Правильная осанка залог здоровья

Правильная осанка залог здоровья, красоты и физической силы! Не имея ее, вы, скорее всего, не сможете выполнять физические упражнения, а, значит, не сможете поддерживать себя в хорошей форме.

Почему говорят: «Правильная осанка залог здоровья»?

Почему плохо сутулиться?

Когда опущены плечи и спина согнута, позвоночник принимает неправильное положение, что со временем может привести к изменениям в позвонках и межпозвоночных дисках, а значит и к ущемлению нервов.

Неправильное положение спины ухудшает кровообращение, а это может привести к синдрому хронической усталости.

Неправильное положение шеи и головы может приводить к сильным головным болям и боли в шее.

Боль в спине является одной из наиболее частых причин обращения к врачу.

Со временем неправильная осанка приводит к смещению внутренних органов, что приводит к появлению различных заболеваний, уменьшению двигательной особенности.

Причины нарушения осанки

Может быть несколько факторов:

• неподходящая обувь;
• наследственность;
• стресс;
• травмы;
• неправильное положение тела при длительном сидении или стоянии;
• лишний вес;
• неправильно подобранный матрас;
• слабый мышечный каркас;
• низкая самооценка.

Очень часто, когда у человека портится осанка, образуется порочный круг.

Изменения в осанке — боли в спине — ухудшение осанки из-за боли — усиление боли вследствие ухудшившейся осанки.

Как же разорвать этот круг?!

Прежде всего, нужно знать какая же осанка считается правильной.

Правильная осанка залог здоровья! Экспресс-тест на осанку:

Встаньте спиной к стене, чтобы затылок, лопатки и ягодицы касались стены, а пятки находились от нее на расстоянии 15 см. Если расстояние от стены до шеи в таком положении менее 5 см., у вас правильная осанка.

В положении сидя голову держите прямо, плечи расслабьте и слегка отведите назад, ступни стоят на полу всей поверхностью. Не желательно сидеть очень прямо с напряженной спиной, работать без подлокотников, когда руки долго навесу, сидеть нога на ногу.

Стоя необходимо слегка отвести назад плечи, напрячь пресс, удерживая осанку, носить удобную обувь. Не наклоняйте грудь вперед, если вам нужно долго стоять, почаще меняйте позу, не носите высокие каблуки длительное время.

При ходьбе ступать на пятку, плавно ступая на всю стопу, голову не опускать, живот втянуть, ягодицы подобрать. Нельзя сутулиться, смотреть прямо под ноги.

Во время бега держите голову прямо, смотрите вперед; руки расслаблены и согнуты в локтях под углом примерно 90%, тело немного наклонено вперед. При беге не сгибайте плечи, не наклоняйтесь вперед слишком сильно, не поднимайте колени слишком высоко.

Обязательно используйте специальные матрасы и подушки (ортопедические) для сна, пред сном хорошенько потянитесь в кровати. Очень хорошо подкладывать дополнительную подушку под колени, под спину или между ног, когда спите на боку. Нежелательно спать на животе, так как в этой позе пережимаются сосуды в шейном отделе, по той же причине плохо спать на очень высокой подушке.

Как улучшить осанку

Сбросьте лишний вес, если он у вас есть. При уменьшившейся нагрузке вам будет легче держать правильную осанку

Укрепляйте мышцы при помощи специальных упражнений для спины. Йога, она благотворно влияет на позвоночник.

Все время старайтесь удерживать правильное положение спины и ходить правильно.

Правильная осанка залог здоровья – это не просто слова, а на самом деле так и есть.