что есть занимаясь бегом

Правильное питание при беге для похудения

Очень часто, заботясь о своем здоровье, люди выбирают именно бег, как способ защититься от целого ряда заболеваний. Кроме того, именно он помогает поддерживать физическую форму и благодаря ему можно сбросить лишний вес, укрепить системы дыхания и кровообращения. Вот только все ли знают, что для того чтобы бег приносил пользу, необходимо будет еще и правильно питаться? Далее мы рассмотрим, что есть занимаясь бегом и какие нужно соблюдать правила.

Основные правила питания

Диетологи рекомендуют постараться выработать определенную систему питания, благодаря которой получится успешно сбрасывать вес, при этом, не вредя своему здоровью. Стоит сказать, что в этом очень помогают специальные программы, благодаря которым лишний вес будет уходить особенно эффективно. Например, такой может быть диета 7 лепестков. Она основана на 7 различных блюдах, которые и определяют успешность похудения.

Если человек будет питаться определенным количеством пищи, то его организм будет истощаться или наоборот, укрепляться. Первый вариант является патологическим, а потому его нужно избегать, так как он вредит организму.

Именно по этой причине, все бегуны в той или иной форме стремятся выбрать самый оптимальный вариант питания, при котором оно будет полноценным, но при этом являться диетическим, что позволяет создать баланс между поступлением и расходом энергии.

Что есть занимаясь бегом для полноценного рациона

  • запрещается перед тренировкой принимать пищу. Самый оптимальный вариант состоит в следующем – 2 — 2,5 часа до пробежки;
  • за 30 минут до пробежки разрешено выпить свежий натуральный йогурт или съесть салат из свежих овощей;
  • окончив пробежку не нужно спешить перекусить и тем более переедать. Лучше всего перекусить через 1 час;
  • для еды лучше выбирать только тушеные овощи, так как они будут лучше усваиваться организмом, нежели свежие;
  • следует контролировать свои калории. Их не должно быть более 1400 Ккал.

На что стоит обратить внимание?

Помните, что пробежка будет увеличивать мышечную массу, что автоматически требует, поступление белков и сложных углеводов. При этом нужно ограничивать поступление легких углеводов, так как они берут на себя основную роль, в отличие от жиров и значит, масса останется практически неизменной.

По этой причине, во время приготовления пищи, стоит обратить на следующий список продуктов, использование которых является обязательным для всех бегунов:

  • различные сорта винограда. Его можно заменить на натуральный виноградный сок;
  • все виды сладостей, но в небольшом количестве;
  • различные цитрусовые;
  • сухофрукты;
  • варенье и натуральный мед;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • ржаной хлеб;
  • твердые сорта макаронных изделий;
  • разнообразные виды каш.

При этом стоит полностью исключить следующие виды продуктов:

  • картофель, в том числе и другие крахмалистые продукты;
  • жирное мясо;
  • все виды жареного;
  • грибов, вне зависимости от способа приготовления.

Диетологи рекомендуют стараться не перегружать почки, а потому пить нужно небольшое количество жидкостей, особенно перед пробежкой. Особенно нужно отказаться от газированных напитков. Зато рекомендуется выпить сладкий чай.

Бег – это здоровье, но его еще нужно сохранить и поддержать, а потому рекомендуется правильно питаться, соблюдая все рекомендации диетологов. А чтобы было не скучно бегать, можно купить качественные наушники JBL и слушать любимую музыку.

На этом мы закончим. Теперь вы знаете, что есть занимаясь бегом и не навредить своему здоровью. Мы надеемся, что данная статья вам понравилась и стала полезной.

Spread the love

ADD YOUR COMMENT