических проблем, для контроля корректности проводимых операций.

3.4. Любая иная персональная информация неоговоренная выше (история покупок, используемые браузеры и операционные системы и т.д.) не подлежит умышленному разглашению, за исключением случаев, предусмотренных в п.п. 5.2. и 5.3. настоящей Политики конфиденциальности.

4. ЦЕЛИ СБОРА ПЕРСОНАЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

4.1. Персональные данные Пользователя Администрация сайта может использовать в целях:

4.1.1. Идентификации Пользователя, зарегистрированного на сайте, для оформления заказа и (или) заключения Договора.

4.1.2. Предоставления Пользователю доступа к персонализированным ресурсам сайта.
4.1.3. Установления с Пользователем обратной связи, включая направление уведомлений, запросов, касающихся использования сайта, оказания услуг, обработка запросов и заявок от Пользователя.

4.1.4. Определения места нахождения Пользователя для обеспечения безопасности, предотвращения мошенничества.

4.1.5. Подтверждения достоверности и полноты персональных данных, предоставленных Пользователем.

4.1.6. Создания учетной записи для совершения покупок, если Пользователь дал согласие на создание учетной записи.

4.1.7. Уведомления Пользователя сайта о состоянии Заказа.

4.1.8. Обработки и получения платежей, подтверждения налога или налоговых льгот, оспаривания платежа, определения права на получение кредитной линии Пользователем.

4.1.9. Предоставления Пользователю эффективной клиентской и технической поддержки при возникновении проблем связанных с использованием сайта.

4.1.10. Предоставления Пользователю с его согласия, обновлений продукции, специальных предложений, информации о ценах, новостной рассылки и иных сведений от имени сайта или от имени партнеров сайта.

4.1.11. Осуществления рекламной деятельности с согласия Пользователя.

4.1.12. Предоставления доступа Пользователю на сторонние сайты или сервисы партнеров данного сайта с целью получения их предложений, обновлений или услуг.

5. СПОСОБЫ И СРОКИ ОБРАБОТКИ ПЕРСОНАЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ

5.1. Обработка персональных данных Пользователя осуществляется без ограничения срока, любым законным способом, в том числе в информационных системах персональных данных с использованием средств автоматизации или без использования таких средств.

5.2. Пользователь соглашается с тем, что Администрация сайта вправе передавать персональные данные третьим лицам, в частности, курьерским службам, организациями почтовой связи, операторам электросвязи, исключительно в целях выполнения заявок Пользователя, оформленных на сайте, в рамках Договора публичной оферты.

5.3. Персональные данные Пользователя могут быть переданы уполномоченным органам государственной власти только по основаниям и в порядке, установленным действующим законодательством.

6. ОБЯЗАТЕЛЬСТВА СТОРОН

6.1. Пользователь обязуется:

6.1.1. Предоставить корректную и правдивую информацию о персональных данных, необходимую для пользования сайтом.

6.1.2. Обновить или дополнить предоставленную информацию о персональных данных в случае изменения данной информации.

6.1.3. Принимать меры для защиты доступа к своим конфиденциальным данным, хранящимся на сайте.

6.2. Администрация сайта обязуется:

6.2.1. Использовать полученную информацию исключительно для целей, указанных в п. 4 настоящей Политики конфиденциальности.

6.2.2. Не разглашать персональных данных Пользователя, за исключением п.п. 5.2. и 5.3. настоящей Политики Конфиденциальности.

6.2.3. Осуществить блокирование персональных данных, относящихся к соответствующему Пользователю, с момента обращения или запроса Пользователя или его законного представителя либо уполномоченного органа по защите прав субъектов персональных данных на период проверки, в случае выявления недостоверных персональных данных или неправомерных действий.

7. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ СТОРОН

7.1. Администрация сайта несёт ответственность за умышленное разглашение Персональных данных Пользователя в соответствии с действующим законодательством, за исключением случаев, предусмотренных п.п. 5.2., 5.3. и 7.2. настоящей Политики Конфиденциальности.

7.2. В случае утраты или разглашения Персональных данных Администрация сайта не несёт ответственность, если данная конфиденциальная информация:

7.2.1. Стала публичным достоянием до её утраты или разглашения.

7.2.2. Была получена от третьей стороны до момента её получения Администрацией сайта.

7.2.3. Была получена третьими лицами путем несанкционированного доступа к файлам сайта.

7.2.4. Была разглашена с согласия Пользователя.

7.3. Пользователь несет ответственность за правомерность, корректность и правдивость предоставленной Персональных данных в соответствии с действующим законодательством.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. До обращения в суд с иском по спорам, возникающим из отношений между Пользователем сайта и Администрацией сайта, обязательным является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2 .Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня получения претензии, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При не достижении соглашения спор будет передан на рассмотрение в судебный орган в соответствии с действующим законодательством.

8.4. К настоящей Политике конфиденциальности и отношениям между Пользователем и Администрацией сайта применяется действующее законодательство.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта вправе вносить изменения в настоящую Политику конфиденциальности без согласия Пользователя.

9.2. Новая Политика конфиденциальности вступает в силу с момента ее размещения на Сайте, если иное не предусмотрено новой редакцией Политики конфиденциальности.

(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: "R-A-285314-3", renderTo: "yandex_rtb_R-A-285314-3", async: true }); }); t = d.getElementsByTagName("script")[0]; s = d.createElement("script"); s.type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Нажимая на кнопку "Отправить", вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности пользовательским соглашением
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru