На сколько кг можно похудеть за месяц без вреда здоровью?

На сколько кг можно похудеть за месяц без вреда здоровью?

На сколько кг можно похудеть за месяц

Добрый день дорогие наши читательницы. Сегодня мы поговорим о том, на сколько кг можно похудеть за месяц, чтобы не причинить вреда здоровью. Подобные вопросы задает практически каждая девушка, желающая сбросит лишний вес.

Но в процессе похудения, нам нужно обращать особое внимание на то, с какой скорость уходят эти килограммы. Важно, чтобы диета несла не слишком ограничительный характер. Есть ли соответствующий темп снижения веса, чтобы не навредить здоровью и обрести тонкую фигуру, а также избежать эффекта бумеранга?

На сколько кг можно похудеть за месяц

Известно, что большая потеря веса, например, 10 кг/мес., несет с собой ряд неблагоприятных последствий для здоровья. Неполноценное питание (обеспечивает: слишком малой энергией, необходимой для нормального функционирования организма) ослабляет организм. Мы становимся более уязвимыми для инфекции, у нас появляются проблемы с концентрацией внимания, и в таком состоянии мы можно заработать такое заболевание как анемия.

Садясь на жесткую диету, как известно начинает бунтовать наш ЖКТ. Он начинает достаточно быстро удалять из организма жидкость. Что приводить к дряблости и потери упругости кожного покрова. Начинают появляться морщины. Появляются боли в голове и в мышцах.

Кроме того, нам угрожает эффект бумеранга потому, что истощенный организм, как только мы доставим ему больше пищи, начинает накапливать как можно больше энергии, чтобы защитить себя от последующих периодов голода.

Здоровое похудение

На сколько кг можно похудеть за месяц? Если слушать врачей-диетологов, то надо худеть на 0,5 — 1 кг/нед., это получается, прибегнув к несложным математическим расчетам, 2 — 4 кг/мес. При таких темпах снижения веса, вы не будете наносить вред организму, и диета даст эффективные результаты.

Следует, однако, обратить внимание на то, что каждый организм реагирует по-разному. Каждый имеет свой собственный темп потери веса и один человек, применяя один и тот же рацион, сбросит 2 кг/мес, а другой — 4 кг.: темп потери веса, дает нам уверенность в том, что мы худеем правильно.

Как поддерживать правильный темп похудения?

Необходимо знать, какая нижняя граница калорий, поступающих в течение суток. Для нормального похудения, надо употреблять примерно +-1000 ккал/день. Наша диета обязана содержать в себе продукты из всех групп, находящихся в пирамиде питания и быть хорошо сбалансированной. Благодаря этому, мы дадим организму все необходимые питательные вещества, а отрицательный баланс калорий, позволит вам терять вес.

Напомню, что в начале диеты — около 2 нед — мы теряем сначала воду, а потом сжигаем ткань — жировую. При длительном использовании диеты, могут происходить также сроки задержания веса — это вещь совершенно нормальная, которую вы должны как бы «переждать», держась предполагаемого диетического плана.

Ну вот на этом статью, на сколько кг можно похудеть за месяц без вреда для организма, мы закончим. Если вас она понравилась, то поделитесь ей со своими друзьями в социальных сетях.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru