Диета дружбы что это и как ей пользоваться

Большую популярность диета дружбы (в некоторых источниках она называется диета Татьяны Малаховой), получила после выхода на Первом канале в эфир одного из выпусков ток-шоу А. Малахова “Пусть говорят”. Одна девушка поведала на все страну, как она на себе перепробовала большое количество систем похудения и множество диет. Через свою жизнь Татьяна пропустила и санаторное лечение, и физические нагрузки, и даже голодание, но так и не могла добиться необходимого эффекта. Ее вес наоборот увеличивался, и при росте 1.60 м она весила почти 74 кг. Тогда девушка решила построить собственную методику, основанную на многолетнем опыте и пройденных ошибках. Далее мы рассмотрим диета дружбы что это и чем она так популярна.

Диета дружбы что это и как она появилась

За основу своей системы питания Татьяна Малахова взяла диету Кима Протасова и модифицировала ее с учетом индивидуальных особенностей. Обо всем этом вы можете прочесть в ее книге под названием “Будь стройной”, которая вышла в свет в 2010-ом году.

Итак, диета дружбы заключает в себе три этапа. Это образ жизни, правильное питание и корректировка рациона.

Основные принципы

• Пейте не менее 4 стаканов воды в сутки в 4 приема. Лучше делать это за полчаса до еды и не раньше, чем через час после нее. Во время приема пищи не употребляйте никакой лишней жидкости, так как это нарушает пищеварение.
• С утра, после подъема всегда пейте 1 стакан чистой фильтрованной или родниковой воды.
• Старайтесь есть медленно и тщательно пережевывать каждый кусочек пищи. Вы должны полностью прочувствовать каждый ее кусочек своими вкусовыми сосочками и получить от этого наслаждение. Не ешьте на бегу, в плохом настроении или депрессии.
• Избегайте приема еды за 3-4 часа перед отходом ко сну.
• Не пропускайте завтрак.
• Выработайте для себя режим питания. Лучше есть часто, не менее четырех раз в день и небольшими порциями.
• Перед каждым приемом пищи всегда ешьте свежие фрукты, овощи или салаты.

Корректировка рациона или что следует исключить

• Убрать продукты с большим количеством сахара и высоким гликемическим индексом. В их число входят белый рис, картошка, кукуруза, белый хлеб и, конечно, все сладости.
• Отказаться от рафинированных и продуктов глубокой переработки, таких как сосиски, колбасы, консервы, копчености и замороженные мясные полуфабрикаты. В них много ароматизаторов, усилителей вкуса, консервантов и различных вредных добавок.
• Уберите из рациона различные промышленные соусы. В их число входят промышленные майонезы, приправы и кетчупы.
• Исключите соль. Она задерживает воду в организме и приводит к отекам, а также нарушает баланс микроэлементов и стимулирует аппетит, что способствует перееданию.
• Забыть об алкогольных и спиртных напитках, особенно пива и водки. В них много калорий, они обезвоживают и ухудшают пищеварение.
• Отказаться от жареного.

Не обязательно исключать все сразу, это можно сделать и постепенно. Но если вы хотите быть здоровым, красивым и стройным, то вам обязательно нужно будет забыть об этих вредных продуктах.

Что следует включить в рацион

• Свежие фрукты и овощи. Внесите разнообразие в свой рацион и попробуйте те фрукты или овощи, которые вы раньше пробовали. Например авокадо, манго, сельдерей, различные виды салата, вроде руколы или корна, лук-порей и т.д. Помните, они все полезны и очень вкусны.
• Также полезны сухофрукты, так как это отличная замена промышленным сладостям. Но их нужно тщательно выбирать, так как часто их обрабатывают химикатами.
• Натуральные или органические кисломолочные продукты, причем желательно с низкой жирностью. Сыр тоже должны быть с пониженной жирностью.
• Больше морепродуктов. Дары моря богаты микроэлементами, жирными кислотами, которые полезны для сердца, снижают уровень холестерина и защищают сосуды.
• Ешьте больше цельнозерновых продуктов. В них много пищевых волокон и сложных углеводов, а также они богаты витаминами группы В. В их число входят: коричневый и бурый рис, фасоль, горох, соевые бобы, чечевица и различные цельные злаки.
• Включайте в рацион семена и орехи. Но не увлекайтесь ими.
• Используйте при приготовлении блюд различные натуральные специи и приправы, например чеснок, пряные травы, лимонный сок, молотый перец и пряности.
• Вместо молочного шоколада можно есть горький, в котором более 70-ти процентов какао. Он полезен для мозга и помогает похудеть.

Пример меню и вывод диета дружбы что это такое

Диета дружбы строится на принципах теплотехники и может быть, например, таким:

• Утро. Цельные злаки с нежирным йогуртом или творогом.
• Полдник. Любые свежие фрукты в неограниченных количествах.
• Обед. Белковые продукты с приготовленными на пару овощами или салатом.
• Вечер. Другая белковая пища и салат из свежих овощей.

Сегодня подробно была рассмотрена диета Татьяны Малаховой, или второе название диета дружбы что это и как правильно питаться. Будьте всегда красивы, следите за своей фигурой и конечно же будьте здоровы!