домашний тренажерный зал

Домашний тренажерный зал. 5 предметов для тренировок

Каждый может создать свой домашний тренажерный зал, благодаря которому вы будете заботиться о своем здоровье и красивой фигуре. Ну нужно для этого больших вложение, достаточно 1 — 2 из ниже приведенных предметов.

К сожалению, не все имеют время, чтобы заботиться о спортивной форме под руководством профессиональных инструкторов, посещая тренажерный зал. Однако это не означает, что вы не можете эффективно заботиться о своем здоровье и красоте. Это требует, некоторой дисциплины и выработки определенных навыков. Также стоит приобрести подходящее оборудование для тренировок дома. Его выбор должен зависеть от того, какой результат вы хотите достичь (например, борьба с лишним весом, нарастить мышечную массу, и т. д.).

Домашний тренажерный зал. Что вам может пригодиться

Тренажер

Для быстрого сжигания калорий и эффективного укрепления мышц ног отлично подходит тренажер. Он также хорошо воздействует на голени и бедра, также он подойдет для кардио упражнений. Делая на нем упражнения, вы можете добиться таких же эффектов, как при езде на велосипеде или во время занятий по бегу на лыжах. Тренажер называют также кросс-тренер или эллиптическим тренажером. Это многофункциональные тренажеры для дома, которые, не занимают много места, поэтому его легко хранить. На рынке доступны различные модели, например, отличающиеся системой торможения: механический, электромагнитный или магнитный. Для домашнего использования достаточно последний. Стоит проверить вес маховика, который влияет на максимальные нагрузки. Тренажер также должен соответствовать росту занимающегося человека, а также весу (большинство моделей предназначено для людей с массой тела до 100 кг). Для начала подойдет простой тренажер с программой упражнений, и с функцией измерения пульса.

Степпер

Другое оборудование, которое также эффективно ускоряет сжигание жировой ткани, это степпер. Он прекрасно влияет на все мышцы тела. Особенно рекомендуется людям, которые хотят формировать ягодицы, бедра и икры. Можно сказать, что это упражнений сравнимо с подъемом по лестнице. Устройство идеально подходит для тренировок как для молодых, так и пожилых людей, потому что не нагружает сильно суставы. Не занимает много места, его можно хранить и использовать даже в небольшой квартире. Упражнения на степпере подразделяются на:

  • простые — это примерно тоже самое что подъем или спуск по лестнице;
  • поворотные — воздействуют на большее количество мышц;
  • силовые — они позволяют укрепить мышцы спины;
  • со стойкой — более легкий тренинг, не нагружают так сильно, нижних конечностей;
  • министепперы — для желающих работать даже на ходу.

Выбор подходящей модели должен зависеть от того, какие участки мышц будут работать, и от времени, которое будет отведено на обучение (при коротких сеансах достаточно простого степпера).

Велосипед

Самым популярным оборудованием для тренировок дома это велотренажер, так как легко на нем заниматься, а также чрезмерно не воздействует на суставы. Иногда используется реабилитационных целях. Позволяет развить многие группы мышц, а благодаря тому, что на нем можно тренироваться круглый год. Сжигание жира эффективно и комфортно даже зимой, когда, например, бег во время мороза уже не приносит удовольствия. Тренировка на велосипеде должна продолжаться максимум полчаса. Подразделяются тренировочные велосипеды на:

  • горизонтальные – для упражнений лежа, предназначены для тренировки мышц живота,
  • вертикальные – это можно сказать простой велосипед, акцент делается на формирование мышц ягодиц, икр и бедер),
  • вращающиеся барабаны – это довольно интенсивный тренинг, с большим наклоном вперед.

Выбирая велосипед обратите внимание на вес маховика (чем тяжелее колесо, то большая плавность езды), и проверьте, регулируются ли седло и сможете ли вы его настроить под свой рост.

Гантели

Домашний тренажерный зал не всегда просто соорудить все зависит от места в квартире. Если нет места, и вам некуда поставить оборудования для упражнений, стоит приобрести простые гантели. Они хорошо влияют на формирование мышц тела, начиная от плеч и заканчивая ягодицами и икрами. Люди, начинающие должны использовать гантели не тяжелее 0,5 кг, а только через некоторое время увеличить их вес до 5 кг. Если это будут силовые тренировки, то вы должны иметь гантели разного веса или с регулировкой нагрузки. При упражнениях по аэробике лучшие будут гантели с ручкой, которая не позволит выскальзывать из рук при резких движениях. Выделяется гантели неопреновые с чугунной заливкой весом от 0,5 кг до 5 кг, виниловые с бетонной массой (вес от 1,5 кг до 5 кг), резиновые с высокими свойствами противоскольжения, которые хорошо держать в руках (вес от 0,5 кг до 5 кг), а также с ручкой из неопрена.

Скакалка

Если уж совсем нет денег и нет места на домашний тренажерный зал, тогда купите скакалку. При регулярных упражнениях вы получите поистине удивительные результаты. Отлично влияет на все мышцы, а особенно на ягодицы, бедра, икры и плечи. Еще, она повышает выносливость, равновесие и укрепляет мелкую моторику. Час тренировки на скакалке — это минус 500 ккал. Выбирая этот спортивный инвентарь, обратите внимание, чтобы она не была сильно легкая и должна подгоняться под ваш рост. Хорошим вариантом являются скакалки с счетчиками, которые позволяют контролировать прогресс в тренировках и считает обороты.

Каждый способен выделить в своем домашнем комфорте, хотя бы небольшой угол, в котором можно каждый день выполнять упражнения, улучшающие самочувствие и помогающие в сжигании калорий. То, какое оборудование будет выбрано для тренировки, должно зависеть не только от пространства, которое ему необходимо, но также и от характера упражнений и от того, над чем вы хотите работать.

А у вас есть домашний тренажерный зал? Если да, то над чем вы работаете?

[rev_slider alias=»кнопка1″][/rev_slider]

Spread the love

ADD YOUR COMMENT