упражнения на плоский живот в домашних условиях

Упражнения на плоский живот в домашних условиях

Чтобы заметно улучшить фигуру, делайте упражнения на плоский живот в домашних условиях, и ваша фигура приобретет красивые очертания.

Упражнения на плоский живот в домашних условиях

Сделайте две серии указанных упражнений, по двенадцать повторений. Вы можете также спланировать эффективную тренировку всего тела, остановившись на одном из пяти приведенных ниже вариантов и выполните две серии по двенадцать повторений.

Упражнение 1

  1. Лягте на спину, опираясь на правую лодыжку на левое колено. Подложите левую руку под голову, а правую выпрямите вдоль тела.
  2. Поднимите левый локоть в сторону правого колена. Вернитесь в исходное положение.
  3. В одной серии повторить упражнение двенадцать раз на обе стороны тела.

Упражнение 2

  1. Лягте на спину, опираясь на левую пятку на пальцы правой ноги. Подложите левую руку под шею. Правой рукой держите грузило в верхней части.
  2. Напрягая мышцы живота, поднимите с пола только плечи. В этом положении попробуйте выдержать несколько секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
  3. При выполнении одной серии повторить упражнение на нижние части тела.

Упражнение 3

  1. Лягте на правый бок и выпрямить ноги. Напряги ягодицы и втяни живот.
  2. Положишь голову на плечо. Чтобы сохранить равновесие, левой рукой придерживая спереди.
  3. Левую ногу поднимите вверх, пока не почувствуете напряжение в косых мышцах живота. Задержитесь в этом положении несколько секунд. Старайтесь не сгибать ноги и держать их в одной плоскости с остальной частью тела. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение двенадцать раз на обе стороны.

Упражнение 4

  1. Это упражнение в стиле Пилатес, поэтому помните о ровном дыхании. Лягте на спину с согнутыми ногами. Расстояние между колени на ширину бедер. Сделайте выдох, втяни и живот одновременно привлекая левое колено над бедрами к туловищу под углом 90 градусов.
  2. При следующем выдохе поднимите голову и плечи от пола и вытяните правую руку до левого колена. Другую ногу выпрямите над полом со следующим выдохом.
  3. Вернитесь в исходное положение и выполняйте упражнение попеременно на обе стороны.

Упражнение 5

  1. Сядьте на пол с вытянутыми ногами. Вытяните руки перед собой.
  2. Очень медленно и плавно опускайте спину на пол, вытягивая руки за голову.
  3. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.

Выполняя данные упражнения на плоский живот в домашних условиях, вы получите быстрый и желанный эффект.

Если вы знаете другие упражнения, поделитесь с нами написав комментарий к этой статье.

[rev_slider alias=»кнопка1″][/rev_slider]

Spread the love

ADD YOUR COMMENT