Диета для кормящих мам, как похудеть на диете для кормящих мам

В этой стать мы подробно расскажем, что такое диета для кормящих мам и как ее правильно использовать. Начнем с того что, диетой называется программа питания, при помощи которой можно избавиться от лишних килограммов, вернуть телу стройность, а также произвести очистку организма от шлаков и токсинов. Кроме того, сам процесс питания сопровождается ограничениями на отдельные виды продуктов, без которых организму будет значительно проще справляться с лишними килограммами.

Как выбрать диету после беременности

Во время вынашивания ребенка, многие женщины набирают лишние килограммы. Именно по этой причине для них важно сразу после рождения, начать восстановительный процесс, чтобы вернуть прежние формы.

Наиболее популярным способом является диета для кормящих мам. Те, кто спешит избавиться от набранного веса выбирают жесткие системы. Насколько правильно такой способ похудения? Результат будет, но вот как это скажется на ребенке, мало кто думает. А ведь с молоком матери малыш получает все необходимое для развития.

Именно по этой причине, главное правило любой системы питания для кормящих грудью женщин —  здоровая и полноценная пища, а так же использование физических упражнений, что позволит более бережно и аккуратно регулировать фигуру, не причиняя вреда ни матери, ни ее ребенку.

Правила питания во время лактации

Для начала стоит разобраться, что представляет собой молоко матери. В его состав входят отдельные элементы плазмы крови, а потому полностью зависит от того, чем питается мама. Именно это правило является основным в системе питания диета для кормящих мам. Насколько она эффективна, рассмотрим подробнее.

Все продукты должны обладать максимально полезными свойствами. Они после проникновения в кровь, должны хорошо восприниматься младенцем.

Диетологи рекомендуют следить за своим меню, чтобы не испортить младенцу систему пищеварения и тем боле не вызывать аллергические реакции.

А так как подбор диеты является сугубо индивидуальной формой, то лучше всего останавливаться на, так называемых, гипоаллергенных формах питания.

Правилами питания рекомендуется:

• пища должна быть разнообразной и богатой на витамины, минералы и прочие полезные вещества;
• питаться следует небольшими порциями, не реже 5 раз в день;
• пища не должна доставлять дискомфорт матери или ее ребенку.

Что разрешает использовать в меню диета для кормящих мам

Эта система питания была разработана специально для кормящих женщин, а потому учитывает основные вопросы, связанные со сложностью подбора продукта для каждого ребенка.

Меню должно включать следующие продукты питания:

• нежирные кисломолочные продукты;
• молоко разрешено, но только после кипячения;
• постное мясо, такое как говядина, телятина или индейка. При этом готовит следует на пару или варить;
• крупы гречки, риса или кукурузы;
• различные виды макаронных изделий;
• отдельные виды овощей. При этом следует учитывать и исключать именно те, которые могут стать причиной газообразования. Готовить лучше на пару, так как это позволяет сохранять полезные свойства и более мягкие для кишечника ребенка;
• разнообразные фрукты и ягоды, но только в небольших количествах, желательно в морсах и компотах;
• пить можно чистую воду, слабый черный или зеленый чай, травяные отвары.

Все эти продукты должны составлять гипоаллергенное меню диеты для кормящих мам. Диетологи рекомендуют применять диету не более 10 дней.

Что запрещает диета для кормящих мам

Организм ребенка индивидуален, а потому у детей могут возникать аллергические реакции. Зачастую, они представляют собой реакцией на накопленные аллергены. И проявиться они могут, если не сразу, а через некоторое время.

Поэтому рекомендуется начать постепенный отказ от отдельных видов продуктов.

Это могут быть:

• животные белки, содержащиеся в коровьем молоке. По своему составу оно отличается от молока матери, а потому является тяжелым для ребенка. При этом кисломолочные продукты более спокойно воспринимаются организмом новорожденного;
• стоит избегать продуктов, которые содержат глютен — крупы, такие как ржаная, пшеничная, овес, рис, гречневая и зерна кукурузы;
• не стоит много есть мяса курицы, а также белком яиц, что может спровоцировать аллергию;
• стоит ограничит потребление морепродуктов, так как белок, который в них содержится является очень сложным для ребенка;
• избегайте продуктов с красным пигментом, так как он очень сильный аллерген. Именно по этой причине стоит вводить такие продукты очень осторожно;
• рекомендуется заменять цитрусовые и прочие экзотические фрукты на те, что произрастают на данной территории;
• отказываемся от всех ненатуральных продуктов. А именно от консерваций, блюд с усилителями вкуса, красителями и другими добавками.

Все дело в том, что после употребления в пищу, компоненты этих продуктов попадут в кровь матери, а через нее и в грудное молоко, а значит, их получит ребенок.

Меню для кормящих женщин

Если учитывать только разрешенные продукты, то составить меню будет не сложно. Главное условие, порция не должна быть больше 400 г.

1 вариант:

• На завтрак разрешено съесть немного свежего творога, разбавленный несладким йогуртом. Следует выпить стакан зеленого чая.
• 1 перекус составляет салат из фруктов. Можно съесть разрешенные фрукты и ягоды.
• В обед можно съесть суп с постным мясом. Его можно заменить на макароны. С добавлением к ним вареной или тушеной индейкой. Можно использовать диетические хлебцы. Их можно заменить на ржаные сухари.
• 2 перекус — хлебцы с сыром и несладкий компот.
• На ужин следует съесть разнообразные, затушенные овощи. Можно выпить чистый натуральный йогурт.

2 вариант:

• На завтрак можно приготовить гречневую кашу на воде. Если нет аллергии, то можно и на молоке. Сухарь с сыром и несладкий зеленый чай.
• 1 перекус – различные виды фруктов, овощей или ягод.
• Обед будет состоять из супа с овощами и постным мясом. Разрешается добавить любой крупы.
• 2 перекус состоит из нежирного кефира и печенья.
• На ужин можно приготовить творожники, а к ним чай или морс.

3 вариант:

• На завтрак съедается гречневая каша, приготовленная на воде, и выпивается зеленый чай.
• 1 перекус – свежий творог с добавлением кусочков фруктов, ягод и банана. Выпить можно травяного отвара.
• В обед съедается сваренный на мясном бульоне борщ. Выпить компот.
• 2 перекус — печенье с компотом или чаем.
• На ужин готовится порция омлета и зеленый чай.

На этом мы закончим. Сегодня мы познакомились с тем, что представляет собой диета для кормящих мам и как правильно нужно ее соблюдать. Старайтесь подбирать такие продукты, чтобы они не навредили младенцу и его матери.